Ulga dla Zaparcia w czasie ciąży

Zaparcie jestczęstym problemem podczas ciąży . Hormony ciążowe spowalniają pracę układu pokarmowego iwaga macicy naciska na swoim jelicie grubym . Ilość żelaza zawartego w prenatalnych witamin powoduje również zaparcia u niektórych kobiet , jak puszki anemia, stan, który dotyka wiele kobiet w ciąży . Zapobiegać zaparciom poprzez spożywanie żywności bogatej w błonnik , picie dużej ilości płynów i coraz umiarkowane ćwiczenia . Największa Fiber

Zwiększenie spożycie błonnika może pomóc złagodzić zaparcia . Aby uniknąć dodatkowych dolegliwości , zwiększyć spożycie błonnika stopniowo. Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste , warzywa i owoce . Wybierz produkty wykonane ze 100 procent całego ziarna. Płatki owsiane z rodzynkami jestdobrym źródłem błonnika , podobnie jak nasiona lnu otrębów lub babeczki . Wybierz całe warzywa i owoce ponad soków . Podczas jedzenia żywności z peelingów , takich jak jabłka , również jeść skórkę . Mają co najmniej jedną porcję zielonych warzyw liściastych codziennie . Unikać banany , jeden z niewielu owoców , które mogą być zaparcia .
Płyny

Jak zwiększyć spożycie błonnika , również zwiększyć spożycie płynów . Należy pić około sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie , w tym mleka i wody . Unikaj napojów i pokarmów z kofeiną . Okazjonalne szklanka ciepłego soku jabłkowego lub śliwek może pomóc złagodzić zaparcia . Położna i zielarz Aviva Romm zaleca moczenie cztery śliwek lub suszone czarne figi misji z jedną łyżką otrąb w jednej szklanki ciepłej soku jabłkowego na 30 minut; pić raz lub dwa razy dziennie, aby złagodzić zaparcia .
Inne środki Największa

Regularne ćwiczenia pomagają złagodzić zaparcia . Spróbuj spacer codziennie. Gdy masz ochotę iść do łazienki , przejdź od razu. Należy unikać wysiłku przy próbie wypróżnienia; może to powodować lub nasilać hemoroidy. Gdy siedzi w toalecie , spróbuj użyć podnóżek podnieść kolana powyżej bioder; może to ułatwić poruszanie wnętrzności . Nie należy zażywać środków przeczyszczających lub środki zmiękczające stolec wyjątkiem pod kierownictwem lekarzem; można jednak użyć masowych tworząc środków przeczyszczających , takich jak łuski psyllium . Jeśli suplementów żelaza powodują zaparcia , zapytaj się z lekarzem na temat korzystania preparaty ziołowe żelaza takich jak Floradix , który nie obstrukcję .

Previous:

Next: