Autocuidado para mães e pais solteiros


Ser pai por conta própria deixa você se sentindo exausto? Queimado? Irritável... até zangado? Você pode estar experimentando os sintomas diários do estresse monoparental. E embora seja inevitável, sua necessidade de autocuidado é algo que você nunca deve ignorar – porque cuidar de si mesmo é uma parte importante de cuidar de seus filhos. Afinal, você é a pessoa mais importante na vida deles. E se você não está 100%, não pode dar 100% do que eles precisam.

Sua luz de aviso de autocuidado está acesa?
Nossos corpos não vêm com luzes de advertência como os carros fazem. Portanto, você não verá um brilho laranja vindo do painel para informar que está quase sem gasolina. Mas você verá alguns sinais claros de que precisa aumentar seus esforços de autocuidado. Isso pode incluir qualquer coisa, desde sentir-se facilmente frustrado a gritar com seus filhos, tornar-se cada vez mais esquecido e até experimentar sintomas físicos.

O que é autocuidado?
Simplificando, o autocuidado é colocar em si mesmo os recursos que você precisa para ter o melhor desempenho. É perguntar a si mesmo:"Como estou me sentindo e do que preciso agora?" Enquanto alguns podem ser tentados a rotular o ato de colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar – ou mesmo considerar suas necessidades – egoísta, na verdade é exatamente o oposto.

Cuidar de si mesmo, a pessoa mais importante na vida do seu filho, é fundamental para ser o melhor pai que você pode ser.

O autocuidado ajuda a aumentar a energia, a resistência e a força interior de que você precisa para fazer bem esse trabalho. E isso não vai acontecer por acaso. O autocuidado requer um esforço contínuo e intencional.

5 categorias de autocuidado para pais solteiros
Cuidar de seu próprio autocuidado exige que você reconheça todas as diferentes necessidades que está enfrentando. Imagine uma pedra preciosa com múltiplas facetas. Há muitas facetas para o autocuidado também. Esses incluem:

  1. Autocuidado físico - Isso se refere a garantir que você descanse o suficiente, coma alimentos saudáveis, beba bastante água e se exercite. Mais do que uma lista de tarefas ou uma resolução de Ano Novo, esses hábitos ajudam você a estar no seu melhor a cada dia.
  2. Autocuidado emocional - Esse tipo de autocuidado envolve reconhecer seus sentimentos e trabalhar com eles. Compartilhar seus pensamentos com outras pessoas ou escrevê-los também pode ajudar.
  3. Autocuidado relacional - Isso toca em seu senso de bem-estar social. Quando você está em contato com outras pessoas que se preocupam com você, seu fardo é mais leve e os desafios que você enfrenta podem ser colocados em perspectiva.
  4. Autocuidado cognitivo - Muitas vezes ignorado, esse tipo de autocuidado refere-se à sua necessidade de continuar aprendendo e crescendo.
  5. Autocuidado espiritual - Esse tipo de autocuidado amplia seu senso de si mesmo em relação ao resto do mundo. Este seu autocuidado espiritual pode envolver práticas regulares como meditação e oração, você também pode descobrir que estar na natureza ajuda.

Efeitos cumulativos de negligenciar seu autocuidado 
É importante reconhecer que ignorar qualquer um desses tipos de autocuidado pode causar efeitos cumulativos e contribuir para o estresse que você está sentindo. Como pai solteiro, você não está apenas experimentando exaustão física. Fazer malabarismos com suas responsabilidades também pode deixá-lo emocionalmente esgotado.

E se você ainda estiver se recuperando de um relacionamento rompido, perda ou outra decepção além de todo o resto, dedicar um tempo para trabalhar seus sentimentos a cada dia será ainda mais importante.

Necessidades emocionais que não foram devidamente abordadas surgirão em você do nada.

Você pode se ver chorando no meio do supermercado ou brigando com seus filhos por coisas que normalmente ignoraria. A exaustão também se infiltrará quando você estiver ignorando suas necessidades emocionais. Portanto, é imperativo que você cuide de si mesmo emocionalmente para que possa estar no seu melhor para seus filhos.

