Jak uzyskać Nastolatki nawiązać dobre zachowaniem podczas snu
pragnienie nastolatek do spania lub zatrzymać się późno , nie jest aktem buntu z jej strony . Gdy dzieci hit dojrzewania , zmiany w ich ciałach wywołać zmiany w cyklu snu . Podczas gdy małe dzieci mogą łatwo zasnąć przed 9 wieczorem, nastolatki są podłączone do zasnąć ostatnich 11 pm na początku, że większość nastolatków potrzebne co najmniej 8 1/2 do ponad 9 godzin snu każdej nocy . Ich późniejsze bedtimes połączeniu zpoczątku wzrasta do szkoły oznacza, że około 90 procent nastolatków nie dostajesz sen , którego potrzebują , zgodnie z Mayo Clinic .
Instrukcje Największa 1
Tworzenie harmonogramu snu z nastolatkiem , Wybierz czas, by mogła pójść do łóżka każdej nocy i czas wstawania , który pozwala jej się wyspać i dostać się do klasy na czas. Jeśli nastolatek idzie spać o 11 wieczorem i wstaje o 7:30 , ona się 8 1/2 godzinynocne . Jeśli szkoła rozpoczyna się wcześniej niż, że będzie musiała iść do łóżka wcześniej.
2
Trzymaj gadżetów elektronicznych, takich jak smartfony i tablety , spośród sypialni Twojego nastolatka . Masz nastolatek zostawić jej telefon i inne urządzenia w salonie czy kuchni , kiedy idzie do łóżka . Jeśli nastolatek przynosi jej telefon lub tablet z nią do łóżka , ona może zatrzymać się późno sprawdzenia jej stron social media i wysyłania tekstów . Jasne światło z ekranu utrudnia również dla ludzi, aby zasnąć.
3
Ustaw harmonogram przed snem . Ogodzinę przed nastolatek idzie spać , wyłącz telewizor, komputer i inne gadżety . Wspierać działania , które pomogą jej się zrelaksować i przygotować się do snu , takie jak czytanie światła , słuchając spokojnej muzyki lub kąpieli .
4
Ogranicz ilość kofeiny i innych stymulantów nastolatek zaczyna się . Jeśli nastolatek ma problemy z zasypianiem , powiedz jej , aby nie pić kawy , napojów gazowanych z kofeiną lub napojów energetycznych po szkole lub w godzinach wieczornych .
5
Trzymaj się harmonogramu snu , nawet w weekendy . Spanie w godzinach popołudniowych lub pójściem spać bardzo późno w piątek i sobotę można zepsuć rozkład snu nastolatka i sprawiają, że trudno jej się zasnąć o zwykłej porze w niedzielę wieczorem .
6
DodaĂ nastolatka pokój idealny dla snu , utrzymując , że ciemne i chłodne . Odłóż zasłony lub rolety , aby zablokować światło z okien . Jeśli pokój nastolatek za bywa gorąco, umieścić klimatyzatora w oknie lub ustawić termostat , zanim pójdzie do łóżka . Jasne światło pomaganastolatka obudzić się rano . Albo udaj się do jej pokoju pierwszą rzeczą , aby otworzyć zasłony lub rolety lub umieścić lampę przy jej łóżku , tak że można go włączyć po przebudzeniu .
-
Co więc trzeba zrobić, aby zostać korepetytorem z matematyki? Cóż, z pewnością pomaga być naprawdę dobrym z matematyki. Ale poza umiejętnościami matematycznymi, są inne kroki, które powinieneś podjąć – udoskonalenie swoich umiejętności, znalezienie d -
Letnie prace mają różne kształty i rozmiary — to tylko kwestia znalezienia takiego, który pasuje do Twojego wyjątkowego stylu życia. Kiedy mieszkająca w Nowym Jorku Meg Hagar wspomina wszystkie swoje wakacyjne prace, uwielbiała pracować na New York R -
Kiedy rodzice rodzą jeszcze dzieci, mają tylko ograniczoną ilość czasu na pożegnanie – więc liczy się każda minuta. CuddleCot to małe jednostki chłodzące, które pompują zimną wodę do wyściółki gondoli Twojego dziecka, spowalniając zmiany zachodzące
