Técnicas de Controlo de Agressividade
A raiva é uma emoção humana natural, mas a raiva fora de controle que espiraliza em agressividade pode ser contraproducente, emocionalmente destrutiva e até perigosa. Algumas pessoas são mais propensas a comportamento agressivo do que outras, mas ao empregar certas técnicas para a domar, a raiva pode ser limitada a expressões mais saudáveis e aceitáveis.
Exercício
O exercício pode proporcionar uma saída física para agressividade reprimida. Envolva-se numa atividade não competitiva, como levantamento de pesos, corrida ou natação. Yoga é uma ótima resposta à agressividade, porque proporciona a libertação física do exercício e tem um efeito calmante que outras atividades físicas não têm.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva, diz a Associação Americana de Psicologia, significa "mudar a forma como pensa". Envolve substituir padrões de pensamentos negativos, auto-reforçadores e agressivos por outros mais racionais e emocionalmente atenuados. A reestruturação cognitiva enfatiza pensar positivamente sobre situações e eliminar o uso excessivo de termos absolutos, como "nunca" ou "sempre". O pensamento lógico tende a minar a emoção muitas vezes irracional que impulsiona a agressividade.
Declarações "Eu"
Enquadre um problema usando declarações "Eu" que enfatizam articular calmamente os seus sentimentos e desemphasizam culpar indivíduos ou fatores externos. Declarações "Eu" ajudam a melhorar as linhas de comunicação com pessoas na sua proximidade, incluindo aqueles que causam (ou são inadvertidamente afetados) pelo seu comportamento agressivo.
Humor
Injetar humor numa situação tensa ajuda a desarmar impulsos agressivos. Humor absurdo funciona especialmente bem. Tente visualizar situações absurdas ou manifestações ridículas de situações que provocam raiva. Isso servirá para minimizar a seriedade percebida da situação, e distrair os impulsos cognitivos e emocionais agressivos que foram ativados na sua mente.
Mudança de Cena
Remover-se do cenário físico onde está a experienciar impulsos agressivos pode trazer esses impulsos sob controle. Simplesmente afaste-se de uma dada situação ou pessoa. Tirar um momento de ar fresco lá fora pode ser especialmente benéfico. Em geral, reservar tempo privado para si mesmo é uma forma eficaz de gerir agressividade.
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