Dicas para tornar o autocuidado regular um hábito
Aqui estão algumas maneiras de cuidar de suas necessidades emocionais e construir sua força interior:

  1. Fale com um amigo . Pode ser tentador pensar que amigos que não têm filhos ou que nunca passaram por um divórcio, separação ou perda não querem ouvir o que você está passando. Na maioria das vezes, isso não é verdade. Seus amigos se preocupam com você e, mesmo que não possam oferecer sugestões com base na experiência, eles ainda podem apoiá-lo. Então, dê a eles essa chance ao se abrir sobre como você está se sentindo.
  2. Escreva em um diário . Às vezes, tudo o que precisamos é tirar nossos sentimentos de nossos sistemas. Tente escrever seus pensamentos em um diário. Julia Cameron, autora de The Artist's Way , sugere escrever em um caderno todas as manhãs, sobre o que estiver em sua mente, por três páginas inteiras. Quando você faz isso todos os dias, sem se preocupar com a aparência ou o som da escrita, você descobrirá que, quando chegar à terceira página, começará a desvendar o que realmente está incomodando você. Tente! O que você descobrir pode surpreendê-lo.
  3. Exercício . Faça do exercício parte de sua rotina diária. Se você tem filhos pequenos, coloque-os em um carrinho ou deixe-os andar de bicicleta ao seu lado. E se seus filhos forem mais velhos, faça questão de brincar com eles de maneiras que façam seus corpos se mexerem. Por exemplo, saia e jogue pega-pega ou futebol ou, se seus filhos gostam de videogame, jogue um jogo que envolva movimento, como Just Dance ou Wii Sports.
  4. Ouvir música . Tire algum tempo depois que as crianças estiverem na cama para ouvir sua música favorita e sonhar um pouco. A maioria de nós não se cansa desse tipo de "tempo de cabeça", especialmente se nossa única atividade de tempo de inatividade for assistir TV. Ouvir música é diferente porque permite que sua mente divague e divague. Então dê uma chance! Permita que o que vier à mente – não importa o quão bobo pareça – o ajude a processar seus sentimentos e o coloque de volta em contato com a força que você possui por dentro.
  5. Passe um tempo curtindo a natureza . Assista ao nascer do sol, aprecie um belo pôr do sol ou passe alguns minutos ouvindo os pássaros cantando em seu próprio bairro. Você não precisa ir muito longe para aproveitar o mundo ao seu redor.
  6. Fale com um profissional . Se você sente que está travado ou simplesmente não está fazendo o progresso que gostaria de ver, marque uma consulta com um conselheiro profissional, terapeuta, pastor ou rabino. Ele ou ela pode ajudá-lo a processar sua dor e dor e começar a seguir em frente. Saiba também que isso não precisa ser uma solução de longo prazo. Mesmo apenas duas ou três consultas podem ajudá-lo a voltar a entrar em contato com sua força interior e colocá-lo no caminho da cura e da recuperação.

Território desconhecido:autocuidado para pais solteiros
O tema do autocuidado merece consideração especial para pais solteiros. É lamentável que nossa cultura nos ensine que os homens devem ser fortes e capazes - uma crença que torna particularmente difícil para alguns homens reconhecer suas fraquezas ou pedir ajuda.

Mas é importante perceber que você é humano. E todos nós temos fraquezas.

Então, se você acha que não poderia falar com um conselheiro ou pedir ajuda ao seu vizinho com as crianças, eu o encorajo a redefinir as palavras força e fraqueza.

É um paradoxo — algo que parece uma contradição à primeira vista, mas na verdade revela uma verdade inesperada. Fingir que nada está errado pode parecer força externa, mas não é a verdadeira força. E pedir ajuda pode parecer uma expressão de fraqueza inicialmente, mas na verdade é uma demonstração de força interior porque é preciso uma pessoa mais forte para pedir ajuda do que fingir que nada está errado.

Portanto, dê a si mesmo a liberdade de expressar seus pontos fortes de novas maneiras. Supere o desconforto que vem ao pedir ajuda e concentre-se no resultado:obter o que você precisa para você e seus filhos.

Seja você mãe ou pai, não há dúvida de que cuidar de suas necessidades físicas e emocionais aumentará sua força interior.

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