Jak pomóc dziecku przezwyciężyć lęk przed testami

Choć pisanie testu nie jest końcem świata, dla wielu dzieci może tak się wydawać. Niektóre dzieci czują tak silny lęk przed testami, że rozwijają objawy fizyczne, nerwowość i depresję. Jeśli Twoje dziecko cierpi na lęk testowy, pamiętaj, że odpowiednie przygotowanie uspokoi nerwy. Zadbaj o wszystko niezbędne w dniu testu: dobry sen, zdrowa colacja, wszystkie przybory – ołówki, papier, kalkulator – spakowane i gotowe.

Potrzebne rzeczy

  • Cierpliwość
  • Czas
  • Wsparcie

Instrukcje

  1. Kładź nacisk na wysiłek, nie na oceny. Nauka przychodzi łatwiej niektórym dzieciom. Jedno dziecko dostanie 5 (A) ledwo otwierając książkę, inne uczy się cały tydzień i nie zdobywa lepiej niż 4 (B). Chwal dziecko za widoczny wysiłek. Zachęcaj i daj małe nagrody, gdy widzisz, że stara się mocno.

  2. Przygotowuj dziecko na co dzień. Upewnij się, że regularnie wykonuje zadania i pracę domową. Dziecko, które nadąża z nauką codziennie, przyswoi więcej niż przy ostatnich chwilach zgrabiania.

  3. Rób testy próbne. Zidentyfikuj przedmiot, w którym dziecko ma problemy. Weź podręcznik szkolny z tego przedmiotu i stwórz test próbny. Odtwórz warunki prawdziwego testu: wyłącz TV, usiądź dziecko przy biurku. Później pochwal za wysiłek na teście próbnym.

  4. Pomóż zmienić negatywne myśli dziecka. Zalęknione dzieci mają negatywne myśli, które wychodzą w komentarze: "Nienawidzę testów!" albo "Zawsze nie zdaję". Delikatnie pomóż zamienić na pozytywne: "Im więcej testów robię, tym lepiej mi wychodzi" albo "Zawsze lepiej wychodzą mi testy, do których się uczę". To może znacznie zmniejszyć lęk w dniu testu.

  5. Niech dziecko robi ćwiczenia oddechowe i medytację przed testami, by zmniejszyć lęk. Pokaż, jak robić głębokie oddechy w kilka minut przed testem. Powiedz, by wyobrażał sobie, że wdycha spokój i wydycha stres. Ćwicz z nim w domu.

  6. Powiedz dziecku, by wyobrażało sobie spokój i dobry wynik. Wizualizacja spokoju podczas testu też pomaga. Niech zamknie oczy i wyobrazí, że siedzi w szkole przy biurku pisząc test. Niech "zobaczy" siebie idealnie spokojnego i pewnego. Gdy oczy zamknięte, delikatnie przeprowadź go przez to. Mów: "Siedzisz przy biurku i jesteś całkowicie spokojny. Czytasz pierwsze pytanie i znasz odpowiedź. Czytasz drugie, i odpowiedź przychodzi łatwo. Jesteś w pełni zrelaksowany". Dziecko zaczął czuć się spokojniej na prawdziwym teście, jeśli będzie ćwiczyć to dość.

Previous:

Next: