Pomysły na aktywność wodną dla nastolatków

Nie pomylisz, jeśli nauczysz nastolatka zdrowych nawyków na całe życie. Jednym z nich jest regularna aktywność fizyczna. NHS Choices: 2,5 godziny umiarkowanego treningu aerobowego tygodniowo poprawia kondycję i zapobiega chorobom. Sporty wodne i fitness w wodzie to fajny sposób na nowe umiejętności i ruch.

Pływanie

  • Nawet jeśli nastolatek jest ekspertem lub uczy się "psiego pływania", pływanie basenowe to dobry sposób na formę. NHS: pływanie to 3. najpopularniejszy trening, ćwiczenie doskonali umiejętność. Angażuje całe ciało, wzmacnia klatkę piersiową, barki, ręce, nogi, spala kalorie. Upewnij się, że basen ma ratownika.

Aerobik wodny

  • Basen lub płytkie wybrzeże jeziora to dobre miejsce na aerobik wodny. Nastolatkowie mogą uczestniczyć w zajęciach z instruktorem. Używa się sprzętu: noodle, hantle wodne, płyty wyporowe. Woda daje opór – buduje siłę i spala kalorie łatwiej niż aerobik lądowy. Ważne: odpowiednie obuwie na śliskich kamieniach i kafelkach.

Polo wodne

  • Przyjazna gra w polo wodne to ekscytujący trening zespołowy. Do 12 graczy w drużynie + bramkarz. Cel: strzelenie bramki. Wymaga szybkości, siły, pływania i nurkowania. Obowiązkowe: ochrona oczu i głowy, ratownik na basenie.

Sporty na świeżym powietrzu

  • Latem jeziora i rzeki idealne na sporty wodne. Kajaki, wioślarstwo, kajakowe, rafting. Uczą bezpieczeństwa na wodzie i pracy zespołowej. Budują kondycję przez techniki wioślarstwa. Upewnij się, że instruktor doświadczony i przestrzega protokołów bezpieczeństwa.

Bezpieczeństwo na pierwszym miejscu

  • Sporty wodne dają ogromne korzyści społeczne i fizyczne. Safe Kids Worldwide: rocznie 2,6 mln dzieci do 19 r.ż. trafia do szpitali z urazów sportowych. Zadbaj o odpowiedni sprzęt, przestrzeganie zasad, nawadniancie (dużo wody), rozgrzewkę i rozciąganie przed wodą. Warto, by nastolatkowie mieli certyfikat RKO i pierwszej pomocy. Ważne: rozpoznawanie objawów wstrząśnienia mózgu.

Previous:

Next: