Jak długodziecko sportowiec wypracowanie

?

sportowcy dzieci może nie być na poziomie ich odpowiedniki dla dorosłych , ale mogą one często wydają się działać z tak ciężko . Dla rodziców , może to byćproblemem . Problemem jest ważny : Dzieci są wciąż rośnie i nie powinny nadmiernie zużywać energię . Ale sportowcy dzieciak ma potrzeby pracować , aby osiągnąć swoje cele . Rodzice i dzieci powinni wyjaśnić swoje obawy i pracować na kompromis na jak długopowinien trwać trening
. Kid Treningi ? Różni się od dorosłych treningi

Dzieci są bardziej aktywne niż osoby dorosłe. Przez nastoletnich lat , 46 milionów dzieci, więcej niż połowa amerykańskich 74 mln dzieci , są zaangażowane w sport jakiegoś typu , według Amerykańskiej Akademii Stomatologii Dziecięcej . W ogóle, uciążliwych ćwiczeń fizycznych świadczeń dzieci , że utrzymuje je silne i zdrowe . Ale wszystkie dzieci , niezależnie od wieku , wciąż rośnie , co oznacza, że muszą one wystarczającą ilość składników odżywczych i kalorii , aby utrzymać ich wzrost . Nadmierne wykonywania może łatwiej niż to mogło spowodować deficyt kaloryczny u dzieci w dorosłych , ponieważ małe dzieci mają niższe spożycie kalorii i nastolatki mają wyższy metabolizm . Jeśli dzieci są wydatkowaniu zbyt wiele energii na ćwiczenia i nieuzupełnienia ich energii poprzez właściwe odżywianie , na przykład, może negatywnie wpłynąć na ich rozwój fizyczny . Ponieważ czas wypracowywania i energia poświęcone są bezpośrednio związane , należy zwrócić uwagę na to, ile czasu nastolatek pracuje obecnie , ograniczenie nadmiernego wysiłku i uzupełnienie potrzeb żywieniowych
Bicie wszystkie mięśnie .Czasochłonne

Wielu sportowców poćwiczyć , aby zyskać siłę i wytrzymałość wymaga zdobywania masy mięśniowej . Gdydziecko odrabia , że albo musi trafić wszystkich ważnych grup mięśni po każdym treningu lub podzielić swoją ciągu tygodnia trafić wszystkie grupy mięśniowe . Tak czy inaczej , nie jest toszybki proces . Możesz czuć się zaniepokojony, gdy znajdziesz swoje dziecko będzie dla godzinnych okresach sesje gimnastyczne wielu tygodniowo . Aletrening , który obejmuje tylko pięć ćwiczeń można łatwo podjąć godziny. I te pięć ćwiczeń mogą być uderzenie tylko niektórych części górnej części ciała , takie jak ręce, ramiona i klatkę piersiową w rutynę z udziałem prasy ławce, triceps rozszerzeń, flyes prasy kablowe, napowietrzne i delt podnosi . Dla zawodnika takiego jak koszykarz , tylko uderzeniegórnej części ciała nie wystarczy , jak sprint na całym boisku do koszykówki wymaga wybuchową siłę nóg, i porusza techniczne, takie jak fałszywe -out wymaga dobrej pracy rdzenia .

opcje treningowe idealne
nie martw się mamo Największa

godzina spędzona na siłowni można spalić do 500 kalorii , co jest w tej samej ilości kalorii w małym posiłku , tak jak w mała porcja spaghetti i klopsiki , zgodnie z Rutgers Fitness : zdrowych Weight Gain wytycznych. Jeśli twoje dziecko nalega na uderzenie z siłowni na godzinę , na wszelkie sposoby niech , ale upewnij się, że uzupełnia kalorie spędzone z posiłku po treningu . Przygotuj się do niego na posiłek , który ma węglowodanów i białka , główne makroelementy niezbędne do naprawy nieuniknione mikro łzy w mięśniach podczas treningu . Na przykład ,kanapkę z kurczakiem lub wołowiny tacos pary powinny być na tyle , aby przeciwdziałać utracie kalorii i pomóc mięśnie Twojego dziecka odzyskać od swojego treningu
wyznaczania celów . Ważniejsze niż dla nastawiania zegara

w sumie ,czas spędzony na pracy się nie jest tak ważne, jak osiągnąć cele w zakresie treningu. Sprinter dziecko , na przykład , prawdopodobnie przekłada się na zwiększenie jego prędkości , aby mógł poprawić swój czas sprintu. Kiedy on pracuje , powinien być skupienie się na działaniach , które pomogą mu osiągnąć jego cel , a mianowicie jak ćwiczenia nóg . Jeśli on już angażowanie się w uciążliwych ćwiczeń , aby poprawić swoje wyniki sportowe , powinien upuścić żadnych zbędnych ćwiczeń, które marnują swój czas i energię . Na przykład, większość sprinters nie powinien pracować na ich wytrzymałość na ramieniu podczas treningu. Rozmawiaj z dzieckiem na temat jego celów . Gdy jesteś jasne, na jego cele i jego treningu , można znaleźć kilka sposobów na zmniejszenie czasu spędza pracuje obecnie . Na przykład ,sportowiec , którego głównym celem jest zwiększenie ile waga może on ławki musi odpocząć piersi i triceps mięśnie , tak aby mogły odzyskać siły; jeśli on idzie na siłownię codziennie ćwiczyć swoją ławkę , on traci czas , jak on ignorując potrzebę jego mięśnie na odpoczynek i odbudowy . Rozmawiając rzeczy przez z dziećmi sportowca , można go zapisać czas i się martwić .

Previous:

Next: