Jak uzyskać Skinny po porodzie
Ze wszystkich skutków ubocznych ciąży , jeden , że wiele matek -to-be strachu jestnieuniknione, przyrost masy ciała . Dla zdrowia mamy i dziecka , kobiety w ciąży , które rozpoczynają się w normalnej wagi powinny zyskać od 25 do 35 funtów , zgodnie z 2009 raportu Instytutu Medycyny . Ponieważ liczba na skali skrada górę, kobiety mogą się martwić , że nigdy nie wrócę do swojej wagi sprzed ciąży . Mimo, że montaż w twoje skinny jeans może zająć trochę czasu , można to zrobić z wysiłkiem i determinacją .
Instrukcje Największa 1
karmić piersią swoje dziecko wyłącznie do sześciu miesięcy. Wyłączne karmienie piersią spala dodatkowe 300 do 500 kalorii dziennie , co przekłada się na szybszą utratę wagi po porodzie dla wielu kobiet . Badania w American Journal of Clinical Nutrition 2008 , okazało się, że częściej kobiety karmiły piersią w czasie pierwszych sześciu miesięcy ,większailość masy stracili . Wyniki czasopiśmie przewidują, również, że kobiety , które zaczęły się w normalnej wagi sprzed ciąży , zyska 26,4 kg lub mniej w czasie ciąży i karmienia piersią wyłącznie , jeśli będzie tracić na wadze ciąży do czasu ich dzieci kolei 6 miesięcy.
2
Cut 500 kalorii z dziennego spożycia kalorii , spożywanie co najmniej 1800 kalorii , jeśli karmisz piersią i 1500 kalorii , jeśli nie jesteś .
3
Rozpocznij program ćwiczeń aerobiku , Wybierz działanie, które podnosi tętno , takich jak szybki spacer , pływanie lub jazda na rowerze; i starać się ćwiczyć trzy dni w tygodniu , utrzymując tętno w zakresie docelowym na około 20 do 30 minut podczas każdego treningu.
4
Pobierz siedem lub więcej godzin snu w nocy . Choć może to być trudne do uzyskania wystarczającej ilości snu z dzieckiem , brak snu może negatywnie wpłynąć na swoją wagę . Badania w American Journal of Epidemiology 2008 okazało się, że kobiety, które wynosiły średnio pięć lub mniej godzin snunocy sześć miesięcy po porodzie były 2,3 razy bardziej narażone na wciąż wisi na 11 kg wagi w ciąży po 12 miesiącach po porodzie . Kobiety, które kontynuował coraz mniej niż pięć godzin snuw nocy pomiędzy 6 i 12 miesięcy po urodzeniu dziecka miał ich trzy razy ryzyko przenoszenia dodatkowe 11 funtów wagi w ciąży w 12 miesięcy po porodzie .
-
Zmysłowy portret Twojego dziecka Poniższa lista kontrolna pomoże Ci skoncentrować się na wyjątkowym portrecie sensorycznym Twojego dziecka. Został zaprojektowany, aby pomóc ci pogłębić zrozumienie jego wrażliwości oraz wszelkich wyzwalaczy i wzorców -
Powszechna narracja na temat czarnego rodzicielstwa polega na tym, że czarni rodzice mają surowe i stanowcze zasady i granice dla swoich dzieci, są mniej tolerancyjni wobec ich odpowiedzi i tak dalej. Rzuć okiem na hashtag #blackparentsbelike, a zoba -
W TYM ARTYKULE Czy używanie octu jabłkowego podczas karmienia piersią jest bezpieczne? Korzyści zdrowotne octu jabłkowego podczas karmienia piersią Możliwe skutki uboczne ACV podczas karmienia piersią Środki ostrożności podczas przyjmowania octu jabł
