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Seu Bebê Segue uma Rotina de Sono?

Todo pai privado de sono anseia pelo momento em que o bebê começa a dormir a noite toda. Se a falta de sono noturno ressoa com você, ou se você tem dúvidas sobre a rotina de sono do seu bebê, você não está sozinho. Na verdade, 85% das perguntas enviadas a especialistas em bebês através de um aplicativo de telefone, avaliadas por pesquisadores, eram sobre sono, hora de dormir e despertares noturnos.

Esses dados sugerem que não apenas os pais estão preocupados com o sono, mas também que podem não saber o que esperar quando se trata de rotinas de sono do bebê. Essas incógnitas criam pressão e confusão adicionais para pais exaustos. Mas quando se trata de dormir a noite toda, cada bebê é tão único quanto seu DNA.

Para o bem ou para o mal, dormir a noite toda só é alcançado após processos de desenvolvimento-chave ocorrerem.

Por exemplo, os bebês começarão a dormir mais quando tiverem uma necessidade reduzida de mamadas frequentes, experimentarem produção de melatonina, desenvolverem ritmos circadianos de sono-vigília e receberem pistas sociais e ambientais claras dos cuidadores. Isso geralmente acontece pelo primeiro aniversário do bebê, quando alimentos sólidos já foram introduzidos e uma rotina de sono noturno geralmente está estabelecida.

Portanto, fique tranquilo, essa falta de sono que você está experimentando agora é apenas temporária. À medida que os bebês crescem e se desenvolvem, eles começam a dormir por períodos mais longos à noite e ficam acordados mais durante o dia. Uma vez que isso ocorre, você também poderá dormir por períodos mais longos à noite.

A Verdade Sobre Bebês e o Sono Noturno

Enquanto estava no útero, seu bebê dormia a maior parte do tempo e recebia um fluxo constante de nutrição 24 horas por dia. Mas tudo isso mudou drasticamente no momento em que seu bebê nasceu. De repente, seu pequeno teve que aprender a ficar acordado e comer por conta própria.

Isso é muito para um recém-nascido realizar, e leva tempo. Comer e dormir dominam a agenda (imprevisível) do seu bebê enquanto todas as mudanças de desenvolvimento necessárias para sobreviver e prosperar no mundo exterior acontecem.

À medida que os bebês queimam calorias e nutrientes, a fome os acorda. No início, isso acontece frequentemente, dia e noite.

Um recém-nascido consome apenas cerca de 40 a 80 calorias por mamada. Isso significa que um recém-nascido precisará de seis a oito mamadas por dia, em média, resultando em uma rotina de sono que cicla a cada duas a quatro horas — até à noite. Dormir a noite toda não é apenas uma expectativa irreal para um recém-nascido. É uma expectativa prejudicial também.

No segundo mês, os bebês podem consumir 100 a 120 calorias por mamada. No terceiro e quarto mês, isso sobe para 120 a 140 calorias. Esses aumentos nas calorias por mamada reduzem o número de mamadas diárias que os bebês precisam e aumentam sua capacidade de períodos mais longos de sono à noite.

Lembre-se de que essas são apenas aproximações, não marcos que seu bebê precisa atingir. Se seu bebê tem um mês e ainda não dorme quatro horas à noite, tente não se preocupar. É importante responder aos sinais de fome do seu bebê. Entre cochilos diurnos e sono noturno, seu bebê deve obter consistentemente uma quantidade saudável de sono para sua idade e estágio de desenvolvimento.

Como novo pai, faça o possível para resistir à vontade de comparar os hábitos de sono do seu bebê com os de outros. Cada bebê se desenvolve e cresce no seu próprio ritmo. Não coloque pressão adicional em si mesmo para atingir o marco de dormir a noite toda. Desde que seu bebê esteja comendo bem e crescendo, você provavelmente não tem com o que se preocupar. Seu pediatra pode orientá-lo se algo estiver errado.

O Que Significa "Dormir a Noite Toda"

Por mais que anseiem que isso aconteça, muitos pais nem sabem o que significa um bebê dormir a noite toda. Segundo especialistas em sono, dormir a noite toda significa coisas diferentes dependendo da idade do seu bebê. "Dormir a noite toda" para um bebê de 3 meses é diferente do de um bebê de 10 meses.

