Como Perder Peso Enquanto Cuida dos Filhos

Não há dúvida de que ser mãe mantém você ocupada. Seja cuidando de um recém-nascido que precisa de seu amor e atenção constantes, crianças pequenas que a mantêm alerta da manhã à noite ou adolescentes com agendas tão lotadas que você precisa agendar tempo para comer no seu calendário, perder peso enquanto cuida dos filhos pode ser desafiador. Pode não haver espaço na sua vida para uma academia ou uma sessão de treinamento pessoal de duas horas todos os dias, mas ter filhos não significa que você não possa perder peso e ficar em forma; ter filhos significa que você precisa encontrar uma forma criativa de se exercitar.

Instruções

  1. Amamente seu bebê, aconselha o WebMD. Se você é mãe de um bebê novo querendo perder peso enquanto cuida do seu novo pequeno, sua melhor aposta é amamentar. A amamentação queima um número significativo de calorias por dia. Segundo a Shape Magazine, seu corpo queima aproximadamente 20 calorias produzindo 30 ml de leite materno e, dependendo de quanto seu bebê come, você pode queimar até 600 calorias por dia. Lembre-se de não usar a amamentação como desculpa para comer um monte de alimentos não saudáveis para obter as calorias extras que seu corpo precisa para produzir leite materno saudável. Segundo a Shape, a amamentação também libera hormônios que ajudam a encolher o útero, o que pode ajudar a perder a barriga após o parto.

  2. Exercite-se regularmente para ajudar a perder peso enquanto cuida dos seus filhos, segundo o Kids Health. Como você é uma mãe ocupada que precisa encontrar uma maneira de manter seus filhos entretidos e cuidados enquanto se exercita simultaneamente, tente envolvê-los na sua rotina de exercícios. Por exemplo, se você tem filhos pequenos, coloque-os no carrinho e faça uma caminhada rápida ou corrida pelo bairro. Se você tem filhos maiores, leve-os para fora e brinque de pega-pega, basquete, beisebol, futebol ou queimada com eles. Vocês podem andar de bicicleta, nadar ou até tentar patinação in-line ou patins. Eles vão achar divertido e você perderá peso e ficará em forma enquanto passa tempo de qualidade com seus filhos.

  3. Beba bastante água, segundo Melinda Johnson, nutricionista registrada e porta-voz da Associação Dietética Americana, via WebMD. Para saber se você está bebendo água suficiente por dia, use a cor da sua urina e a frequência das idas ao banheiro como guia. Se você vai ao banheiro aproximadamente a cada três ou quatro horas, está bebendo o suficiente. Além disso, sua urina deve ser mais clara que amarela. Quando você está hidratado, seu metabolismo funciona mais rápido, e você não sentirá tanta fome quanto quando está desidratado.

  4. Coma o tipo certo de alimentos, sugere Dawn Jackson Blatner, nutricionista e autora do livro "A Dieta Flexitariana", conforme citado pelo WebMD. Como mãe, você pode não ter tempo — ou o luxo — de sentar e comer refeições saudáveis sem ser interrompida, o que pode levá-la a recorrer a lanches rápidos e fast food, que não são bons para sua perda de peso. Em vez disso, tente comer mais vegetais do que amidos no jantar, não pule refeições e coma do seu prato à mesa apenas; não belisque alimentos enquanto cozinha ou faça lanches correndo. Tente uma dieta rica em vitaminas e outros nutrientes, proteínas magras, frutas e vegetais. Se você está controlando a ingestão calórica, tudo bem — apenas não vá abaixo de cerca de 1.200 calorias por dia para manter sua saúde.

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