Os bedtimes Média para Crianças

Sempre ir para a cama a uma hora decente ajuda a criança a manter o foco durante o dia e, geralmente, faz dele uma pessoa mais alegre para estar ao redor. Scholastic.com diz uma hora de dormir razoável para as crianças é entre 20:30 - 21:00 . No entanto, a rotina familiar e atividades extracurriculares estão entre as razões que uma criança pode ficar até muito tarde e perder a plenos de 10 a 11 horas de sono a National Sleep Foundation (NSF) recomenda para crianças em idade escolar e pré-adolescentes .
significado

a hiperatividade e irritabilidade são alguns dos possíveis efeitos colaterais negativos quando uma criança não dormir o suficiente . Sentindo-se com fio ou mal-humorados na escola pode fazer seguir junto na classe mais desafiador e aumenta o risco de problemas de comportamento. Apesar de uma boa noite de sono não pode garantir que o seu filho vai ter um dia agradável e produtiva em sala de aula, que prevê claramente uma maior chance de sucesso acadêmico do que estar cansado e irritadiço .
Obstáculos comuns

certificar-se de seu filho fica bastante descanso parece fácil na teoria. Na realidade, porém , pode levar planejamento e determinação de sua parte. Crianças com idades entre 5 e 12 têm, frequentemente, um prato cheio de exigências , como esportes , trabalhos de casa e atividades sociais. Distrações tecnológicas também pode manter -se deitar. Crianças em idade escolar e pré-adolescentes gostam de passar tempo a navegar na internet , mensagens de texto e amigos assistindo televisão. As crianças que assistem TV perto da hora de dormir são mais propensos a resistir a ir dormir, tem problemas para adormecer e tendem a dormir menos horas , nota a NSF .
Recomendação

seu filho pode tentar todos os truques do livro para adiar hora de dormir por tanto tempo quanto possível . Por exemplo, ela pode pedir para ler mais apenas algumas páginas de um livro ou ficar acordado até um pouquinho mais de tempo para ver os previews do próximo episódio de seu programa de TV favorito. Definir limites claros , tais como luzes deve estar fora por 20:45 , envia a mensagem que você quer dizer negócio sobre deitar. Lembrando seu filho que dormir é ao virar da esquina ajuda mentalmente prepará-la . Dê ao seu filho um aviso 30 minutos e 10 minutos antes da hora de dormir , aconselha KidsHealth.org , um site publicado pela Fundação Nemours .

Considerações

O exercício físico regular é bom para o seu filho global saúde e bem -estar e pode ajudá-lo a obter o resto que ele precisa. Pelo menos 60 minutos de atividade física , como corrida , natação , patinação , pular corda , andar de bicicleta ou a participação em esportes organizados reduz o stress e pode ajudar o seu filho dormir melhor à noite , explica o " NIH MedlinePlus , " uma revista online publicada pelo National Institutes of Health e os Amigos da Biblioteca Nacional de Medicina . Uma boa noite de sono é seguido por um pequeno-almoço saudável, como os cereais ricos em fibras e torradas de grãos inteiros , é uma boa receita para um dia produtivo na escola.

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