Como Cuidar de Si Mesmo Quando Seu Bebê Tem Cólica

Ter um bebê com cólica pode ser uma experiência desafiadora. Mesmo que o pediatra do seu bebê tenha assegurado que ele está saudável, você pode estar cheio de ansiedade e preocupação, sem mencionar o fato de que duvida de suas habilidades como pai quando nada do que você faz parece ajudar.

Se isso soa familiar, é importante que você preste atenção às suas próprias necessidades, assim como às do seu bebê. Pedir ajuda a amigos e familiares e reservar um tempo para si mesmo ajudará você a navegar por esta experiência desafiadora do pós-parto.

Com compreensão e compromisso com o autocuidado, você e seu bebê vão superar isso. Enquanto isso, aqui está tudo o que você precisa saber sobre cólica, incluindo como cuidar do seu bebê e de si mesmo.

O Que É Cólica?

A Academia Americana de Médicos de Família define cólica como choro excessivo, irritabilidade ou agitação em um bebê que, de outra forma, está saudável. Períodos de cólica frequentemente seguem a "regra dos três": duram três ou mais horas por dia, ocorrem três ou mais dias por semana e continuam por três semanas ou mais.

No geral, a cólica afeta até 10% a 40% de todos os bebês no mundo. Geralmente, o comportamento de cólica atinge o pico aos 6 semanas de idade e resolve por volta de 3 a 6 meses de idade.

Médicos não sabem o que causa a cólica e observam que ela ocorre igualmente em bebês amamentados no peito e na fórmula. Felizmente, o prognóstico para bebês com cólica é bom, com 85% dos bebês saindo do período de cólica aos 3 meses de idade.

Embora cada bebê com cólica seja diferente e o que funciona para um não funcione para outro, profissionais médicos oferecem várias sugestões para ajudar a acalmar seu bebê.

  • Enfaixe seu bebê.
  • Carregue seu bebê no sling ou segure-o em posição vertical.
  • Balançe seu bebê ou caminhe lentamente pela casa.
  • Use uma máquina de ruído branco ou fique perto de uma torneira aberta.
  • Dê uma volta de carro com o bebê (a menos que o choro o distraia).
  • Coloque uma toalha morna na barriga do bebê.
  • Permita que o bebê tenha um tempo de bruços enquanto está acordado e massageie suas costas.
  • Cante ou cante para o bebê ou toque música relaxante.
  • Veja se o bebê se interessa por uma chupeta.

Como a Cólica Afeta os Pais

Embora a cólica seja considerada uma condição benigna que ocorre em bebês saudáveis, ela pode causar um impacto considerável nos pais e famílias. Desde sentimentos de ansiedade e angústia até frustração e até raiva, pais de bebês com cólica frequentemente sentem uma ampla gama de emoções.

Esses sentimentos então afetam sua saúde mental geral e podem causar tensões no relacionamento com o parceiro, especialmente se um dos pais sente que deve carregar grande parte do fardo de cuidar do bebê com cólica.

Pesquisas mostram que mães cujos bebês tinham cólica demonstraram sofrimento psicológico multidimensional. Por exemplo, relataram mais disfunções corporais, medos, pensamento desordenado, depressão, ansiedade, fadiga, hostilidade e pensamentos e ações impulsivos. Também tiveram sentimentos mais fortes de inadequação pessoal e inferioridade quando se tratava de parentalidade.

Um estudo descobriu que a cólica tem a capacidade ofuscar tudo o mais na vida de uma família. Ambos os pais se sentiam impotentes e frustrados e passavam horas procurando desesperadamente maneiras criativas de acalmar o choro constante do bebê.

Além do impacto emocional, ter um bebê com cólica também foi associado à depressão materna, interrupção da amamentação e até risco significativo de síndrome do bebê sacudido. Por isso, os pais precisam encontrar maneiras de cuidar de si mesmos enquanto cuidam de seus bebês. Esperar aguentar o choro dia após dia sem nunca atender às suas próprias necessidades é uma receita para o desastre.

É importante que você vá devagar e cuide do seu bebê com calma e compaixão, mas também reserve tempo para si mesmo. Isso pode significar reduzir o número de responsabilidades ou expectativas que você coloca em si mesmo e focar seus esforços apenas em cuidar do seu bebê e de si mesmo.

