Lęk i rodzicielstwo: jak radzić sobie z lękiem poporodowym
Przyjazd noworodek to czas ogromnej radości, ale także stresu i niepewności. Każdy nowy rodzic może czuć pewien niepokój, jednak u niektórych ludzi lęk nabiera wymiarów problemu wymagającego pomocy profesjonalnej. Lęk poporodowy dotyka zarówno kobiety, jak i mężczyzny – jest powszechniejszy, niż się sądzi. Dobrą wiadomością jest to, że dostępna jest mnóstwo wsparcia, dlatego warto znać objawy i reagować na nie jak najszybciej.
Czym jest lęk poporodowy?
Lęk to coś więcej niż chwilowe napięcie przed konkretną sytuacją. Mowa o nim, gdy uczucia niepokoju i stresu nie ustępują, trudno je kontrolować i pojawiają się bez wyraźnego powodu.
Lęk rozwijający się w ciągu roku po porodzie nazywamy lękiem poporodowym. Podobnie jak depresja poporodowa, jest bardzo powszechny – dotyka około 1 z 7 nowicielskich matek i 1 z 10 nowicielskich ojców.
Lęk poporodowy może objawiać się jedną lub kilkoma z poniższych stanów w ciąży lub po porodzie:
- lęk uogólniony (czujesz niepokój większością dni)
- zaburzenie paniki (ataki paniki z objawami fizycznymi: duszności, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy)
- agorafobia (strach przed otwartymi lub publicznymi przestrzeniami)
- zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (wymuszenie do wykonywania określonych rytuałów lub zachowań)
- zaburzenie stresowe pourazowe (PTSD) (lęk związany z przeszłym traumatycznym wydarzeniem, koszmary, wizje, trudności z relaksacją)
- fobia społeczna (strach przed krytyką lub upokorzeniem w publicznej przestrzeni)
Jeśli już cierpisz na zaburzenie lękowe lub masz tendencję do nadmiernego martwienia, jesteś w grupie zwiększonego ryzyka rozwoju lęku poporodowego.
Jak rozpoznać lęk poporodowy u siebie?
Możesz podejrzewać u siebie lęk poporodowy, jeśli:
- uczucia strachu i niepokoju przejmują kontrolę nad Twoim życiem
- czujesz drażliwość, niepokój lub napięcie
- odczuwasz przyspieszone bicie serca lub skurcze serca
- nieustannie martwisz się, że nie radzisz sobie z obowiązkami
- masz intruzji myśli o tym, że coś złego się stanie
- masz problemy ze snem
- obsesyjnie starasz się kontrolować wszystko, np. ciągłe sprawdzanie dziecka
- masz wizje strasznych wydarzeń dotyczących dziecka
Różnica między lękiem poporodowym a depresją poporodową
Do połowy osób z lękiem poporodowym towarzyszy również depresja poporodowa. Depresja polega na obniżeniu nastroju (tzw. „złego samopoczucia”) trwającym dłużej niż 2 tygodnie. Może wiązać się z utratą zaintereszeń, smutkiem, beznadzieją, problemami z koncentracją, apetytem i snem.
Oba stany częściej występują po porodzie. W połączeniu z naturalnymi wyzwaniami: niedosypem i poczuciem przytłoczenia nową rolą, możesz czuć, że nie radzisz sobie. Kluczowe jest jak najszybsze szukanie pomocy – dzięki temu szybciej wrócisz do cieszenia się macierzyństwem/ojcostwem.
Jak leczy się lęk poporodowy?
Jeśli zauważasz u siebie kilka objawów lęku lub depresji, skonsultuj się z lekarzem, położną lub pielęgniarką środowiskową. Mogą one zaproponować kwestionariusz, rozmowę o samopoczuciu, badanie fizjologiczne oraz rozmowę z partnerem (jeśli masz).
Bądź szczery – to ułatwi dobór odpowiedniej terapii i wsparcia. Pamiętaj: lęk i depresja poporodowa są sangat powszechne. Nie ma czego się wstydzić.
W przypadku łagodnego lęku może wystarczyć zwiększone wsparcie ze strony lekarza lub pielęgniarki.
Bardziej nasilony lęk może wymagać psychoterapii, a czasem też farmakoterapii. Lekarz omówi z Tobą wpływ leków na karmienie piersią i bezpieczeństwo dziecka.
Niezależnie od płci, nieleczony lęk poporodowy pogarsza się w czasie i utrudnia bycie rodzicem, jakim chcesz być. Profesjonalna terapia pomaga opanować problem jak najszybciej.
Gdzie szukać pomocy i wsparcia?
- PANDA (Perinatal Anxiety &Depression Australia) – 1300 726 306
- Beyond Blue – 1300 22 4636
- Pregnancy, Birth and Baby – 1800 882 436
Potrzebujesz rozmowy?
Pregnancy, Birth and Baby oferuje bezocenowe wsparcie emocjonalne w ciąży i w rodzicielstwie, gdy czujesz lęk lub przytłoczenie.
Zadzwoń: 1800 882 436 lub skorzystaj z wideorozmowy 7 dni w tygodniu.
Previous:Jak odzwyczaić dzieci od gier wideo – 5 skutecznych strategii
Next:Typowe niepokoje i strachy rodziców: jak z nimi radzić sobie
-
Gdy po południu zadzwoni ostatni dzwonek, obiad może wydawać się dniami z dala, a nie godzinami — zwłaszcza gdy jesteś dzieckiem, które jest po prostu tak głodne (wstaw tutaj narzekanie). Na ratunek przychodzi pośkolna przekąska, ukochana przez dziec -
Strategie Radzenie sobie z nadpobudliwością i impulsywnością – strategie Życie z dzieckiem nadpobudliwym/impulsywnym to ogromne wyzwanie. Te wytyczne pomogą. Wprowadź niezbędną strukturę (zasady, oczekiwania, granice, konsekwencje pozytywne i nega -
Domowa papka to oszczędność, kontrola składników i sezonowe, świeże produkty = maksymalna wartość odżywcza. Łatwo też dostosować przepisy do alergii lub wrażliwości dziecka. Dynia to bomba witaminy A, potasu, magnezu, cynku i błonnika. Smaczna i wsze
