Jak długo młody sportowiec powinien trenować?
Młodzi sportowcy mogą nie być na poziomie swoich dorosłych odpowiedników, ale często wydaje się, że trenują tak samo ciężko. Dla rodzica to może być powód do niepokoju. Niepokój jest uzasadniony: dzieci wciąż rosną i nie powinny przećwiczać. Ale młodzi sportowcy muszą trenować, by osiągnąć swoje cele. Rodzice i dzieci powinny wyjaśnić swoje obawy i pracować nad kompromisem w kwestii długości treningu.
Treningi dzieci: Czy różnią się od dorosłych?
Dzieci mają tendencję do bycia bardziej aktywnymi niż dorośli. W wieku nastolatczym 46 milionów dzieci, więcej niż połowa z 74 milionów amerykańskich dzieci, angażuje się w jakiś sport, według Amerykańskiej Akademii Stomatologii Pediatrycznej. Ogólnie, wysiłkowy wysiłek fizyczny korzystny jest dla dzieci, bo trzyma je silnymi i zdrowymi. Ale wszystkie dzieci, niezależnie od wieku, wciąż rosną, co oznacza, że potrzebują wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, by utrzymać wzrost. Przećwiczenie może łatwiej doprowadzić do deficytu kalorycznego u dzieci niż u dorosłych, bo małe dzieci mają niższe spożycie kaloryczne, a nastolatkowie wyższe metabolizmy. Jeśli dzieci wydają za dużo energii na ćwiczenia i nie uzupełniają jej właściwą dietą, mogą negatywnie wpłynąć na swój rozwój fizyczny. Ponieważ czas treningu i wydatkowana energia są ze sobą powiązane, zwróć uwagę na to, ile czasu twój nastolatek poświęca treningom, ogranicz przećwiczenia i uzupełniaj potrzeby odżywcze.
Trafienie we wszystkie mięśnie: Zadanie czasochłonne
Wielu sportowców trenuje, by zyskać siłę, a siła wymaga budowy masy mięśniowej. Kiedy dziecko trenuje, albo musi zaangażować wszystkie ważne grupy mięśniowe za każdym razem, albo podzielić trening w ciągu tygodnia, by trafić we wszystkie grupy. W obu przypadkach to nie jest szybki proces. Możesz się niepokoić, gdy dowiesz się, że twoje dziecko idzie na godzinne sesje w siłowni wielokrotnie w tygodniu. Ale trening obejmujący tylko pięć ćwiczeń może łatwo zająć godzinę. I te pięć ćwiczeń może angażować tylko pewne partie górnej części ciała, takie jak ramiona, barki i klatka piersiowa w rutynie obejmującej wyciskanie leżąc, wyprostowanie tricepsów, kable flye, wyciskanie nad głowę i podnoszenie delt. Dla sportowca takiego jak koszykarz, tylko górna część ciała nie wystarczy, bo sprintowanie po boisku wymaga wybuchowej mocy nóg, a techniczne finki dobrej pracy core.
Idealne opcje treningu, które nie zmartwią mamę
Godzina w siłowni może spalić do 500 kalorii, co to tyle samo co w małym posiłku, np. małej porcji spaghetti z klopsami, według wytycznych Rutgers Fitness: Healthy Weight Gain Guidelines. Jeśli twoje dziecko insistuje na godzinie w siłowni, niech idzie, ale upewnij się, że uzupełni spalone kalorie posiłkiem po treningu. Przygotuj dla niego posiłek z węglowodanami i białkiem, głównymi makroskładnikami potrzebnymi do naprawy nieuniknionych mikrorzer mięśni podczas treningu. Na przykład kanapka z kurczakiem lub parę taco z wołowiną powinno wystarczyć, by zrekompensować utratę kalorii i pomóc mięśniom twojego dziecka w regeneracji po treningu.
Celowanie: Ważniejsze niż zegar
Ogólnie, długość czasu poświęconego treningowi nie jest tak ważna jak osiąganie celów treningu. Dziecięcy sprinter, na przykład, prawdopodobnie trenuje, by zwiększyć swoją prędkość, by poprawić swój czas sprintu. Kiedy trenuje, powinien skupiać się na aktywnościach, które pomagają mu osiągnąć cel, czyli ćwiczeniach nóg. Jeśli już angażuje się w wysiłkowe treningi, by poprawić wydolność sportową, powinien porzucić zbędne ćwiczenia, które marnują jego czas i energię. Na przykład, większość sprinterów nie powinna pracować na sile barków podczas treningu. Porozmawiaj z twoim dzieckiem o jego celach. Gdy raz ustalisz jego cele i trening, możesz znaleźć sposoby na skrócenie czasu, jaki poświęca treningom. Na przykład, sportowiec, którego głównym celem jest zwiększenie wagi, którą wyciska leżąc, musi odpoczywać mięśnie klatki i tricepsy, by się zregenerowały; jeśli chodzi do siłowni codziennie, by ćwiczyć wyciskanie, marnuje czas, bo ignoruje potrzebę odpoczynku i odbudowy mięśni. Rozmawiając z twoim dzieckiem-sportowcem, możesz zaoszczędzić mu czas i sobie niepokój.
-
Odruchy noworodka w pierwszych chwilach i miesiącach życia stanowią fundament przyszłego rozwoju. Ruchy, które zaczynają się jako odruchy, szybko zamieniają się w celowe, poznawcze i fizyczne aktywności. Twój pediatr przetestuje te odruchy wkrótce po -
Możesz słyszeć, że dziewczynki są łatwiejsze do wyuczenia niż chłopcy, ale to nieprawda. „Dziewczynki nie są łatwiejsze, choć średnio siadają na nocniku kilka miesięcy wcześniej” – mówi dr Scott J. Goldstein, pediatra z Northwestern Childrens Practic -
Często pytacie mnie o polecenia książek – zakładam, że to dlatego, że przeczytałyście już każdy kącik Pregnant Chicken (kaszl). Przeczytałam sporo książek przy pierwszym dziecku i większość mi nie pasowała (drugi raz miałam szczęście do pudełka płatk