Afinal, o período de cólica geralmente dura apenas cerca de três a quatro meses. Então, as tarefas domésticas e outras responsabilidades menores podem ficar em segundo plano para o que é realmente importante — sua saúde mental e o bem-estar do seu bebê.

E, se você estiver se sentindo significativamente sobrecarregado ou tiver sintomas de depressão pós-parto, converse com um médico e procure ajuda imediatamente se estiver tendo pensamentos de machucar seu bebê, a si mesmo ou outra pessoa. Obter a ajuda que você precisa pode ajudar você a navegar por este período desafiador na vida de vocês.

Dicas para Cuidar de Si Mesmo

Cuidar de um bebê com cólica pode ser fisica e emocionalmente exaustivo, especialmente porque a maioria dos pais passa horas tentando confortar o bebê sem sucesso. Quando isso acontece dia após dia, pode começar a pesar sobre você, o que significa que você precisa ser muito intencional sobre cuidar de si mesmo. Fazer isso beneficiará tanto você quanto seu bebê.

Evite a Culpa

Muitos novos pais se culpam se o bebê está chorando e nada do que fazem parece aliviar o problema. Eles duvidam de suas habilidades como pais e se perguntam se estão fazendo algo errado.

Mas quando se trata de cólica, ninguém tem culpa. Mesmo médicos não sabem exatamente o que causa a cólica, nem têm informações sólidas sobre o que pode aliviar o problema.

Embora os dias possam parecer intermináveis, este período difícil eventualmente passará. Até lá, pode ajudar a lembrar-se destes fatos. Pode até ajudar a repetir: "Eu não tenho culpa", "Estou fazendo tudo o que posso", ou "Isso não vai durar para sempre".

Antecipe Momentos Difíceis

Se seu bebê tem cólica, é provável que ele desenvolva um padrão para seus episódios de cólica. A maioria dos bebês com cólica tende a chorar no final da tarde ou início da noite, embora o horário varie de bebê para bebê. Uma vez que você identificou quando esses episódios ocorrem, agende um familiar, amigo ou vizinho para vir nesses horários, se isso estiver disponível para você.

Ter alguém lá para apoiá-lo e compartilhar as responsabilidades de cuidado tornará a situação mais fácil de gerenciar. Mesmo que seu parceiro possa estar lá também, pode ajudar ter outra pessoa à disposição. Além disso, você tem mais probabilidade de manter a calma e gerenciar suas emoções de forma mais eficaz quando tem ajuda e apoio.

Faça uma Pausa

Os choros de um bebê com cólica são frequentemente agudos e estridentes, o que pode evocar várias respostas emocionais em novos pais, incluindo raiva, frustração, tristeza e ansiedade. Você precisa estar ciente de quando seus sentimentos estão escalando para que possa fazer uma pausa antes de fazer algo impulsivo.

Pesquisas indicam que a cólica é um dos fatores de risco mais fortes para a síndrome do bebê sacudido. Embora nenhum pai possa imaginar a si mesmo fazendo algo assim, às vezes as emoções podem levar a comportamentos impulsivos.

Por isso, é importante que você faça pausas regulares durante os episódios de choro do seu bebê. Essas pausas serão melhores para ambos, especialmente se você estiver se sentindo particularmente emocionado.

Coloque o bebê em um local seguro, como o berço, e tire alguns minutos para você. Vá ao banheiro e jogue água no rosto ou tente sentar em outro quarto até se acalmar. Uma vez que recuperou a compostura, retome seus esforços para confortar o bebê.

Descanse Bastante

Ter um bebê com cólica é exaustivo, especialmente se o choro acontece todos os dias por horas a fio. Deixe a tarefa doméstica de lado ou contrate alguém para ajudar, se puder. Você estará muito mais equipado para navegar os períodos de cólica do seu bebê se tiver descansado.

Se você tem outros filhos para cuidar, veja se pode conseguir amigos ou vizinhos para ajudar de vez em quando para que você possa cochilar quando o bebê cochilar. E não se sinta culpado por dormir. Afinal, você ainda está se recuperando do parto e tentando consolar um bebê agitado. Isso é muito trabalho para uma pessoa e o descanso é uma das melhores maneiras de curar sua mente e seu corpo.

