Como Dormir Melhor com Recém-Nascido em Casa

Trazer o recém-nascido do hospital é emocionante, avassalador e exaustivo — tudo ao mesmo tempo. Nas primeiras semanas, você precisará alimentar seu pequeno a cada poucas horas, dia e noite, tornando o sono ininterrupto coisa do passado. Seja seu primeiro ou terceiro filho, dormir o suficiente com recém-nascido em casa é desafiador. Certas estratégias ajudam a conseguir o descanso tão necessário.

Estratégias para Pais Exaustos

1. Durma quando o bebê dormir

A roupa suja acumula, há louça na pia, você precisa ligar para a tia Sally agradecer o presente. Tentador fazer tarefas enquanto o anjinho cochila, mas não faça. Aproveite o tempo de inatividade do seu filho para cochilar também. Mesmo que seja só algumas horas, uma soneca ajuda a se sentir mais renovado e preparado para cuidar até a próxima pausa.

2. Peça ajuda

Pais de primeira viagem sentem que precisam "dar conta de tudo" sozinhos. Mas virar noites com recém-nascido com cólica não rende prêmio de pais do ano. Se estiver sobrecarregado, ou se faz dias que não dorme mais que algumas horas, chame reforço. Peça a amigo ou familiar para cuidar do bebê por algumas horas enquanto você dorme.

3. Trabalhem em turnos

Dividam as mamadas da madrugada com o cônjuge. Não assuma que, por amamentar, você deve ser a única a acordar. Recém-nascidos precisam de 8 a 12 mamadas/dia — você dormirá blocos de 2 a 3 horas no máximo. Considere ordenhar e estocar leite materno para o parceiro dividir as mamadas noturnas.

4. Prepare o ambiente para o sono

Mesmo com o corpo cansado, a mente pode estar em alerta total, dificultando dormir. Para ajudar o corpo a descansar: evite cafeína, silencie o celular, desligue a TV. Quarto fresco e escuro. Mesmo sem adormecer de imediato, dar ao corpo e mente algumas horas de repouso ajuda.

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