• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zachęcić dzieci i męża do zdrowego jedzenia

Możesz doprowadzić rodzinę do zdrowego talerza, ale nie możesz ich zmuszyć do jedzenia. Przejście na zdrowszy styl życia może spotkać się z oporem, zwłaszcza jeśli twoje dzieci i mąż są przyzwyczajeni do owocowych przekąsek jak cukierki, chipsów i smażonych potraw. Podejmując przejście powoli i używając prostych substytucji, możesz pokazać rodzinie, że zdrowe jedzenie nie jest bolesne. Możesz nawet sprawić, by dołączyli do planowania zdrowych posiłków.

Instrukcje

1. Porozmawiaj z rodziną o tym, dlaczego chcesz poprawić to, jak jecie. Dyskutujcie o zwiększonej energii i zdrowszym ciele, które pochodzą z jedzenia zdrowszych pokarmów. Pokaż rodzinie, że jesteś podekscytowana przejściem na zdrowszą dietę, by złapały Twój entuzjazm.

2. Ustal rodzinne wyzwanie zdrowego jedzenia, by zmotywować dzieci i męża do lepszych wyborów. Stwórz tabelę do śledzenia, ile owoców, warzyw i szklanek wody zużywa każdy członek rodziny. Stwórz nowe wyzwanie co tydzień. Na przykład, jeden tydzień możecie sprawdzić, kto wypije najwięcej wody albo kto zje najwięcej warzyw.

3. Wymień ulubione potrawy rodziny na zdrowsze alternatywy. Na przykład, jeśli twoje dziecko lubi przetworzone owocowe gummy, zrób własne używając soku i żelatyny, albo zrób domowe skórki owocowe z puree owoców. Zrób domowe chipsy, krojąc słodkie ziemniaki cienko, zamieszaj z oliwą z oliwek i piecz w piekarniku, aż będą chrupiące. Jeśli twoje dzieci i mąż zobaczą, że mają alternatywy do swoich ulubionych, mogą być bardziej chętni, by spróbować.

4. Gotuj te same dania, ale ze zdrowszymi składnikami. Możesz wprowadzić proste zmiany w ulubionych daniach rodziny, które czynią je zdrowszymi. Na przykład, zamień część makaronu do lasagne na cienko pokrojone bakłażany, pomniejsz mięso o połowę, użyj niskotłuszczowego twarogu, i dodaj posiekane warzywy w warstwach następnym razem, gdy robisz lasagne. Twoje dzieci i mąż dostaną podobne danie z mniejszą kalorycznością i tłuszczem, plus więcej warzyw. Daj im znać, że wprowadziłaś zmiany, by widzieli, że zdrowsze nie znaczy fad.

5. Oferuj wybór rodzinie. Niech każdy członek rodziny przejmie jeden wieczór planowania menu z twoim wsparciem, by było zdrowe, zbalansowane danie. Puść dzieci w dziale warzywno-owocowym, by mogli wybrać nowe owoce i warzywa do wypróbowania. Posiadanie pewnej kontroli nad tym, co jedzą, może sprawić, że twoje dzieci będą bardziej zgody na zmiany.

6. Jesteście lokalnie uprawiane owoce i warzywa. Udajcie się na farmę jabłkową, by zbierać własne jabłka. Robcie cotygodniowe wycieczki na targ rolniczy, by zaopatrzować kuchnię w produkty. Uprawiajcie własne warzywa w ogrodzie.

7. Zostaw zdrowe przekąski tam, gdzie twoje dzieci i mąż mogą je łatwo chwycić. Twoja rodzina może lubić seler z masłem orzechowym, ale nie chcą umywać i kroić selera tylko po to, by go zjeść. Jeśli masz warzywa przygotowane w lodówce, owoce umyte w misce na blacie, i inne wygodne przekąski, takie jak orzechy, w torebkach, twoja rodzina jest bardziej skłonna je zjeść.