Jak walczyć Ciąża zmęczenie

Nie tylko twoje ciało ciągnięcie dodatkowego cła , podczas gdy rośnie , że dziecko , hormony ciążowe , emocjonalnych wzlotów i upadków, zmian fizycznych i liczne średnim of-the- nocy uruchamiana nocnik może zrobić wiele na swoim poziom energii . Jeśli występują ciąży zmęczenie , zwłaszcza podczas pierwszych i ostatnich trymestrze , będziesz musiał nauczyć się pracy z nim , jeśli chcesz , aby przetrwać dzień . Niektóre z ciążą bezpieczne , taktyki zmęczenie w przypadku pożaru może być realizowany w tym ważnym momencie swojego życia .
Czego potrzebujesz
ciężary
żywności
Wodnej Łódź
Prenatal Witaminy
Poduszki
Instrukcje Największa 1

Bądź aktywny . Nie możesz poczuć się jak masz energii do ćwiczeń, ale będziesz zaskoczony wynikami , jeśli można po prostu przejdzie wstępną przeszkodę i brak motywacji . Ćwiczenie zwiększa krążenie , budować wytrzymałość , zwiększa energię , poprawić nastrój i pozwala lepiej spać w nocy . Cel na 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu , chyba że lekarz lub położna odradza powodów zdrowotnych lub bezpieczeństwa . Pływanie, spacery , joga prenatalna i podnoszenia ciężarów są na ogół bezpieczne działania w czasie ciąży . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w okresie ciąży, należy zawsze skonsultować się z lekarzem .
2

Jedz . Pobierz w regularnych posiłków i mają małe przekąski między posiłkami . Pij dużo wody przez cały dzień , ale obniżyć swoje spożycie płynów o 2 lub 3 godziny przed snem. Twoje zmęczenie może byćwynikiem anemii , więc zawierać produkty bogate w żelazo i białko , zachęca Mayo Clinic . Mięso o niskiej zawartości tłuszczu , drób , owoce morza, zielone warzywa oraz żywność wzbogacone w żelazo może pomóc . Nie zapomnij zabrać prenatalnych witamin .
3

Kup Zs . Idź do łóżka wcześnie i strzelać przez co najmniej 7 do 9 godzin przestoju oka w nocy . Mieści się w żadnych drzemek w ciągu dnia , jeśli możesz. Leżąc na lewym boku jest najlepsze dla Twojego obrotu i poduszki mogą spać bardziej komfortowe .
4

Czy niektóre odcinki , prenatalnych jogi i głębokie ćwiczenia oddechowe . Jestróżnica pomiędzy byciem zmęczony i zrelaksowany . Działania te pomogą ci się zrelaksować i odprężyć w czasie ciąży , a także zmniejszyć swoje szanse na nocne skurcze nóg .

Previous:

Next: