• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

18 pomysłów na zdrowe przekąski dla mobilnych dzieci

Kiedy po południu rozbrzmiewa dzwonek kończący szkołę, kolacja może sprawiać wrażenie, jakby minęły dni, a nie godziny — zwłaszcza gdy jesteś dzieckiem, które jest tak huuuuuung (wstaw jęk). Wejdź na popołudniową przekąskę, uwielbianą przez dzieci w wieku szkolnym na całym świecie i prawie na pewno zapewni Ci kilka godzin wolnych od skomlenia do obiadu.

Słowo „przekąska” zyskało złą reputację dzięki słodkim fast foodom, ale dzieci naprawdę muszą jeść co trzy do czterech godzin, mówi Mandy Johnson, szefowa dietetyki klinicznej w OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Młodsze dzieci jedzą mniej podczas każdego siedzenia i zaleca się, aby miały trzy posiłki i dwie przekąski dziennie” – mówi Johnson. „Starsze dzieci potrzebują trzech posiłków i jednej przekąski lub dwóch przekąsek, jeśli są aktywne fizycznie”.

Ale kiedy masz zaplanowane zajęcia pozalekcyjne i pracę domową do sprawdzenia, nie masz dużo czasu, aby włożyć wysiłek na poziomie Pinteresta w swoją grę z przekąskami. Nie martw się. Wypróbuj te proste przekąski po szkole zaprojektowane z myślą o zapracowanych rodzicach i opiekunach. Czy wspominaliśmy, że one też są zdrowe?

1. Ukąszenia energii

Mama z Connecticut, Brett Martin, stojąca za This Mama Loves, prowadzi po szkole ciasny statek, ograniczając trójkę swoich dzieci do owoców i warzyw przed kolacją. Ale robi wyjątek dla swoich łatwych, jednomisowych ukąszeń energii. Wykonane wyłącznie z owsa, masła orzechowego, nasion lnu, mini kawałków czekolady, miodu i oleju kokosowego, to małe kuleczki białka i błonnika, które połykają w ciągu kilku sekund. Premia? Nie musisz ich piec! Po prostu uformuj kulki i gotowe!

2. Tost ze zwierzęcej twarzy

Tost ze zwierzęcej twarzy jest prawie zbyt słodki, aby go zjeść, ale jakoś dzieciom się uda. Wypróbuj te szybkie i łatwe pomysły na tosty, wykonane z zaledwie kilku składników:1) tosty pełnoziarniste, 2) serek śmietankowy, masło orzechowe, nutella i/lub hummus oraz 3) trochę jagód i/lub pokrojonych bananów i truskawek. Lub wykaż się kreatywnością i wypróbuj własne wariacje!

3. Nachosy jabłkowe

Ten zdrowszy zwrot w ulubionym boisku zajmuje kilka minut. Wystarczy pokroić jabłka, skropić masłem orzechowym (lub sosem karmelowym), dodać trochę cynamonu, posypać orzechami i gorzką czekoladą lub chipsami z jogurtu greckiego i podawać głodnym dzieciom. Najlepsza część? Nie ma znaczenia, jak to wygląda, jeśli musisz zrzucić do pojemnika na wynos. Nachosy mają wyglądać niechlujnie!

4. Salsa owocowa

Ten ulubieniec na ogonie zyskuje zdrowy i przyjazny dzieciom akcent dzięki temu przepisowi na salsę z kubków owocowych z Home Cooking Memories. Po prostu zmieszaj ich ulubiony kubek z owocami z kilkoma warzywami i przynieś chipsy pełnoziarniste!

5. Ludzie z sera sznurkowego

Ser sznurkowy dostaje solidne aprobaty od ekspertów żywienia, a kiedy połączysz go z mini pomidorkami koktajlowymi, ładujesz dzieci wapniem, białkiem oraz witaminami A i C. Kształty sera sznurkowego są opcjonalne!

6. Tęczowe sushi

To tęczowe sushi wygląda naprawdę elegancko, ale jest też bardzo łatwe do zrobienia! Wystarczy wybrane warzywko, ryż, arkusz nori (wodorosty) i bambusowa mata do sushi, aby je zwinąć. Mniam!

7. Pizze angielskie muffinki

Pizza jest zawsze hitem wśród dzieci, ale eksperci sugerują, aby podczas przekąsek unikać mrożonych ciast (lub kawałków z pizzerii). Zamiast tego Johnson sugeruje rodzicom wybór ulubionego śniadania:pełnoziarnistych angielskich babeczek. Dodaj trochę sosu i sera, tost i zawiń w folię aluminiową, aby utrzymać ciepło, aż dzieci będą gotowe do połknięcia. Oto pysznie wyglądająca angielska pizza z babeczkami z restauracji Ledger w Salem w stanie Massachusetts.

