10 wskazówek, jak przeżyć brak snu jako nowy rodzic

Dobry sen w nocy. Wszyscy tego potrzebujemy. Ale jako młoda mama lub tata może się okazać, że dostajesz tylko kilka cennych godzin tu i tam. A ten okres braku snu może przedłużyć się przez jakiś czas po urodzeniu dziecka.

W rzeczywistości badanie z 2019 r. opublikowane w czasopiśmie naukowym Sleep, w którym zaobserwowano ponad 4600 niemieckich mężczyzn i kobiet, wykazało, że „po gwałtownym spadku zadowolenia ze snu i czasu jego trwania w pierwszych miesiącach po porodzie ani matki, ani ojcowie nie śpią w pełni. powraca do poziomu sprzed ciąży do sześciu lat po urodzeniu pierwszego dziecka.”

Sześć lat. To naprawdę długo. Będziesz potrzebować wszelkiej pomocy, jaką możesz uzyskać, aby uzyskać mięśnie bez snu. Oto 10 wskazówek, które nowi, pozbawieni snu rodzice mogą wykorzystać, aby przetrwać długie dni, które następują po tych długich nocach:

1. Zacznij dzień od kofeiny

Jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jest wstawanie i chodzenie rano, zwłaszcza jeśli nie spałeś dużo poprzedniej nocy. Na szczęście kawa jest dla Ciebie. Niech kofeina cię napełni i sprawi, że poczujesz się, jakbyś znów był wśród żywych.

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) kofeina może w niewielkich ilościach przechodzić z matki na niemowlę poprzez mleko matki. Jednak w małych lub umiarkowanych ilościach (około 300 miligramów lub mniej dziennie, czyli około 2 do 3 filiżanek kawy), kofeina zwykle nie wpływa negatywnie na niemowlę. Więc śmiało, zasługujesz na to.

2. Pozwól maluchom się bawić

Podczas gdy prawdopodobnie przez większość czasu jesteś Supermamą lub Supertatą, nie wstydź się pozwolić maluchowi bawić się samemu rano, kiedy próbujesz odświeżyć się wspomnianą kawą. Ustaw namiot do zabawy (lub podwórko) i kilka zabawek, upewnij się, że wszystko jest bezpieczne dla dziecka i pozwól maluchowi iść do miasta.

3. Zjedz zdrową przekąskę

Tak, te słodkie przekąski wyglądają atrakcyjnie, gdy zaczyna brakować energii. Nawet jeśli słodki smakołyk może zapewnić natychmiastowy efekt, po kilku minutach poczujesz się ospały. Spróbuj sięgnąć po zdrową przekąskę, taką jak owoc lub warzywko, aby podnieść poziom energii na dłuższy czas. Sprawdź te zdrowe, energetyczne produkty, aby uzyskać inspirację.

4. Idź w światło

Ludzkie ciało reaguje pozytywnie na światło słoneczne, które w umiarkowanych ilościach może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i obudzić się w naturalny sposób. W badaniu z 2008 roku opublikowanym w Environmental Health Perspectives naukowcy twierdzą, że ważne jest nie tylko okresowe wychodzenie na zewnątrz, ale także spanie w całkowitej ciemności. Twierdzą, że połączenie obu praktyk może skutkować „poprawą nastroju, energii i jakości snu”.

Więc śmiało odciągnij zasłony, wyjdź na zewnątrz i ciesz się odrobiną światła słonecznego. Może to po prostu dać ci impuls, którego potrzebujesz, aż nadejdzie czas (w końcu!), Aby ponownie spróbować uchwycić trochę całkowitej ciemności.

5. Szukaj okazji do drzemki

Wszyscy słyszeliśmy stare powiedzenie „śpij, kiedy dziecko śpi”. Mimo że to banał, jeśli nadarzy się okazja do drzemki, zdecydowanie powinieneś z niej skorzystać. Według Sleep Foundation „krótka drzemka trwająca 20-30 minut może poprawić nastrój, czujność i wydajność”.

6. Zmień swoją rutynę

Kiedy jesteś zmęczony, łatwo jest poczuć, że cały dzień się wlecze, a ty po prostu kuśtykasz i ledwo trzymasz się świadomości. Zamiast pozwalać, by senność Cię spowalniała, spróbuj zmienić swoją rutynę, aby szybko załatwić sprawy (i zbliżyć się do pory snu!). W zależności od ich wieku spróbuj zachęcić dzieci do wykonywania prac domowych.

7. Wezwij posiłki

Czujesz się trochę przytłoczony? Nie ma powodu, dla którego nie możesz skorzystać z pomocy swojej ulubionej opiekunki, przyjaciół lub rodziny, aby opiekowała się dzieckiem, gdy robisz sobie małą przerwę.

8. Odłóż na chwilę to nieistotne zadanie

Niefortunna rzeczywistość dorosłości:obowiązki domowe nie robią same. I dopóki nie zdołamy rozwikłać sekretu Kopciuszka, który pozyskuje pomoc dla zwierząt do wszystkich prac domowych (poważnie, jak ona to robi?), utknęliśmy ze stosami prania, górami naczyń i zakurzonymi podłogami. Nawet jeśli może to sprawić, że poczujesz się trochę podenerwowany, spróbuj zostawić niektóre nieistotne rzeczy na inny dzień. Sen jest ważny, a bałagan może poczekać!

9. Podkręć melodię

Jeśli zauważysz, że pod koniec dnia spadasz, spróbuj użyć optymistycznej muzyki, aby poprawić sobie nastrój. W 2013 roku naukowcy z University of Missouri przeprowadzili dwa badania, w których uczestnicy wykorzystywali pozytywną, optymistyczną muzykę, aby skutecznie poprawić swój nastrój w krótkim okresie, a także zwiększyć ogólne szczęście w ciągu dwóch tygodni. Wyniki opublikowano w The Journal of Positive Psychology.

Więc podkręć melodie. Możesz być zaskoczony, o ile lepiej czujesz się po wyśpiewaniu „Happy” po raz 10 000.

10. Pracuj nad cel przed snem

Mówienie sobie, że będziesz w łóżku w określonym czasie, może znacznie zmotywować Cię do zrobienia wszystkiego, aby tym razem naprawdę zniwelować brak snu.


Previous:

Next:

  • Czas przyjrzeć się, jak „wybór szkoły” umożliwia nierówności rasowe
    Morderstwo Georgea Floyda i globalne protesty przeciwko niesprawiedliwości rasowej, które nastąpiły po nim, doprowadziły do ​​wymuszonego rozliczenia dla wielu Amerykanów, którzy zaczęli naprawdę przyglądać się sposobom, w jaki rasizm i uprzedzenia p
  • Ankieta Care.com dotycząca kosztów opieki nad dziećmi:raport 2014
    245 340 dolarów. Według USDA tyle wydasz na swoje dziecko od urodzenia do 17 roku życia. Od jedzenia po ubrania, opiekę zdrowotną i edukację. Ale jest jeszcze jeden wydatek, który jest częścią tej liczby, o której rodziny często zapominają lub bagate
  • Jak rozmawiać z dziećmi o koronawirusie
    Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko boi się zaszczepić się na grypę, czy też zachorowało na jedną infekcję po drugiej, zmaganie się z sezonem przeziębienia i grypy jako rodzic zawsze jest wyzwaniem. Teraz obawy rodzin są coraz większe dzięki rozpr