• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

18 zdrowych pomysłów na przekąski dla dzieci na wybieganiu

Gdy po południu zadzwoni ostatni dzwonek, obiad może wydawać się dniami z dala, a nie godzinami — zwłaszcza gdy jesteś dzieckiem, które jest po prostu tak głodne (wstaw tutaj narzekanie). Na ratunek przychodzi pośkolna przekąska, ukochana przez dzieci w wieku szkolnym wszędzie i niemal gwarantująca kilka godzin ciszy przed obiadem.

Słowo „przekąska” straciło na wadze, winne cukrowemu jedzeniu śmieciowemu, ale dzieci naprawdę muszą jeść co trzy do czterech godzin, mówi Mandy Johnson, główna dietetyk kliniczny w szpitalu OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Młodsi jedzą mniej za jednym razem, dlatego zaleca się trzy posiłki i dwie przekąski dziennie”, mówi Johnson. „Starsze dzieci potrzebują trzech posiłków i jednej przekąski, lub dwóch, jeśli są fizycznie aktywne.”

Ale gdy masz na planie zajęcia pośkolne i sprawdzanie zadań domowych, nie masz za dużo czasu na wyrafinowane przekąski w stylu Pinterest. Nie martw się. Oto proste, poślizgowe przekąski zaprojektowane z myślą o zajętych rodzicach i opiekunach. A czy wspomnieliśmy, że są zdrowe?

1. Energetyczne kuleczki

Brett Martin z Connecticut, mama trójki dzieci, po szkole trzyma żelazną rękę, ograniczając je do owoców i warzyw przed obiadem. Ale robi wyjątek na swoje proste kulki energetyczne z jednej miski. Zrobione tylko z owsianki, masła orzechowego, nasion lnianych, mini czekoladowych kropek, miodu i oleju kokosowego, to małe kulki białka i włókna, które znikają w sekundę. Bonus? Nie musisz ich piec! Wystarczy uformować kule i gotowe!

2. Tosty z muzą zwierząt

Tosty z muzą zwierząt są niemal za urocze, by je zjeść, ale dzieci jakoś radzą. Spróbuj tych szybkich i prostych pomysłów na tosty, zrobionych z zaledwie kilku składników: 1) razowa tost, 2) ser kremowy, masło orzechowe, nutella i/lub hummus oraz 3) borówki i/lub pokrojone banany i truskawki. Lub bądź kreatywny i spróbuj własnych wariantów!

3. Jabłkowe nachosy

To zdrowsza odmiana ulubionego przysmaku na stadionie, którą zrobisz w minutę. Wystarczy pokroić jabłka, polewać masłem orzechowym (lub sosem karmelowym), dodać cynamon, posypać orzechami i czekoladą gorzką lub chipsami jogurtowymi greckimi i podawać głodnym maluchom. Najlepsza część? Nie ma znaczenia, jak to wygląda, jeśli musisz to wsypać do pojemnika na wynos. Nachosy i tak mają wyglądać bałaganicznie!

4. Salsa z kubka owocowego

Ten ulubiony przysmak na imprezach przed meczem dostaje zdrową i przyjazną dla dzieci odmianę w tym przepisie salsy z kubka owocowego od Home Cooking Memories. Wystarczy zmiksować ulubiony kubek owocowy z kilkoma warzywami i podawać z chipsami z całego ziarna!

5. Ludziki z sera nitkowatego

Ser nitkowaty zdobywa solidny kciuk w górę od ekspertów od żywienia, a gdy sparujesz go z miniaturowymi pomidorami koktajlowymi, naładujesz dzieci wapnem, białkiem i witaminami A i C. Kształty ludzików z sera są opcjonalne!

6. Tęczowe sushi

To tęczowe sushi wygląda bardzo fancy, ale jest też super proste do zrobienia! Potrzebujesz tylko warzywa po twoim wyborze, ryżu, arkusza nori (wodorostów) i makisu do zwijania sushi. Mniam!

7. Pizzy z angielskich bułeczek

Pizza zawsze bije u dzieci, ale eksperci sugerują omijanie szerokim łukiem zamrożonych pizz (lub kawałków z pizzerii) na czas przekąski. Zamiast tego Johnson proponuje rodzicom sięgnąć po ulubione śniadaniowe: razowe angielskie bułeczki. Dodaj sos i ser, upiecz i owiń folią aluminiową, by trzymało ciepło, aż dzieci będą gotowe do zjadania. Oto apetyczna pizza z bułeczki z Ledger Restaurant w Salem, Massachusetts.

