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Como cuidar de si mesmo quando seu bebê tem cólicas

Ter um bebê com cólica pode ser uma experiência desafiadora. Mesmo que o pediatra do seu bebê tenha lhe assegurado que seu bebê está saudável, você pode estar cheio de ansiedade e preocupação, sem mencionar o fato de duvidar de suas habilidades como pai quando nada do que você faz parece ajudar.

Se isso lhe parecer familiar, é importante que você preste atenção às suas próprias necessidades, bem como às necessidades do seu bebê. Pedir ajuda a amigos e familiares e tirar algum tempo para si mesmo o ajudará a navegar nessa desafiadora experiência pós-parto.

Com compreensão e compromisso com o autocuidado, você e seu bebê passarão por isso. Enquanto isso, aqui está tudo o que você precisa saber sobre cólicas, incluindo como cuidar de seu bebê e de si mesma.

O que é cólica?
A Academia Americana de Médicos de Família define cólica como choro excessivo, irritabilidade ou agitação em uma criança saudável. Os períodos de cólica geralmente seguem a "regra de três":duram três ou mais horas por dia, ocorrem três ou mais dias por semana e continuam por três semanas ou mais.

No geral, a cólica afeta de 10% a 40% de todos os bebês em todo o mundo. Normalmente, o comportamento de cólica atinge o pico às 6 semanas de idade e desaparece por volta dos 3 a 6 meses de idade.

Os médicos não sabem o que causa a cólica e observam que ela ocorre igualmente em bebês amamentados e alimentados com fórmula. Felizmente, o prognóstico para bebês com cólica é bom, com 85% dos bebês saindo do período de cólica aos 3 meses de idade.

Embora cada bebê com cólica seja diferente e o que funciona para um não funcionará para outro, os profissionais médicos oferecem várias sugestões diferentes para ajudar a acalmar seu bebê.

• Enrole seu bebê.
• Vista seu bebê ou segure-o na posição vertical.
• Baixe seu bebê ou ande lentamente pela casa.
• Toque uma máquina de ruído branco ou tente ficar perto de uma torneira aberta.
• Vá dar uma volta com seu bebê (a menos que o choro faça com que você se distraia).
• Coloque uma toalha quente na barriga do bebê.
• Permita que seu bebê fique de bruços enquanto está acordado e esfregue as costas.
• Cantar ou cantarolar para seu bebê ou tocar uma música suave.
• Veja se seu bebê está interessado em uma chupeta.

Como a cólica afeta os pais
Embora a cólica seja considerada uma condição benigna que ocorre em bebês saudáveis, ela pode causar um impacto considerável nos pais e nas famílias. De sentimentos de ansiedade e angústia a frustração e até raiva, os pais de bebês com cólica geralmente sentem uma ampla gama de emoções.

Esses sentimentos afetam sua saúde mental geral e podem causar tensões nos relacionamentos com os parceiros, especialmente se um dos pais sentir que deve arcar com grande parte do fardo de cuidar do bebê com cólica.

A pesquisa mostrou que as mães cujos bebês tiveram cólicas demonstraram sofrimento psicológico multidimensional. Por exemplo, eles relataram mais disfunção corporal, medos, pensamento desordenado, depressão, ansiedade, fadiga, hostilidade e pensamentos e ações impulsivos. Eles também tinham sentimentos mais fortes de inadequação pessoal e inferioridade quando se tratava de pais.

Um estudo descobriu que a cólica tem a capacidade de ofuscar tudo na vida de uma família. Ambos os pais se sentiram impotentes e frustrados e passaram horas procurando desesperadamente maneiras criativas de acalmar o choro constante do bebê.

Além do impacto emocional, ter um bebê com cólica também tem sido associado à depressão materna, interrupção da amamentação e até mesmo um risco significativo de síndrome do bebê sacudido. Por esse motivo, os pais precisam encontrar maneiras de cuidar de si mesmos e, ao mesmo tempo, cuidar de seus bebês. Esperar superar o choro dia após dia sem nunca atender às suas próprias necessidades é uma receita para o desastre.

É importante que você vá devagar e cuide de seu bebê com calma e compaixão, mas também reserve um tempo para si mesmo. Isso pode significar reduzir o número de responsabilidades ou expectativas que você coloca em si mesma e apenas concentrar seus esforços em cuidar de seu bebê e de si mesma.

