Czy można schudnąć podczas karmienia piersią?
Większość kobiet w ciąży przytywa średnio 11–16 kg, a choć część tego wagi zniknie naturalnie po porodzie, wiele z nas zostaje z nadwagą, którą chcemy zrzucić. Inne od dawna planowały schudnięcie i czują się gotowe do tego po porodzie.
Wiemy, że dieta i schudnięcie w ciąży jest zazwyczaj niebezpieczne, dlatego po porodzie chcemy jak najszybciej wrócić do formy. Karmienie piersią dodaje jednak nowy wymiar: czy schudnięcie wpłynie na lactację, jak szybko można schudnąć i jakie metody są bezpieczne?
Dobra wiadomość: schudnięcie podczas karmienia piersią jest możliwe dla większości nas. Karmienie wymaga jednak dodatkowych kalorii, a zbyt szybkie schudnięcie lub zbyt duże ograniczenie kaloryczności może obniżyć lactację. Dlatego redukcja wagi powinna być stopniowa, z uwzględnieniem wzrostego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze.
Schudnięcie podczas karmienia piersią
Większość ekspertów zgadza się, że schudnięcie w trakcie lactacji może być bezpieczne, pod warunkiem ostrożnego i świadomego podejścia. Karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne, a zbyt duże deficyty mogą zmniejszyć ilość mleka, wyjaśnia dr Sherry Ross, ginekolog z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica.
„Choć bezpieczne jest próba schudnięcia po porodzie, nie powinno się zaczynać zbyt gwałtownie i trzeba to robić zdrowo”, mówi Nina Pegram, pielęgniarka, praktykująca pielęgniarka i konsultantka laktacji IBCLC w SimpliFed. „Drastyczne cięcie kalorii przy jednoczesnym wzroście zapotrzebowania metabolicznego organizmu (produkcja jedzenia dla malucha!) nigdy nie jest zalecane”.
Według CDC, rodzice karmiący piersią potrzebują dodatkowych 450–500 kcal dziennie. Łącznie większość potrzebuje ok. 2300–2500 kcal dziennie, dodaje dr Ross. „Niektórym trudno o te kalorie, dlatego schudną naturalnie”, mówi.
Faktycznie wielu rodziców schudnie samoczynnie, bo karmienie spala dużo kalorii. Choć nieumyślne schudnięcie różni się indywidualnie, badania pokazują, że karmiące piersią rodzice chudną więcej niż te niekarmiące.
Celowe schudnięcie dietą czy restrykcją kaloryczną wymaga ostrożności. Dr Ross odradza diety modowe i te promujące ścisłe ograniczenia. Pegram zaleca skupienie na zrównoważonej diecie i ruchu. CDC zaleca konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety restrykcyjnej.
Każda droga karmienia piersią jest inna. Skonsultuj się z lekarzem lub położną, jeśli masz wątpliwości co do schudnięcia w trakcie lactacji.
Korzyści ze schudnięcia podczas karmienia piersią
Poczucie zdrowia i energii korzystne jest każdemu, w tym rodzicom po porodzie. Choć nie należy stosować restrykcyjnych diet, zdrowa dieta i ruch zawsze są dobrym pomysłem. ACOG podkreśla, że ćwiczenia po porodzie poprawiają nastrój, sen i mogą prewencjonować depresję poporodową.
Dbanie o prawidłową wagę po porodzie korzyści zdrowotne, ale bezpośrednich korzyści dla lactacji czy jakości mleka nie ma. Chyba że nadwaga zagraża zdrowiu, skupienie powinno leżeć na zdrowej diecie, a nie drastycznej redukcji wagi.
Zasady bezpieczeństwa
Schudnięcie nie jest „zakazane”, ale wymaga miary. Wielu rodziców schudnie bez wysiłku dzięki kalorycznym wymaganiom lactacji. Jeśli chcesz aktywnie wspierać proces, pamiętaj o tych zasadach.
