Como lidar com o estresse de ser um novo pai
A alegria e excitação uma nova criança traz para a sua vida pode ser uma das experiências mais mágicas como os novos pais. Mas, sendo um novo pai também traz a sua quota de stress, ansiedade e preocupação. Às vezes, você pode sentir-se oprimido e sobrecarregado - e isso é completamente normal. Sentimento forçado sobre os eventos de vida positivos como ter um novo bebê é comum, diz Dr. Roxanne Dryden -Edwards , diretor médico para O Centro Nacional de Crianças e Famílias em um artigo para o " Parenting " site da revista . Mas você não tem que deixar o stress te derrubar - . Você pode lidar com sucesso com o estresse de ser um novo pai
Instruções
1
Mantenha uma atitude realista sobre parentalidade seu novo bebê , aconselha o Associação de Saúde Mental do Canadá. Se você espera para se sentir otimista e energizado , você só pode estar se preparando para a derrota. Quando você inevitavelmente bater e queimar a partir das mamadas noturnos e despertar de manhã cedo , as altas expectativas pode causar-lhe tornar-se auto -crítico e desenvolver padrões de pensamentos negativos , que só contribuirão para o seu nível de stress.
2
Simplifique sua vida , tanto quanto possível . Se você tem muitas coisas em sua agenda , cortar os itens que não são absolutamente necessárias e priorizar aqueles que deve ser realizado imediatamente. Não agendar back- to-back nomeações - deixar algum tempo no meio para que você possa descansar e relaxar , informa o Instituto de Desenvolvimento da Criança
3
Pratique a respiração profunda para se acalmar quando . as coisas ficam difíceis . Durante períodos de estresse , sua respiração torna-se rápida e superficial , o que faz com que você se sentir mais estressado. Respirando fundo ajuda a desacelerar e diminui a resposta ao estresse automática do seu corpo , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Coloque as mãos sobre sua barriga e inspire lentamente pelo nariz e conte até 10. Pausa, depois expire lentamente para fora de seu nariz e conte até 10. Repita este processo até que você se sentir mais calmo .
4
Falar sobre seus sentimentos com um amigo ou membro da família. Discutindo seus sentimentos fornece-lhe com uma saída, alivia o stress e previne blow- ups. Se você não se sentir à vontade para falar sobre seus sentimentos , manter um diário pode ser uma maneira útil para elaborar questões e aliviar o stress, diz o site do Womenshealth.gov .
5
Endereço pequenas irritações com seu parceiro antes que a situação fica fora de controle , aconselha Saúde Kids. Quando você está cada ocupado com as responsabilidades de ser um pai novo, você pode esquecer de ligar ou discutir questões que estão incomodando . Evite discutir questões no calor do momento - em vez disso, reservar um tempo para falar quando você está sentindo tanto calma
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