De modo geral, seu bebê começará a dormir a noite toda quando o ciclo natural vigília-sono começar a se estabilizar. Em vez de acordar a cada duas a quatro horas à noite para comer, seu bebê pode dormir por cinco horas à noite, acordar para comer e depois dormir mais duas ou três horas. Além disso, o tempo acordado durante o dia pode aumentar.

Especialistas em sono descobriram que aos 6 meses de idade, padrões consolidados de sono noturno, que incluem pelo menos seis horas consecutivas, são vistos em mais da metade da população infantil em estudos. E aos 9 a 12 meses de idade, 72% dos bebês dormem pelo menos seis horas consolidadas à noite.

Tenha em mente que, para ser fisiologicamente capaz de dormir por durações mais longas, seu bebê precisa da capacidade de armazenar calorias suficientes para alimentar os processos de crescimento noturno.

Esse aumento no consumo de calorias ocorre quando seu bebê não apenas consegue lidar com mamadas maiores, mas também armazenar gordura e carboidratos. Mas resista à vontade de apressar esse processo e superalimentar seu bebê. Se o bebê estiver desconforto ou tiver refluxo, isso também interferirá no sono.

Outro processo fisiológico que precisa ocorrer é a produção e liberação noturna de melatonina, o hormônio do sono. Uma vez que isso ocorre, seu bebê começará a dormir mais à noite.

Enquanto isso, promova o sono noturno reduzindo luz artificial, ruído e estimulação física mais perto da hora de dormir. Estabelecer uma rotina de sono e fornecer pistas consistentes de que é hora de dormir também apoiam a capacidade do seu bebê de dormir a noite toda. Mas mesmo que essas pistas sejam úteis e importantes, os bebês geralmente não dormem a noite toda até estarem biologicamente prontos.

Rotinas de Sono do Bebê

Se você é como a maioria dos pais, anseia pelo dia em que seu bebê estiver em uma rotina de sono. Afinal, sua vida se tornará mais previsível e gerenciável quando as coisas forem consistentes. Mas até lá, é importante reconhecer que existem certos marcos que seu bebê precisará atingir antes que isso possa acontecer.

E embora existam alguns prazos gerais em que você pode esperar que seu bebê durma trechos mais longos de uma vez, é importante reconhecer que cada bebê é diferente. Por exemplo, alguns bebês começarão a dormir um trecho de quatro a cinco horas à noite dentro dos primeiros dois meses, enquanto outros podem levar seis meses para atingir esse marco.

Nascimento a 3 Meses

Nos primeiros meses de vida do seu bebê, é importante permitir que ele defina a agenda. Treino de sono não deve realmente acontecer até que seu bebê tenha pelo menos 3 a 6 meses.

Um recém-nascido pode dormir até 19 horas por dia, embora a National Sleep Foundation recomende 14 a 17 horas. Esse sono costuma ser dividido em trechos de duas ou três horas, acordando brevemente para comer e depois voltando a dormir.

Aos 1 mês de idade, os bebês podem começar a dormir 14 horas por dia e provavelmente terão um trecho longo na primeira parte da noite de pelo menos quatro ou cinco horas, seguido por acordar e comer a cada duas ou três horas.

3 a 6 Meses

Quando alguns bebês atingem esta idade, eles começam a ter blocos mais consolidados de sono à noite com três ou quatro cochilos durante o dia. Na verdade, aos 3 ou 4 meses de idade, seu bebê deve estar dormindo um total de 13 horas com até seis a oito dessas horas à noite.

6 a 9 Meses

Bebês desta idade geralmente devem ser capazes de dormir a noite toda e tirar dois ou três cochilos durante o dia. Aos 6 meses, os bebês geralmente dormem cerca de 12,5 horas no total, com até nove dessas horas à noite.

9 a 12 Meses

Aos 9 meses, muitos bebês dormem um total de 12 horas por dia, incluindo cerca de nove horas à noite, e fazem dois cochilos durante o dia. Então, aos 12 meses, o sono noturno pode ter aumentado para 10 horas à noite com um ou dois cochilos durante o dia.