Schudnij stopniowo
Eksperci są zgodni: schudnięcie w lactacji musi być stopniowe. „Gwałtowne i szybkie schudnięcie ostatecznie wpłynie na zdrową i dobrą lactację”, ostrzega dr Ross.
Brakuje badań nad optymalnym tempem schudnięcia przy zachowaniu lactacji. Niektórzy eksperci uważają, że 0,5–1 kg tygodniowo może być bezpieczne. Badanie opublikowane w Proceedings of the Nutrition Society wykazało, że rodzice z nadwagą mogą schudnąć do 0,5 kg tygodniowo (ok. 1 funta) bez wpływu na objętość i skład mleka.
Zadbaj o odpowiednią dawkę składników odżywczych
Oprócz wzrostego zapotrzebowania kalorycznego, pamiętaj o zwiększonych potrzebach odżywczych. CDC zaleca weganom i osobom na specyficznych dietach uzupełnianie DHA, witamin i minerałów.
Pegram podkreśla, że nie wolno ograniczać zdrowych tłuszczów – wpływa to na tłuszcz w mleku. Źródła: oliwa z oliwek, produkty bogate w kwas omega-3, awokado, orzechy.
Unikaj diet modowych
Zdrowych zmian w diecie można dokonywać, ale diety modowe nie do nich należą. „Unikaj diet drastycznie ograniczających kalory i obiecujących szybkie efekty”, mówi dr Ross. Nie są zalecane w lactacji ani ogólnie przy trwałej redukcji.
Dr Ross poleca „zrównoważoną dietę roślinną, ograniczanie czerwonego mięsa i tłustych nabiałów, spożycie „dobrych” tłuszczów – mono- i wielonienasyconych”. Skup się na produktach pełnoziarnistych, świeżych, nieprzetworzonych. Dieta śródziemnomorska (owoce, warzywa, pełne ziarna, oliwa, ryby) jest wartościowym wzorcem.
Kiedy mogę wrócić do intensywnej redukcji wagi?
Jeśli planujesz bardziej drastyczne kroki lub dietę z większym deficytem kalorycznym, możesz to zrobić po odstawieniu, mówi dr Ross. Nadal podkreśla, że nawet wtedy ekstremalne diety szkodzą. Zdrowe zmiany diety powinny odbywać się pod okiem dietetyka.
Słowo od Verywell
Rodzice karmiący piersią często zgubiają się w wytycznych. Słyszały, że schudnięcie jest zabronione – albo że jest w pełni dozwolone. Prawda leży pośrodku: schudnięcie może być bezpieczne, jeśli jest stopniowe, ze skupieniem na zdrowej diecie i ruchu, a nie restrykcji kalorycznej.
Wszelkie pytania o zdrowie i jego wpływ na dziecko czy lactację należy dyskutować z ginekologiem lub położną. Mogą doradzić indywidualnie. Warto też skonsultować się z konsultantką laktacji IBCLC.
-
Gratulacje z okazji urodzenia dziecka! Obejrzyj, jak inne matki czuły się po porodzie i jak najlepiej opiekować się noworodkiem, w tym karmienie piersią. Dodatkowe linki wideo: WIDEO: Planowanie ciąży WIDEO: I trymestr WIDEO: II trymestr -
Profile sławnych osób z inteligencją wewnątrzosobową Oto lista wielkich myślicieli i liderów, którzy żyli z niepełnosprawnością. Ich unikalna kombinacja inteligencji – mocne i słabe strony – sprawiła, że osiągnęli sukces. Helen KellerAmerykańska pis -
Zmiany i wyzwania w karmieniu piersią Poznaj zmiany w nawykach karmienia i wyzwania, które mogą pojawić się wczesnie i gdy dziecko ma więcej niż 6 miesięcy lub 1 rok: zębienie, gryzienie, brak senności całą noc, preferowanie jednej piersi, kwestie st
