Uważność

Czym jest uważność?

Uważność oznacza zwracanie na coś pełnej uwagi. Oznacza spowolnienie, aby naprawdę zauważyć, co robisz.

Bycie uważnym jest przeciwieństwem pośpiechu lub wielozadaniowości. Kiedy jesteś uważny, nie spieszysz się. Skupiasz się w zrelaksowanym, łatwy sposób.

Uważność zdarza się czasami naturalnie. Załóżmy, że przygotowujesz się do oddania faulu w koszykówce. Ostrożnie ustawiasz stopy na linii. Patrzysz na obręcz i czujesz piłkę w dłoniach. Nie spiesz się, odbijasz piłkę kilka razy. Wyłączasz wszystkie inne dźwięki i oddajesz strzał. Szum — tak! Ładnie wykonane.

To spokojne skupienie, ten sposób zwracania uwagi na to, co robisz, nie spiesz się, biorąc to na łatwiznę i — to ty jesteś uważny! A uważność pomogła ci zrobić najlepsze zdjęcie.

Dlaczego ludzie potrzebują uważności?

Bycie uważnym pomaga:

  • uważaj lepiej
  • być mniej rozpraszalnym
  • Ucz się więcej
  • zachowaj spokój w stresie
  • unikaj zbytniego denerwowania się z powodu rzeczy
  • zwolnij zamiast się spieszyć
  • słuchaj lepiej innych
  • bądź bardziej cierpliwy
  • lepiej się dogadać
  • czuć się szczęśliwszym i bardziej cieszyć się rzeczami

Jeśli to brzmi jak supermocarstwo, To jest! Bycie uważnym pomaga ludziom w prawie każdej części życia. Nauczenie się, jak być uważnym, gdy jesteś młody, daje ci szansę, aby stać się w tym naprawdę dobrym i zawsze go używać.

Jak działa uważność?

Musisz ćwiczyć uważność, aby być w tym dobrym. Trening umysłu wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej dostaniesz.

Jeśli ćwiczysz ćwiczenia uważności, bycie uważnym może przyjść naturalnie, kiedy tego potrzebujesz w swoim codziennym życiu. To może pomóc, gdy jesteś zestresowany, kiedy musisz zrobić coś trudnego, lub kiedy musisz skupić swoją uwagę. To jak nauka gry na pianinie. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, uczysz się grać trochę lepiej.

Kiedy praktykujesz uważność, trenujesz swoją uwagę. Badania pokazują, że praktykowanie uważności może poprawić uwagę prawie wszystkich — w tym osób z ADHD, lub którzy myślą, że mają problemy ze zwróceniem uwagi.

Jak zacząć?

Każdy może praktykować uważność. to łatwe, i zajmuje to tylko kilka minut dziennie.

Oto podstawowe kroki:

  1. Usiądź zrelaksowany, wygodna pozycja. Wybierz coś, na czym skupisz swoją uwagę, jak słowo, które powtarzasz w głowie lub oddechu.
  2. Powiedzmy, że zdecydowałeś się skupić na oddychaniu. Oddychaj normalnie, podczas gdy po prostu zwracaj uwagę na swój oddech. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Kiedy wdychasz i wydychasz, zauważ każdy oddech. Zwracaj uwagę w łatwy sposób — celowo, ale nie wymuszony.
  3. Zauważ, kiedy twój umysł odchodzi od zwracania uwagi na twój oddech. Może zaczynasz myśleć o tym, co jest na lunch, czy pamiętałeś o zabraniu ze sobą sprzętu piłkarskiego, albo ten śmieszny dowcip, który ktoś opowiedział na przerwie. To twój umysł błądzi i rozprasza się. To naturalne, umysły robią to cały czas!
  4. Ilekroć zauważysz, że twoja uwaga odeszła, delikatnie przypomnij sobie, aby ponownie zwrócić uwagę na oddychanie. W ten sposób trenujesz swoją uwagę.
  5. Oddychaj, odpręż się, zwracaj uwagę na swój oddech. Czy czujesz miejsce, w którym powietrze łaskocze twoje nozdrza? Czy zauważasz, jak oddech delikatnie porusza twoim ciałem? Czy możesz zwracać uwagę na ruch brzucha lub klatki piersiowej podczas oddychania? Ciągle zwracaj uwagę z powrotem na oddychanie za każdym razem, gdy twój umysł błądzi. Spróbuj to zrobić przez 5 minut.

Otóż ​​to! Istnieje wiele innych sposobów praktykowania uważności, jak uważne jedzenie, a nawet uważne chodzenie. Spróbuj wybrać różne rzeczy, na których możesz się skupić, aby ćwiczyć ćwiczenie uwagi.

Previous:

Next:

  • Okulary i soczewki kontaktowe
    Dlaczego niektórzy ludzie potrzebują okularów, a inni nie? Oczy każdego są trochę inne — nie tylko kolor, ale sposób, w jaki pracują i jak dobrze widzą. Czasami wszystkie części oka nie współpracują ze sobą tak, jak powinny. Ale okulary lub soczewk
  • Konfigurowanie przestrzeni do zabawy Montessori dla Twojego dziecka
    zdjęcie dzięki uprzejmości Monti Kids Od kilku lat obserwujemy, jak minimalistyczny wygląd dominuje w projektowaniu przedszkola. Rodzice wydają się zmierzać w kierunku podejścia „mniej znaczy więcej” i terminu Montessori podąża za tym trendem,
  • Wirusowy TikTok mamy udowadnia, że ​​nie ma „najlepszego” sposobu na wychowanie dziecka
    Jaki jest „najlepszy” sposób wychowywania dziecka? Nie ma właściwej odpowiedzi, ale jest to temat, o który rodzice spędzają dużo czasu, kłócąc się. Świeżo upieczeni rodzice często zastanawiają się, jakich pieluch użyć, jak karmić swoje dzieci, harmon