8. Zupa Pomidorowa

Kiedy na dworze jest zimno, filiżanka ciepłej zupy pomidorowej w termosie rozgrzeje je. W rzeczywistości jest to dosłownie kubek zalecany przez Johnsona i możesz spakować worek pełnoziarnistych krakersów, aby je zjeść, gdy jesteś w drodze.

9. Kawałki bananów

Podobnie jak ich posiłki, przekąski po szkole powinny zapewniać odpowiednią równowagę białka i błonnika, aby dzieci były pełne, mówi zarejestrowana dietetyk Staci Gulbin z Light Track Nutrition. Aby urozmaicić dekadencką wersję lodów, przygotuj te zdrowsze kawałki bananów za pośrednictwem Deepa w Wellness Adventure. Podawaj błonnik w postaci bananów i posmaruj masłem orzechowym (lub pastą do smarowania na bazie nasion, jeśli twoja rodzina jest wolna od orzechów), a otrzymasz białko. Jedyne, czego brakuje? Kilka słodkich jagód na dodatek!

10. Owoce i jogurt

Kiedy kończysz na lekcjach tańca i nie masz czasu na przygotowania, jogurt może być łatwą i sycącą opcją, chociaż musisz uważnie przeczytać etykiety. Gulbin zaleca wybór jogurtu greckiego i upewnienie się, że twój wybór zawiera 10 gramów cukru lub mniej na porcję. Mama Laurie Simmer z Jacksonville na Florydzie pozwala swoim dwóm córkom dodać odrobinę błonnika i zabawy do ich jogurtu z kawałkami owoców. Możesz nawet zrobić zwierzęce twarze!

11. Grecki dip jogurtowy

Czy dzieci mają już dość jedzenia jogurtu w staromodny sposób? Mama Maven Nancy Johnson Horn z Nowego Jorku wrzuca go do robota kuchennego z miodem i migdałami, aby uzyskać słodki, pełen białka dip z greckiego jogurtu! Nie zapomnij złapać kilku plasterków jabłka do maczania.

12. Hummus dip

Johnson sugeruje, że jeśli dzieci zawsze wracają do domu głodne, nurkują po jedzeniu, zanim zdążysz zdjąć płaszcz, włóż (przykrytą) miskę hummusu i trochę pokrojonych warzyw lub marchewki na wysokość oczu. /P>

13. Gwiazdki arbuza

Jeśli mają energię do spalenia, gdy wrócisz do domu po bieganiu po całym mieście, weź kilka foremek do ciastek i ułóż je z kawałkami arbuza. Mogą jeść tyle kształtów, ile mogą wyciąć!

14. Mrówki na kłodzie

Seler posmarowany masłem orzechowym to idealna przekąska po szkole, mówi Gulbin, łącząc włókniste warzywo z białkiem orzeszków ziemnych. Aby było przyjemniej dla dzieci, dodaj kilka rodzynek na wierzchu. Będą wyglądać jak małe mrówki wylegujące się na kłodzie!

15. Tęczowe szaszłyki

Dzieci powinny mieć tylko 100 do 200 kalorii w porze przekąski, mówi Gulbin. Aby odliczać kalorie, ale błonnik wyższy, trzymaj się owoców. Wrzuć trochę nauki w przekąskę (i pomóż im zapamiętać ROY G BIV) z plasterkami owoców podawanymi na szaszłykach w kolorach tęczy.

16. Ukąszenia sera

Kiedy się spieszysz, te kęsy sera wyglądają, jakbyś włożył dodatkowy wysiłek. Ale spójrzmy prawdzie w oczy:wystarczy pokroić trochę sera (lub kupić wersję pokrojoną w kostkę) i włożyć kilka precli. Bing. Huk. Wysięgnik.

17. Miska popcornu

Czy to sprytne? Nie. Ale jeśli dzieci zamierzają pożreć go w drodze na zajęcia karate, to, według Gulbina, naprawdę liczy się to, że jest pełen błonnika. Po prostu unikaj dodatkowego rodzaju masła!

18. Żaglówki wegetariańskie

Daj im dużo paliwa dla wyobraźni za pomocą małych łódek zrobionych z warzyw (dzięki za pomoc, wykałaczki!). Groszek cukrowy lub plasterek cukinii tworzą idealne żagle. Możesz złapać to, co leży, aby stworzyć dolną część lub postępować zgodnie z tymi wskazówkami z Oh Happy Day.