Técnicas de Controle Agressão
A raiva é uma emoção humana natural, mas fora de controle da raiva que espirais em agressão pode ser contra-produtivo , emocionalmente destrutivo, e até mesmo perigoso . Algumas pessoas são mais propensos a um comportamento agressivo do que outros , mas pelo emprego de certas técnicas para domá-lo , a raiva pode ser limitada a expressões mais saudáveis, mais aceitáveis.
Exercite
O exercício pode fornecer uma saída física para pent- up agressão. Envolver-se em uma atividade não-competitiva , como levantamento de peso , corrida ou natação. Yoga é uma grande resposta à agressão , porque proporciona a liberação física do exercício e tem um efeito calmante que outras atividades físicas falta.
Cognitiva Reestruturação
A reestruturação cognitiva , diz o americano Psychological Association , significa " mudar a forma como você pensa. " Trata-se de padrões de substituição , pensamentos agressivos negativos auto-reforço com mais racionais, os emocionalmente tonificados -down. Stresses reestruturação cognitiva pensar positivamente sobre situações , e eliminando o uso excessivo de termos absolutos , como " nunca " ou "sempre". O pensamento lógico tende a minar a emoção muitas vezes irracional que impulsiona agressão.
"I" Demonstrações
enquadrar um problema usando o " eu" declarações que enfatizam calmamente articulando seus sentimentos e deemphasize transferir a culpa em pessoas ou fatores externos. "I" declarações ajudar a melhorar as linhas de comunicação com as pessoas em sua vizinhança , incluindo aqueles que causam (ou estão inadvertidamente afetadas) pelo seu comportamento agressivo.
Humor
A injeção de humor em uma situação tensa ajuda a neutralizar os impulsos agressivos . Humor absurdo funciona especialmente bem . Tente visualizar situações absurdas ou manifestações ridículas de situações que provocam raiva. Ele servirá para minimizar a gravidade percebida da situação, e distrair os impulsos cognitivos e emocionais agressivos que foram ativados em sua mente.
Mudança de Cena
retirar-se da ambiente físico onde você está experimentando impulsos agressivos pode trazer esses impulsos sob controle. Basta se afastar de uma determinada situação ou pessoa. , Tendo um momento de ar fresco exterior pode ser especialmente benéfico . Em geral, definindo o tempo de lado privado para si mesmo é uma forma eficaz de gerenciar agressão.
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