Afinal, o período de cólicas geralmente dura apenas cerca de três a quatro meses. Assim, o trabalho doméstico e outras responsabilidades menores podem ficar em segundo plano em relação ao que é realmente importante - sua saúde mental e o bem-estar do seu bebê.

E, se você estiver se sentindo muito sobrecarregada ou tiver sintomas de depressão pós-parto, converse com um médico e procure ajuda imediatamente se estiver pensando em machucar seu bebê, você ou outra pessoa. Obter a ajuda de que você precisa pode ajudá-la a enfrentar esse período desafiador em sua vida e na vida de seu bebê.

Dicas para cuidar de si mesmo
Cuidar de um bebê com cólica pode ser fisicamente e emocionalmente exaustivo, especialmente porque a maioria dos pais passa horas tentando confortar seu bebê sem sucesso. Quando isso acontece dia após dia, pode começar a pesar em você, o que significa que você precisa ser muito intencional em cuidar de si mesmo. Fazer isso beneficiará você e seu bebê.

Abster-se de culpa
Muitos pais novos se culpam se o bebê está chorando e nada que eles fazem parece aliviar o problema. Eles duvidam de suas habilidades como pais e se perguntam se estão fazendo algo errado.

Mas quando se trata de cólica, ninguém é culpado. Mesmo os médicos não sabem exatamente o que causa as cólicas, nem têm informações sólidas sobre o que pode aliviar o problema.

Embora os dias possam parecer intermináveis, esse período difícil acabará por passar. Até lá, pode ser útil lembrar-se desses fatos. Pode até ajudar a repetir:"Eu não tenho culpa", "Estou fazendo tudo o que posso" ou "Isso não vai durar para sempre".

Antecipe tempos difíceis
Se o seu bebê tiver cólicas, é provável que ele desenvolva um padrão para seus episódios de cólica. A maioria dos bebês com cólica tende a chorar no final da tarde ou no início da noite, embora o momento varie de bebê para bebê. Depois de identificar quando esses episódios ocorrem, agende um membro da família, amigo ou vizinho para vir nesses momentos, se estiver disponível para você.

Ter alguém lá para apoiá-lo e compartilhar as responsabilidades de cuidar tornará a situação mais fácil de gerenciar. Mesmo que seu parceiro também possa estar lá, pode ajudar ter outra pessoa à mão. Além disso, é mais provável que você fique calmo e gerencie suas emoções de forma mais eficaz quando tiver ajuda e apoio.

Faça uma pausa
Os choros de um bebê com cólica geralmente são agudos e estridentes, o que pode evocar uma série de respostas emocionais em novos pais, incluindo raiva e frustração, tristeza e ansiedade. Você precisa estar ciente de quando seus sentimentos estão aumentando para poder fazer uma pausa antes de fazer algo impulsivo.

Pesquisas indicam que a cólica é um dos fatores de risco mais fortes para a síndrome do bebê sacudido. Embora nenhum pai possa se imaginar fazendo algo assim, às vezes as emoções podem levar a comportamentos impulsivos.

Por esse motivo, é importante que você faça pausas regularmente durante os episódios de choro do bebê. Essas pausas serão melhores para você e seu bebê, especialmente se você estiver se sentindo particularmente emocional.

Coloque o seu bebé num local seguro como o berço e reserve alguns minutos para si. Vá ao banheiro e jogue água no rosto ou tente sentar em outro cômodo até se acalmar. Depois de recuperar a compostura, retome seus esforços para confortar seu bebê.

Descanse bastante
Ter um bebê com cólica é exaustivo, especialmente se o choro acontecer todos os dias por horas a fio. Deixe o trabalho doméstico ir ou contrate alguém para ajudá-lo, se puder. Você estará muito mais preparado para lidar com os períodos de cólica do seu bebê se tiver descansado um pouco.

Se você tem outras crianças para cuidar, veja se consegue que amigos ou vizinhos ajudem de vez em quando para que você possa tirar uma soneca quando seu bebê cochilar. E não se sinta culpado por dormir. Afinal, você ainda está se recuperando do parto e tentando consolar um bebê agitado. Isso é muito trabalho para uma pessoa e descansar é uma das melhores maneiras de curar sua mente e seu corpo.