Problemas de Sono do Bebê

Como o momento de sentar e rolar, dormir a noite toda é um marco de desenvolvimento que os bebês não atingem todos no mesmo tempo. Um bebê de 4 meses que ainda acorda uma vez à noite para comer é normal. Mas se seu bebê ainda acorda duas ou três vezes por noite aos 6 meses, pode haver um problema de sono que você pode trabalhar para melhorar.

Por exemplo, alguns bebês têm uma taxa metabólica mais alta, o que os faz acordar com mais frequência. Enquanto isso, bebês também acordam frequentemente se estão passando por um estirão de crescimento, dentição ou aprendendo a fazer algo novo como rolar, engatinhar ou ficar em pé.

Na verdade, existem muitos fatores que podem impactar o sono, tanto médicos quanto não médicos. Por isso, certifique-se de abordar suas preocupações com seu profissional de saúde. Embora alguns bebês experimentem algo significativo à noite que interfere no sono — como refluxo — você pode descobrir que um simples ajuste na iluminação e redução da estimulação é tudo o que precisa para fazer seu bebê dormir.

Apoie o Sono Saudável

Colocar seu bebê em uma rotina de sono consistente pode, às vezes, parecer nada mais que um sonho impossível. Mas se você ajudar seu bebê a desenvolver hábitos de sono saudáveis enquanto ele é jovem, é muito menos provável que você enfrente desafios no futuro.

Aprenda a reconhecer quando seu bebê está ficando com sono. Saber quando seu bebê está cansado e pronto para dormir é a chave para incentivar uma rotina de sono saudável. Em um recém-nascido, seu bebê pode começar a bocejar, fechar os punhos ou bater nas orelhas. Eles também podem ficar irritados, franzir a testa, ter pálpebras tremendo ou olhar fixamente para o espaço sem foco.

Coloque seu bebê no berço quando sonolento, mas acordado. Uma vez que seu bebê está prestes a cochilar, tente colocá-lo no berço ou moisés. Isso permite que seu bebê aprenda que o berço ou moisés é onde ele dorme. Muitos bebês adormecem em balanços ou cadeirinhas de carro e aprendem a depender do movimento para dormir. Quando isso acontece consistentemente, fica mais difícil colocar seu bebê em uma rotina de sono.

Permita que seu bebê durma durante o dia. Não é incomum acreditar que a rota mais rápida para fazer seu bebê dormir a noite toda é mantê-lo acordado durante o dia. Mas essa prática provavelmente dará errado. Reduzir cochilos diurnos na tentativa de incentivar o sono noturno frequentemente resultará em um bebê exausto e irritado, o que preparará ambos para outra noite sem dormir.

Durma quando seu bebê dormir. Lembre-se, você precisa de sono tanto quanto seu bebê. Por mais que queira fazer outras coisas, é melhor para você e seu bebê se certificar de que você também está descansando. Não se sinta culpado por cochilar. Descansar é uma parte importante do cuidado com seu bebê, especialmente enquanto ele ainda acorda consistentemente à noite.

Desenvolva uma rotina de hora de dormir. Para incentivar o sono noturno, é uma boa ideia desenvolver uma rotina consistente na hora de dormir. Fazer isso sinaliza ao seu bebê que é hora de dormir. Também pode ser relaxante e ajudá-lo a adormecer. Alguns bebês respondem bem a um banho morno, uma história para dormir e uma mamada. Para outros, o banho pode ser muito estimulante. Experimente para descobrir o que funciona melhor para você e seu bebê.

Uma Palavra da Verywell

Bebês precisam de sono para crescer e se desenvolver. Mas o sono geralmente não se consolida em blocos mais longos à noite até que os bebês tenham 3 a 6 meses. Se você está preocupado que seu bebê não está dormindo o suficiente ou que outro problema pode estar em jogo, consulte seu pediatra. O médico pode abordar problemas de sono, oferecer conselhos sobre hábitos de sono e garantir que seu bebê não tenha um problema médico, como refluxo ou infecção de ouvido.