8. Pomidorowa zupa

Kiedy na zewnątrz jest zimno, ciepły kubeczek pomidorowej zupy w termie ogrzeje ich w moment. W istocie to dosłownie kubek, który poleca Johnson, a możesz zapakować torebkę razowych grzanków do gryzienia w drodze.

9. Bananowe splity

Tak jak ich posiłki, poślizgowe przekąski powinny zapewniać dobry balans białka i włókna, by trzymać brzuszki dzieci pełne, mówi zarejestrowana dietetyk Staci Gulbin z Light Track Nutrition. Na odmianę dekałowej wersji lodowej, zrób te zdrowsze bananowe splity według Deepy z Wellness Adventure. Podawaj włókno w postaci bananów i posmaruj masłem orzechowym (lub pastą nasienną, jeśli twoja rodzina unika orzechów), a masz białko. Jedyna brakująca rzecz? Trochę słodkich borówek na wierzch!

10. Owoce i jogurt

Kiedy biegasz na zajęcia tańca i nie masz czasu na przygotowanie, jogurt może być łatwą i sycącą opcją, choć musisz uważnie czytać etykiety. Gulbin radzi wybierać jogurt grecki i upewniać się, że wybrany ma 10 gram cukru lub mniej na porcję. Mama Laurie Simmer z Jacksonville, Florida, pozwala swoim dwóm córkom dodać trochę włókna i zabawy do jogurtu kawałkami owoców. Możesz nawet robić muzy zwierząt!

11. Dip z jogurtu greckiego

Czy dzieci znudziły im się jedzenie jogurtu tradycyjnie? Mama Maven Nancy Johnson Horn z Nowego Jorku wrzuca go do blendera z miodem i migdałami na słodki dip z jogurtu greckiego, pełen białka! Nie zapomnij chwycić plasterków jabłek do maczania.

12. Dip hummusowy

Jeśli dzieci zawsze wracają do domu głodne, rzucając się na jedzenie zanim zdążesz zrzucić płaszcz, postaw (zakrywaną) miseczkę hummusu i pokrojone warzywa lub marchewkę dziecięcą na wysokości oczu w lodówce, radzi Johnson.

13. Gwiazdki z arbuza

Jeśli mają energię do spalenia, gdy wracasz z wożenia ich po całym mieście, chwyć kilka forminek do ciastek i ustaw je z plasterkami arbuza. Mogą zjeść tyle kształtów, ile wytną!

14. Mrówki na kładzie

Seler posmarowany masłem orzechowym to idealna pośkolna przekąska, mówi Gulbin, łącząca włókniste warzywo z białkiem orzechów. By było zabawniej dla dzieci, dodaj kilka rozinek na górze. Będą wyglądać jak małe mrówki siedzące na kładzie!

15. Tęczowe szaszłyki

Dzieci powinny spożywać 100 do 200 kalorii na czas przekąski, mówi Gulbin. By trzymać kaloryczność nisko, a włókno wysoko, trzymaj się owoców. Wrzuć trochę nauki na czas przekąski (i pomóż im zapamiętać ROY G BIV) z plasterków owoców na szaszłykach w tęczowych odcieniach.

16. Kęsowe serki

Kiedy jesteś w pośpiechu, te serki wyglądają, jakbyś poświęcił dodatkowy wysiłek. Ale bądźmy szczersi: wszystko, co musisz zrobić, to pokroić ser (lub kupić gotowe kostki) i wbijać w nie pretzelowe patyczki. Bum. Bum. Bum.

17. Miska popcornu

Czy to kreatywne? Nie. Ale jeśli dzieci i tak to zjadają po drodze na karate, to, co naprawdę liczy, to że jest pełne włókna, według Gulbin. Tylko unikaj tego z dodatkowym masłem!

18. Warzywne żaglówki

Daj im mnóstwo paliwa dla wyobraźni z małymi łódkami z warzyw (dzięki za pomoc, szpilkami!). Groszek cukrowy lub plasterek cukinia robią idealne żagle, a możesz chwycić to, co leży po bokach, by stworzyć dno lub postępować według wskazówek z Oh Happy Day.