4 niesamowite korzyści witaminy B dla dzieci



Witamina B dla dzieci to grupa niezbędnych, rozpuszczalnych w wodzie witamin, które wspomagają kilka fizjologicznych funkcji organizmu. Istnieje łącznie osiem różnych witamin, które należą do kategorii kompleks witamin B, a mianowicie – witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina B6 (pirydoksyna), witamina B7 (biotyna), witamina B9 (kwas foliowy) i witamina B12 (kobalamina). Każda z tych witamin spełnia określone funkcje, które sprzyjają prawidłowemu wzrostowi i rozwojowi. Poza tym pomagają w zarządzaniu ogólnym zdrowiem i samopoczuciem (). Przewiń w dół, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat różnych witamin z grupy B i ich funkcji.

4 rodzaje witaminy B dla dzieci i ich korzyści:

„Wit”-aminy są „życiowe”! Jeśli w organizmie brakuje jakiejkolwiek witaminy, może to spowodować poważne choroby. Jednocześnie, gdy dana witamina jest przyjmowana w nadmiarze, może to również skutkować szkodliwymi skutkami ubocznymi. Pozwól nam zrozumieć niektóre z ważnych witamin, które są niezbędne dla dorastających dzieci.

1. Witamina B1 (tiamina):

Witamina B1 odpowiada za produkcję energii w organizmie Twojego dziecka. Dla dorastających dzieci zapotrzebowanie na tę witaminę waha się od 500-900 mikrogramów dziennie ().

  • Ta witamina ma kluczowe znaczenie dla przekształcania cukru i innych węglowodanów w energię.
  • Chroni układ nerwowy przed wszelkiego rodzaju uszkodzeniami lub zwyrodnieniami.
  • A co najważniejsze, jest niezbędny do przekazywania wiadomości z mózgu (układu nerwowego) do różnych narządów ciała.

Witaminę B1 dla dzieci można uzyskać z następujących źródeł ():

  • Orzechy
  • Nasiona słonecznika
  • Ryby
  • Fasola
  • Pieczona soja
  • Zielony groszek
  • Chleb Pszenny

Pamiętaj, że witamina B1 jest bardzo wrażliwa na temperaturę. Tak więc, gdy żywność jest rozgotowana, przetworzona lub zamrożona, może utracić istotną zawartość witaminy B1.

2. Witamina B6 (pirydoksyna):

Jest niezbędną witaminą i działa w ogólnym sprawnym funkcjonowaniu różnych wewnętrznych funkcji organizmu. W przypadku rosnących dzieci zapotrzebowanie na tę witaminę waha się od 0,5 do 1,0 miligrama dziennie ().

  • Ta witamina odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
  • Pomaga również w dobrym trawieniu i odporności.
  • Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i odgrywa rolę w regulacji nastroju

Witaminę B6 dla dzieci można uzyskać z następujących źródeł ():

  • Drób
  • Wołowina
  • Ryby
  • Pełne ziarna
  • Orzechy i fasola
  • Banany
  • Ziemniaki

Lepiej zaopatrzyć się w witaminę B6 w zbilansowanej diecie. W przypadku suplementacji zewnętrznej istnieje możliwość, że przekroczenie zalecanego poziomu w organizmie może prowadzić do nudności, bólów brzucha i problemów neurologicznych.

3. Witamina B7 (biotyna):

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B complex jest niezwykle istotna w procesach metabolicznych tłuszczów i węglowodanów. W przypadku rosnących dzieci zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi od 8-25 mikrogramów ().

  • Jest ważne dla zdrowego układu nerwowego.
  • Może okazać się przydatny w cukrzycy typu II w kontrolowaniu poziomu insuliny.
  • Jest niezbędny w utrzymaniu zdrowego wzrostu włosów i paznokci.

Witaminę B7 można uzyskać z następujących źródeł ().

  • Jęczmień
  • Kukurydza
  • Zboża wzbogacone
  • Żółtka
  • Awokado
  • Brokuły
  • Kalafior
  • Ser
  • Szpinak
  • Grzyby

4. Witamina B12 (Kobalamina):

Witamina B12 jest niezbędna do różnych procesów metabolicznych w organizmie. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę wynosi około 1,5-2,0 mikrogramów ().

  • Jest ważny dla syntezy DNA i ma niezliczone korzyści dla małych dzieci.
  • Ta witamina pomaga również w produkcji czerwonych krwinek i utrzymuje sprawny układ nerwowy.

Witaminę B12 dla dzieci można uzyskać z następujących źródeł:

  • Produkty mleczne
  • Jajka
  • Mięso
  • Drób
  • Małczaki

Niedobór tej witaminy może powodować poważne problemy, takie jak anemia, kruche mięśnie, problemy neurologiczne itp.(). Dlatego dziecko powinno otrzymywać ze swojej diety odpowiednie źródło witaminy B12.

Czy zalecane są suplementy witaminowe?

Kiedy twoje dzieci nie otrzymują niezbędnych witamin z pożywienia, tylko wtedy powinny otrzymywać suplementy, aby uzupełnić niedobór witamin ().

  • Kiedy Twoje dziecko nie otrzymuje odpowiednich witamin z pożywienia, powinno otrzymywać suplementy witaminowe w przypadku klinicznych dowodów niedoboru.
  • Unikaj samoleczenia dziecka witaminami.
  • Nie zmieniaj samodzielnie dawek suplementów. Czasami korzystne jest przyjmowanie zastrzyków z grupy B, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy, ponieważ zastrzyki mogą bezpośrednio przekazywać składniki odżywcze do krwiobiegu. Ale powinno to być podejmowane ściśle pod nadzorem lekarza
  • Na koniec powinieneś zrozumieć, że nic nie może zastąpić zbilansowanej diety, a zbytnie poleganie na suplementach nie jest dobre dla zdrowia.

Witamina B dla dzieci ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Ponieważ ten kompleks składników odżywczych odgrywa kluczową rolę w wielu procesach metabolicznych, musisz zadbać o to, aby Twoje dziecko spożywało pokarmy bogate w witaminę B. Ponadto, ponieważ witamina B jest częścią wielu powszechnych składników, spożywanie zbilansowanej diety pomogłoby w spełnieniu zalecanego spożycia . Jeśli jednak zauważysz oznaki niedoboru witaminy B, skonsultuj się z pediatrą i podawaj suplementy tylko zgodnie z jego zaleceniem.

Subskrybuj


Previous:

Next: