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Como Lidar com Sentimentos Negativos Durante a Gravidez

Com a suposição social de que a gravidez é um momento alegre, e a tendência de descrever mulheres grávidas como "radiantes", você pode se sentir como uma alienígena se estiver tendo emoções negativas. No entanto, a Biblioteca Global de Medicina da Mulher relata que medo e ansiedade são sentimentos normais durante a gravidez, pois seus hormônios causam estragos no seu estado emocional. Se sua gravidez não foi planejada ou você sofreu abortos ou infertilidade no passado, os nove meses de gestação podem parecer uma eternidade.

Instruções

1. Encontre um grupo de apoio para gestantes, ou crie o seu próprio. Mesmo que você apenas tenha algumas amigas grávidas e novas mães em sua casa uma vez por semana, terá outras pessoas ao seu redor que podem entender suas emoções.

2. Alimente-se bem, exercite-se e durma o suficiente. O autocuidado básico pode parecer esmagador ao lidar com depressão e ansiedade antenatais, então peça ajuda ao seu parceiro, familiar ou amigo. Peça a alguém que você ama para fazer caminhadas regulares com você ou trazer comida saudável, se necessário. Pratique uma boa higiene do sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias. Tire sonecas se precisar.

3. Desmistifique seus medos olhando para as probabilidades. Por exemplo, se você abortou no passado ou tem mais de 35 anos, pode temer perder este bebê ou que ele tenha defeitos congênitos. Para tranquilizar sua mente, visite seu obstetra para cuidados pré-natais regulares e exames. Pergunte a ela sobre os riscos inerentes à sua gravidez e confie que ela será honesta com você.

4. Considere suas opções. Se suas emoções negativas são devidas ao fato de sua gravidez não ter sido planejada — especialmente se você é adolescente ou jovem — lembre-se de que adoção e interrupção estão disponíveis. Ninguém pode forçá-la a ser mãe contra sua vontade.

5. Faça planos sólidos para cuidar do bebê. Conte com a ajuda de amigos e família para passar pelos primeiros meses. Se preocupações financeiras estão causando estresse, comece a guardar o máximo de dinheiro possível e procure móveis e roupas de bebê gratuitos ou usados. Planejar ajuda você a sentir que tem controle, o que pode aliviar sentimentos negativos.

6. Marque uma consulta com um terapeuta se se sentir sobrecarregada, em perigo de se machucar ou tentada a usar drogas ou álcool. Se não sabe onde procurar um terapeuta, peça ao seu obstetra uma indicação para alguém com experiência em questões de gravidez e parto.