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Como Lidar com o Estresse de Ser Pai/Mãe de Primeira Viagem

A alegria e a emoção que um novo filho traz podem ser uma das experiências mais mágicas para novos pais. Mas a parentalidade também traz estresse, ansiedade e preocupação. Às vezes, você pode se sentir sobrecarregado — e isso é completamente normal. Sentir estresse por eventos positivos como ter um bebê é comum, diz a Dra. Roxanne Dryden-Edwards, diretora médica do Centro Nacional para Crianças e Famílias, em artigo para o site da revista "Parenting". Mas você não precisa deixar o estresse derrubar você — pode lidar com sucesso com o estresse de ser pai/mãe de primeira viagem.

Instruções

1. Mantenha atitude realista sobre a parentalidade, aconselha a Associação Canadense de Saúde Mental. Se espera se sentir animado e energizado, pode estar se preparando para a decepção. Quando inevitavelmente "cair" por causa das madrugadas e despertares matinais, expectativas altas geram autocrítica e diálogo interno negativo, que só aumentam o estresse.

2. Simplifique sua vida ao máximo. Se tem muitas coisas na agenda, corte o que não é absolutamente necessário e priorize o que deve ser feito imediatamente. Não agende compromissos seguidos — deixe tempo entre eles para relaxar, aconselha o Instituto de Desenvolvimento Infantil.

3. Pratique respiração profunda para acalmar quando as coisas ficarem difíceis. Em momentos de estresse, a respiração fica rápida e superficial, aumentando o estresse. Respirar fundo ajuda a desacelerar e diminui a resposta automática de estresse do corpo, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Coloque as mãos na barriga e inspire lentamente pelo nariz contando até 10. Pausa, depois expire lentamente pelo nariz contando até 10. Repita até se sentir mais calmo.

4. Converse sobre seus sentimentos com amigo ou familiar de confiança. Discutir sentimentos dá uma válvula de escape, alivia estresse e evita explosões. Se não se sente à vontade para falar, manter um diário pode ser útil para resolver questões e aliviar estresse, diz o site Womenshealth.gov.

5. Resolva irritações menores com o parceiro antes que a situação saia do controle, aconselha Kids Health. Quando ambos estão ocupados com responsabilidades do novo bebê, podem esquecer de se conectar ou discutir o que os incomoda. Evite discutir no calor do momento — reserve tempo para conversar quando ambos estiverem calmos.