Alterar o cenário
Se você passa dia após dia em casa seguindo as mesmas rotinas com seu bebê, a monotonia pode começar a pesar em você emocionalmente, especialmente quando várias horas do dia são obscurecidas pelo choro do bebê. Tente mudar um pouco as coisas.

Durante os momentos em que você prevê que seu bebê ficará calmo ou até alegre, saia de casa. Leve o bebê para passear ou pegue o carrinho e vá ver as vitrines. Fazer algo diferente ajudará a limpar sua mente e fará com que você se sinta menos preso em casa com um bebê chorando dia após dia. Você também pode se sentir mais revigorado e pronto para lidar com as crises de choro do seu bebê com compaixão e empatia.

Mova-se
Não há nada melhor para melhorar o humor do que colocar seu corpo em movimento. Quer você faça um vídeo de exercícios para mim e um bebê ou dê um passeio pela vizinhança, o exercício de quase todas as formas ajuda a melhorar o humor e a limpar a mente. Além disso, o movimento pode distrair ou até acalmar seu bebê.

Desde que o seu médico o liberou para se exercitar, vista algumas roupas confortáveis ​​e mexa-se. Você pode achar que é exatamente o que você precisa. Se o seu médico ainda não lhe deu a luz verde para se exercitar, tente dar uma caminhada lenta pela vizinhança para ajudar a fazer o sangue fluir.

Mime-se
Cuidar de seu bebê durante seus períodos de cólicas dia após dia pode desgastar você. Então, é natural precisar de uma pausa. Enquanto seu parceiro, um membro da família ou um amigo estiver com o bebê, reserve um tempo muito necessário para si mesmo. Faça uma massagem, pedicure ou simplesmente tome um banho relaxante.

Esses tipos de atividades ajudam você a se sentir relaxado e a melhorar seu humor. Eles também podem fazer você se sentir revigorado e restaurado - algo que você precisa para superar os períodos de cólica do seu bebê. Você também pode encontrar maneiras regulares de se mimar ao longo do dia e, principalmente, depois que o choro do bebê terminar.

Aproveite algum tempo muito necessário lendo um bom livro, conversando com um amigo ou relaxando no sofá. A chave é reconhecer como pode ser desgastante cuidar de um bebê com cólicas e neutralizar as experiências desafiadoras com algo positivo. Isso ajudará a evitar que você fique pensando na experiência negativa da cólica do seu bebê e a se concentrar mais nas coisas boas da sua vida.

Experimente a atenção plena
Alguns pais acham que ajuda estar atento ou praticar meditação enquanto o bebê está com cólicas. Isso ajuda a limpar a mente e a se sentir mais calmo. Além disso, a respiração profunda focada pode ajudar a centralizar sua mente e controlar suas emoções.

Tente sentar em uma cadeira de balanço e cantarolar ou tocar uma música relaxante enquanto você balança seu bebê. Você pode achar que isso acalma seu pequeno também. Ou você pode tentar enfaixá-los ou usá-los enquanto pratica a atenção plena.

A chave é que você está tentando acalmar sua mente e reduzir qualquer esforço frenético para fazer seu bebê parar de chorar. Em vez disso, você se moverá mais devagar e com mais propósito. Mesmo que seu bebê não pare de chorar ou não seja confortado pelo exercício, isso pode ajudá-lo a manter a calma enquanto ele chora.

Uma palavra de Verywell
Ter um bebê com cólica pode ser avassalador, fazendo com que você sinta uma ampla gama de emoções. De raiva e frustração a ansiedade e medo, você provavelmente sente uma infinidade de coisas diferentes, possivelmente todas dentro de um período de algumas horas.

Não há dúvida de que cuidar de um bebê com cólica sobrecarrega você emocional e fisicamente. Por esse motivo, você precisa ser muito intencional em cuidar de si mesmo. Fazer isso beneficiará você e seu bebê.

Não se sinta culpado por tirar um tempo para ficar sozinho ou fazer algo que o faça se sentir renovado. É normal querer e precisar de uma pausa. Você ainda é um bom pai. Na verdade, cuidar de si mesma e atender às necessidades do seu bebê demonstra que você sabe a importância de equilibrar um bom autocuidado com o cuidado do bebê.

E fique tranquilo, esse período de choro sem parar é apenas uma temporada em sua vida. Em vários meses, seu bebê estará rindo e balbuciando mais do que derramando lágrimas.