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Horários Médios de Dormir para Crianças

Consistentemente ir para a cama em uma hora decente ajuda a criança a manter o foco durante o dia e geralmente a torna uma pessoa mais alegre para se conviver. A Scholastic.com diz que uma hora razoável para dormir para crianças é entre 20h30 e 21h. No entanto, agendas familiares ocupadas e atividades extracurriculares estão entre as razões pelas quais uma criança pode ficar acordada tarde demais e perder as 10 a 11 horas completas de sono que a National Sleep Foundation (NSF) recomenda para crianças em idade escolar e pré-adolescentes.

Significado

Hiperatividade e irritabilidade estão entre os possíveis efeitos colaterais negativos quando a criança não dorme o suficiente. Sentir-se ligado ou de mau humor na escola pode tornar acompanhar a aula mais desafiador e aumenta o risco de problemas comportamentais. Embora uma boa noite de sono não garanta que seu filho terá um dia prazeroso e produtivo na sala de aula, claramente proporciona uma chance maior de sucesso acadêmico do que estar cansado e irritado.

Obstáculos Comuns

Garantir que seu filho descanse o suficiente parece fácil na teoria. Na realidade, porém, pode exigir planejamento e determinação da sua parte. Crianças de 5 a 12 anos frequentemente têm um prato cheio de demandas como esportes, lição de casa e atividades sociais. Distrações tecnológicas também podem atrasar a hora de dormir. Crianças em idade escolar e pré-adolescentes gostam de passar tempo navegando na internet, mandando mensagens para amigos e assistindo televisão. Crianças que assistem TV perto da hora de dormir são mais propensas a resistir a ir dormir, ter problemas para adormecer e tendem a dormir por menos horas, observa a NSF.

Recomendação

Seu filho pode tentar todos os truques do livro para adiar a hora de dormir o máximo possível. Por exemplo, ela pode pedir para ler apenas mais algumas páginas de um livro ou ficar acordada mais um pouquinho para ver as prévias do próximo episódio do programa de TV favorito. Definir limites claros, como as luzes devem estar apagadas às 20h45, envia a mensagem que você leva a sério a hora de dormir. Lembrar seu filho que a hora de dormir está chegando ajuda a prepará-lo mentalmente. Dê ao seu filho um aviso 30 minutos e 10 minutos antes da hora de dormir, aconselha o KidsHealth.org, site publicado pela Fundação Nemours.

Considerações

Exercício regular é bom para a saúde geral e bem-estar do seu filho e pode ajudá-lo a obter o descanso que precisa. Pelo menos 60 minutos de atividade física como correr, nadar, patinar, pular corda, andar de bicicleta ou participar de esportes organizados reduz o estresse e pode ajudar seu filho a dormir melhor à noite, explica "NIH MedlinePlus", uma revista online publicada pelos Institutos Nacionais de Saúde e Amigos da Biblioteca Nacional de Medicina. Uma boa noite de sono seguida por um café da manhã saudável, como cereais ricos em fibras e torrada integral, é uma boa receita para um dia produtivo na escola.