Jak zapobiegać skurczom nóg w ciąży

Wiele ciążnych budzi się w nocy od bolesnych skurczów nóg. Eksperci: przyczyna – przyrost wagi lub nadmiar fosforu / niedobór wapnu/potasu. Oto jak im zapobiec.

Potrzebne rzeczy

  • Migdały
  • Banany
  • Produkty z wapnem
  • Zielone warzywa liściaste
  • Łosoś
  • Sardynki

Instrukcje

  1. Rozciągaj nogi kilka razy dziennie, zwłaszcza przed snem.
  2. Obracaj kostkami, ruszaj palcami – popraw krążenie.
  3. Unikaj wyciągania palców przy kładzeniu się.
  4. Unikaj składania nóg i długiego stania.
  5. Jesz bogate w potas: banany.
  6. Jesz bogate w wapń: nabiał, ryby z kośćmi (łosoś, sardynki), zielone liście, migdały, tofu.
  7. Ogranicz fosfor: napoje gazowane, wędliny, przekąski.

Previous:

Next:

  • Prawidłowy sposób na przetestowanie nowej opiekunki
    Prawidłowy sposób na przetestowanie nowej opiekunki
    Znalazłaś opiekunkę, która świetnie wygląda na papierze i zdawała egzamin na rozmowie kwalifikacyjnej. Teraz wielkie pytanie: Jak będą wchodzić w interakcje z Twoimi dziećmi? Jednym z najlepszych sposobów na sprawdzenie, jak nowa opiekunka poradzi s
  • 10 najlepszych bielizeń do karmienia i odciągania mleka dla matek karmionych piersią
    10 najlepszych bielizeń do karmienia i odciągania mleka dla matek karmionych piersią
    Znalezienie najlepszych bielizeń do karmienia dla Waszego nieco obcego ciała po porodzie to wyzwanie na أحسن wyraz. Nie tylko potrzebujesz innego rozmiaru biustonosa niż przed i w trakcie ciąży, istnieje krótka lista wymagań, jakie muszą spełniać biu
  • 5 różnych typów dyscypliny dziecięcej
    5 różnych typów dyscypliny dziecięcej
    Choć nowe poradniki i strategie dyscypliny pojawiają się non-stop, wiele „nowych” pomysłów to w rzeczywistości podtypy pięciu podstawowych typów dyscypliny. Eksperci nie zawsze się zgadzają, który typ jest najlepszy, ale jasne jest, że każdy z nich m