Exercícios de tênis para Adolescentes

Tennis envolve rajadas rápidas da corrida , poderoso lunging e forte braço oscilante . Os jogadores devem estar fisicamente apto e ter potência e resistência para jogar este jogo com sucesso. Exercícios de aquecimento e exercícios são particularmente importantes para tenistas adolescentes. Um estudo publicado no " British Journal of Sports Medicine " descobriu que os jogadores de tênis adolescentes são mais propensos a ter problemas nas costas devido às rotações repetitivos e rápidos necessários no jogo. Adolescentes podem prevenir lesões por condicionado e fortalecer seus músculos antes de cada prática do tênis .
Núcleo

músculos do núcleo forte e saudável são importantes para estabilizar as costas e torso e para melhorar o equilíbrio durante a execução e bater a bola. Os adolescentes que não são geralmente ativos e passam muito tempo sentado pode ter núcleo músculos fracos. Isso aumenta o risco de desenvolver entorses e lesões nas costas enquanto jogava tênis. Tenha os seus jogadores se exercitar seus músculos abdominais e lombares com uma broca de warm-up que inclui lunges e sentar-ups com uma torção. Também tem os adolescentes fazem o " exercício de vôo, " que os obriga a deitar de bruços sobre uma esteira e levantar os braços e as pernas do chão e mantendo a posição por uma contagem de 09:55 .
Superiores

Os braços , ombros, peito e parte superior das costas suportar o peso do impacto cada vez que o jogador de tênis bate na bola . Exercícios que aquecer e melhorar a flexibilidade desses músculos do corpo superior ajudar a reduzir os riscos de lesão e dor. Antes de cada prática do tênis , têm os adolescentes lentamente correr ao redor da quadra , enquanto balançando os braços em grandes círculos, pela primeira vez em um movimento para a frente e depois para trás. Adolescentes devem realizar este exercício pelo menos duas vezes ao redor do campo de ténis. Adolescentes também pode aquecer e fortalecer os músculos do punho e antebraço fora da quadra , fazendo ondas de pulso com pesos leves . Já os jogadores fazer três séries com 10 a 15 repetições em cada set. Eles não devem sobrecarregar os músculos .
Grupo Warm- up

Uma broca grupo usando raquetes e uma bola de tênis ajuda os adolescentes aquecer e desenvolver a coordenação olho-mão , obtendo uma sensação de como é para bater na bola . Se você tiver três ou mais jogadores , tê-los formar um grande círculo em torno de você . Mais jogadores praticados pode ficar mais longe. Delicadamente bater a bola com um dos jogadores , deixando-a saltar uma vez . O adolescente deve acertar a bola de volta para você , deixando-a saltar uma vez . Acertar a bola de volta para o outro adolescente . Esta broca warm-up ensina adolescentes a controlar a quantidade de energia que usam para bater na bola e direcionar onde a bola vai. Continue a broca até que todos os jogadores têm atingido corretamente a bola de volta para você , pelo menos, três vezes.
Broca Correr

Tennis requer muita corrida e rajadas curtas de velocidade para bater a bola para o adversário. Uma broca que executam age como um warm-up e também treina e fortalece os músculos do corpo e do núcleo mais baixos para um melhor desempenho. Ele também irá reduzir o risco de lesões na quadra. Uma broca de corrida é um bom treino cardio para os jogadores. Já 3-5 adolescentes estão em cada lado da quadra de tênis. Acertar a bola a um jogador do lado oposto . O adolescente que atinge a bola deve correr para o outro lado da quadra . Você pode ativar esta broca em um jogo , dando a cada jogador uma greve por falta de bola. Depois de três greves , um jogador deve ficar de fora . Continue a broca até que você tenha apenas dois adolescentes em cada lado.

Previous:

Next:

BelezaCriançasEstômagoArtesestilo de vidaSAÚDE