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Como ajudar as crianças a definir resoluções de Ano Novo saudáveis, de acordo com especialistas

Para os adultos, 1º de janeiro é o dia mágico em que muitos de nós juramos que vamos começar a se exercitar mais, economizar dinheiro e parar de ficar acordado até tarde assistindo Netflix. Claro, cerca de 80% das pessoas falham nesses empreendimentos. As resoluções de Ano Novo são notoriamente difíceis de cumprir, mesmo para adultos, então o que você deve fazer quando seus filhos querem experimentar fazer as suas próprias?

As resoluções de Ano Novo podem parecer uma maneira conveniente de ensinar as crianças a estabelecer metas, mas não é irracional se preocupar que fazer resoluções também pode prepará-las para o fracasso ou causar estresse desnecessário. “Crianças e pessoas de todas as idades podem definir metas muito amplas e expectativas muito altas”, diz Ellen Kolomeyer, psicóloga clínica licenciada e proprietária da Unpolished Parenthood na Flórida. “Nem sempre temos um plano para tornar nossas resoluções duradouras e significativas, e isso pode ser realmente desanimador.”

Kolomeyer diz que não é inerentemente prejudicial para as crianças fazer resoluções de Ano Novo, mas os pais precisam desempenhar um papel ativo para ajudá-los a determinar o que é apropriado para a idade, viável e saudável. Se seus filhos têm resoluções em mente para 2022, aqui está o que ela e outros especialistas em saúde mental recomendam para prepará-los para o sucesso.

As resoluções de Ano Novo realmente ajudam as crianças?
Em sua essência, uma “resolução de ano novo” é apenas um nome chique para um objetivo. Embora os especialistas concordem que é importante ensinar às crianças sobre metas saudáveis, eles também dizem que as resoluções não são necessariamente a melhor maneira de fazer isso. “Sou muito mais a favor de ensinar o estabelecimento de metas saudáveis ​​durante todo o ano”, diz Michael Wusik, psicólogo clínico licenciado da Dynamic State Behavioral Health em Tampa, Flórida. “As resoluções de Ano Novo parecem muito grandes e podemos esquecer até fevereiro qual era o objetivo.”

Além de definir as resoluções de ano novo com as crianças, os especialistas recomendam alternativas para ensinar a definição de metas saudáveis, como:

• Estabeleça uma meta familiar, como experimentar uma nova comida semanalmente ou se inscrever para uma corrida divertida.
• Definir uma intenção semanal.
• Escolher uma palavra para servir de tema para o ano.
• Escolhendo uma música tema para o ano.

Dito isso, se você ou seus filhos estão comprometidos com a ideia de fazer resoluções de Ano Novo, veja como orientar a conversa.

Como ajudar as crianças a definir resoluções de Ano Novo saudáveis

1. Deixe as crianças liderarem
“A parte mais importante de estabelecer metas com crianças de qualquer idade é garantir que elas façam parte do processo”, diz Gene Dockery, conselheiro profissional licenciado da Affirming Pathways Psychotherapy em Newark, Ohio. “Sem o consentimento e envolvimento deles, não é um objetivo, mas uma tarefa.”

Ao conversar com crianças pequenas sobre resoluções, Kolomeyer diz para explorar suas ideias usando declarações do tipo “eu me pergunto”, como:

• “É um ano novo, então temos a oportunidade de fazer algo melhor em nossas vidas. Gostaria de saber se você tem alguma ideia em mente?”
• “Acho que a mamãe vai trabalhar nesse objetivo. Gostaria de saber se você tem algo em que deseja trabalhar?”
• “Eu adoraria que todos nós estivéssemos ativos este ano. O que você acha que seria divertido fazermos juntos?”

