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As refeições deliciosas para comer enquanto você está grávida

Estar grávida não significa ter que desistir de comidas deliciosas . Mas como a maioria dos aspectos da vida durante a gravidez , alimentação requer repensar e reformar . Com bom planejamento , você ainda pode satisfazer as refeições , enquanto dando o seu corpo e seu bebê que eles precisam.
Os blocos de construção

Os blocos de construção , ou macronutrientes , de todas as refeições são carboidratos , como arroz e grãos; proteínas , como carne , peixe e ovos; e gorduras saudáveis ​​como óleos vegetais e nozes. Estes três elementos tanto ajudá-lo a ficar forte durante a gravidez e ajudar o seu filho nascer se desenvolvem normalmente . O ideal é que todas as suas refeições deve incluir todos os três destes macronutrientes. Além disso, as refeições devem incluir micronutrientes, os blocos de construção menores do corpo que ajudam a regular os processos químicos do seu sistema. Aprender todos os micronutrientes que seu corpo precisa não vale a pena o esforço , pois a lista é muito longa. Só sei que você pode obter a maioria desses micronutrientes por meio de ingestão de quantidades adequadas de frutas e legumes.
Alimentos a evitar

Antes de fazer um plano de refeições , saber o que você deve evitar como uma mulher grávida. Quando grávida, seu sistema imunológico enfraquece , até certo ponto , fazendo com que seu corpo mais suscetível a doenças transmitidas por alimentos . Por esta razão , evite alimentos crus, alimentos que foram sentados sem aquecimento , ou alimentos que podem ter sido preparados de uma maneira anti-higiênico . Em caso de dúvida , jogue fora . Além disso, evite peixes com altos níveis de teor de mercúrio , como cavala e atum voador . A gravidez é um momento em que você precisa ter um cuidado especial com o que você come , tanto para você e seu filho .
Outras Edições

As mulheres grávidas precisam de aumentar o quantidades de alimentos ricos em determinadas vitaminas e minerais . As mulheres grávidas tendem a experimentar deficiências em ferro e cálcio. Para o ferro , considerar comer fígado , nozes e carnes vermelhas totalmente cozidos. Ao completar as refeições que contenham esses ingredientes com uma vitamina -C alimentos pesados, como pimentas , goiabas e ervas frescas , você ajuda seu corpo a absorver o ferro a uma taxa mais eficiente. Para obter o seu cálcio necessário , adicionar à sua dieta folhas verdes mais escuros, leite desnatado e iogurte.
Meals Exemplo

As mulheres grávidas variam muito em seus gostos devido a alterações hormonais , humor e preferências pessoais. Mas muitas refeições populares em todo o mundo pode satisfazer os paladares de muitas mulheres grávidas e ainda dando -lhes a nutrição que precisam . Por exemplo , frango frito com couve chinesa é ao mesmo tempo rico em proteínas e cálcio. Feijão cozido são ricos em proteínas e carboidratos e ir com praticamente tudo. Julgá-los com vegetais verdes e bacon para minerais extra e proteínas. Para as mulheres grávidas que querem uma refeição vegetariana , optando por pães integrais é uma boa decisão , como grãos integrais são ricos em proteínas, carboidratos e ferro. Você pode mergulhar de grãos inteiros pão italiano em azeite para adicionar algumas gorduras sabor e saudáveis ​​para a sua refeição.