Mude o Cenário

Se você passa dia após dia em casa seguindo as mesmas rotinas com seu bebê, a monotonia pode começar a pesar emocionalmente, especialmente quando várias horas por dia são nubladas pelo choro do bebê. Tente mudar um pouco as coisas.

Durante os horários em que você antecipa que o bebê estará calmo ou até alegre, saia de casa. Leve o bebê para um passeio de carro ou pegue o carrinho e vá vitrinear. Fazer algo diferente ajudará a clarear sua mente e fará você se sentir menos preso em casa com um bebê chorando dia após dia. Você também pode se sentir mais revigorado e pronto para lidar com os ataques de choro do seu bebê com compaixão e empatia.

Mexa-se

Não há nada melhor para melhorar o humor do que mover o corpo. Seja fazendo um vídeo de exercícios "bebê e eu" ou dando uma volta no quarteirão, exercício de quase qualquer forma ajuda a melhorar o humor e clarear a mente. Além disso, o movimento pode distrair ou até acalmar seu bebê.

Desde que seu médico tenha liberado você para exercícios, coloque roupas confortáveis e mexa-se. Você pode descobrir que é exatamente o que precisa. Se seu médico ainda não deu sinal verde para exercícios, tente dar uma caminhada lenta pelo bairro para ajudar a fazer o sangue circular.

Mime-se

Cuidar do seu bebê durante os períodos de cólica dia após dia pode desgastá-lo. Então, é natural precisar de uma pausa. Enquanto seu parceiro, um familiar ou amigo está com o bebê, tire um tempo muito necessário para si mesmo. Faça uma massagem, pedicure ou simplesmente tome um banho demorado.

Este tipo de atividade ajuda você a se sentir relaxado e melhora seu humor. Também pode fazer você se sentir revigorado e restaurado — algo que você precisa para atravessar os períodos de cólica do seu bebê. Você também pode querer encontrar maneiras regulares de se mimar ao longo do dia, e particularmente depois que o choro do bebê termina.

Permita-se um tempo muito necessário só seu lendo um bom livro, conversando com um amigo ou relaxando no sofá. A chave é reconhecer o quão drenante pode ser cuidar de um bebê com cólica e contrabalancear as experiências desafiadoras com algo positivo. Fazer isso ajudará a evitar que você fique remoendo a experiência negativa da cólica do bebê e a focar mais nas coisas boas da sua vida.

Pratique Atenção Plena (Mindfulness)

Alguns pais acham que ajuda ser mindful ou praticar meditação enquanto o bebê está tendo um episódio de cólica. Isso ajuda a clarear a mente e sentir-se mais calmo. Além disso, respiração profunda focada pode ajudar a centrar sua mente e controlar suas emoções.

Tente sentar em uma cadeira de balanço e cantarolar ou tocar música relaxante enquanto balança o bebê. Você pode descobrir que isso acalma seu pequeno também. Ou pode tentar enfáixá-lo ou carregá-lo no sling enquanto pratica mindfulness.

A chave é que você está tentando acalmar sua mente e reduzir quaisquer esforços frenéticos para fazer o bebê parar de chorar. Em vez disso, você se moverá mais devagar e com mais propósito. Mesmo que o bebê não pare de chorar ou não seja confortado pelo exercício, pode ajudá-lo a permanecer calmo enquanto ele chora.

Uma Palavra da Verywell

Ter um bebê com cólica pode ser avassalador, fazendo você sentir uma ampla gama de emoções. Da raiva e frustração à ansiedade e medo, você provavelmente sente uma infinidade de coisas diferentes, possivelmente todas dentro de um período de algumas horas.

Não há dúvida de que cuidar de um bebê com cólica coloca uma tensão emocional e física em você. Por isso, você precisa ser muito intencional sobre cuidar de si mesmo. Fazer isso beneficiará tanto você quanto seu bebê.

Não se sinta culpado por tirar um tempo para ficar sozinho ou fazer algo que o faça sentir renovado. É normal querer e precisar de uma pausa. Você ainda é um bom pai. Na verdade, cuidar de si mesmo junto com atender às necessidades do seu bebê demonstra que você sabe a importância de equilibrar o autocuidado com o cuidado infantil.

E fique tranquilo, este período de choro não é mais do que uma estação na sua vida. Em alguns meses, seu bebê estará rindo e balbuciando mais do que derramando lágrimas.

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