Com crianças mais velhas, Wusik sugere iniciar a conversa compartilhando suas próprias intenções para o ano e depois falando sobre suas metas com um tom de “apoio e encorajamento”. Ele sugere fazer perguntas como:

• No que você está trabalhando?
• Como posso ajudá-lo com isso no próximo ano?
• Você só quer que eu seja uma líder de torcida ou há algo que eu possa fazer para colocar as coisas no lugar para você?

2. Concentre-se nos pontos fortes, não nos pontos fracos
“Quando estou ajudando as crianças a criar metas, sempre discuto seus pontos fortes e áreas de crescimento com elas primeiro”, diz Dockery. “É fácil para uma resolução ser baseada em déficits percebidos. Quando um objetivo é baseado em pontos fortes, é empoderador.”

As metas baseadas em pontos fortes podem incluir aprender mais sobre algo em que estão interessados, dedicar mais tempo a uma habilidade ou hobby ou usar seus interesses e habilidades para ajudar os outros. “A mensagem nunca deve ser que eles precisam compensar algum tipo de problema”, acrescenta Wusik. “Deve ser:‘Ei, você está indo bem, então como podemos continuar crescendo? Como podemos tornar sua vida ainda melhor do que já é?'”

3. Torná-lo alcançável
As resoluções de Ano Novo devem ser apropriadas à idade e baseadas em coisas que as crianças são genuinamente

capaz de fazer, concordam os especialistas. Para as crianças mais novas, Donna Whittaker, educadora da primeira infância e vice-presidente de Currículo e Educação da Big Blue Marble Academy, diz que metas pequenas e práticas são as melhores. “Em vez do objetivo de nunca ficar bravo com a irmã, sugira o objetivo mais atingível de não bater nela quando ela pegar o brinquedo e dizer:‘Eu estava usando isso. Por favor, devolva'”, diz ela.

Com crianças mais velhas, Wusik sugere o S.M.A.R.T. modelo de metas, no qual as metas são avaliadas com base no fato de serem:

• Específico
• Mensurável.
• Alcançável.
• Realista.
• Limite de tempo.

“Muitas vezes, as crianças se imaginam daqui a um ano e pergunto:‘O que você teria que fazer em um ano para se sentir animado ou orgulhoso? É que você está tocando um instrumento, indo bem nos esportes, procurando faculdades?' Uma vez que sabemos o que é, podemos começar a trabalhar para trás para o que podemos fazer hoje para colocá-los nesse caminho ”, diz Wusik.

Uma coisa importante a lembrar:as resoluções das crianças nunca devem ser focadas em dieta ou perda de peso. “Objetivos em torno de comida, perda de peso e exercícios podem ser perigosos para as crianças e seu relacionamento com seus corpos”, diz Dockery.

4. Encontre o "porquê"
Objetivos saudáveis ​​devem estar enraizados no que as crianças valorizam e no que importa para elas. Enquanto as crianças fazem resoluções de Ano Novo, Dockery diz que você e seu filho devem conversar sobre:

• Por que uma meta específica é importante.
• Por que eles querem tentar atingir esse objetivo.
• O que os motiva a definir a meta.
• O que acontecerá se eles não concluírem.

“Há dois pontos de vista que ensino aos pais:orientação de domínio e orientação de desempenho”, acrescenta Wusik. “Em uma mentalidade de desempenho, queremos parecer melhor para outras pessoas. Em uma mentalidade de maestria, queremos algo porque valorizamos. Sempre encorajo os pais a perguntarem:'Meu filho está se comparando consigo mesmo ou com a pessoa ao nosso lado?' Queremos que as crianças se concentrem no processo de construção de si mesmas.”

5. Tenha um plano
“As resoluções geralmente são amplas e abrangentes”, diz Dockery. “Uma das melhores maneiras de progredir é dividi-lo em pedaços menores. Um exemplo pode ser uma resolução para melhorar a leitura. Isso pode ser dividido em ler um livro por mês ou ler um certo número de minutos toda semana.”

Kolomeyer sugere incorporar check-ins e recursos visuais para preparar as crianças para o sucesso. “Coloque uma lista de verificação da família e, em seguida, todos podem colocar uma marca de seleção ou um adesivo na lista”, diz ela. “Agende um horário para falar sobre conquistas e contratempos. Ter uma discussão regular sobre seu progresso aumenta a comunicação, a motivação, a responsabilidade e lhe dá a oportunidade de explorar quaisquer problemas.”

6. Não se esqueça da diversão
“Muitas vezes entramos no estabelecimento de metas com foco em coisas produtivas, como a escola, e isso passa a mensagem de que autocuidado, relaxamento e diversão não são importantes”, diz Wusik. Em vez de se concentrar apenas nas coisas que as crianças precisam fazer, passe algum tempo falando sobre metas relacionadas às coisas que elas querem e gostam de fazer.

“Pergunte:'De onde vem sua diversão?' Se eles gostam de andar de skate, qual é o objetivo deles para o skate? Qual é o truque que eles vão praticar? Mostre que as coisas que eles gostam estão em pé de igualdade com todo o resto”, acrescenta Wusik. “Isso dá a eles a mensagem de que ‘eu não respeito apenas sua vida escolar ou sua vida atlética. Eu respeito você como alguém que tem interesses e gosta de se divertir. Estou interessado em você como humano.'”

7. Reconheça seus sucessos
“Ao longo do dia, observe e comente como as crianças estão cumprindo suas metas”, diz Whittaker. “Por exemplo:‘Percebi que quando sua irmã pegou seu brinquedo, você respirou fundo e disse:‘Eu estava usando isso. Devolva, por favor.” Eu sabia que você conseguiria!”

Kolomeyer diz que o elogio diário é fundamental para ajudar as crianças a desenvolver a confiança de que precisam para realizar coisas novas. “Quando os pais encontram coisas específicas para elogiar sobre seus filhos, como:'Ei, estou notando você, vejo como você está trabalhando duro, vejo como você fez essa grande coisa', isso os ajuda a construir sua autoeficácia ," ela diz. “A autoeficácia é uma grande parte de alcançar o que você se propõe a alcançar. Quanto mais confiantes eles se sentirem, mais iniciativa eles tomarão.”

8. Concentre-se no progresso, não na perfeição
“Certifique-se de que seu filho saiba que ‘perfeito’ não é sua expectativa”, diz Dockery. “Haverá momentos no próximo ano em que eles terão que priorizar outras metas ou fazer pausas. Isso é normal e esperado. Doze meses é muito tempo.”

Se você está preocupado que as resoluções das crianças possam causar estresse, Kolomeyer diz que dar às crianças um pequeno vislumbre de seus próprios desafios pode ajudar a lutar contra a força do perfeccionismo. “Mostre a eles que nem os adultos são perfeitos”, diz ela. “Talvez você planejasse fazer uma caminhada três vezes por semana, mas só conseguiu fazer isso uma vez. Essa é uma grande lição sobre ser gentil consigo mesmo. Você pode dizer:‘Eu queria andar três vezes, mas só fui uma vez. Estou um pouco decepcionado, mas tudo bem. Eu ainda consegui algo, e a próxima semana é uma nova semana.'”

9. Faça de “desistir” uma opção
Às vezes, as coisas que nos propusemos a realizar simplesmente não funcionam ou percebemos que nossos planos eram ambiciosos demais. Nesses casos, não há problema em recuar, fazer pausas, alterar o objetivo ou até mesmo descartá-lo completamente, observa Dockery.

“As metas podem mudar se não estiverem nos dando ou nos ensinando o que precisamos”, explicam. “Se uma resolução está fazendo mais mal do que bem, ela pode ser alterada. Uma retirada tática não é desistir. Se seu filho está infeliz ou completamente sobrecarregado, não há problema em decidir que esse não foi um bom plano. Ensinar as crianças a ouvir a si mesmas e conhecer seus limites é uma habilidade de vida igualmente importante.”