Mindfulness (uważność) – co to jest, korzyści i jak zacząć ćwiczyć
Co to jest mindfulness?
Mindfulness (uważność) to oddawanie pełnej uwagi czemuś. Zwolnienie, by naprawdę zauważyć, co robisz.
Bycie uważnym = przeciwieństwo pośpiechu i multitaskingu. Jesteś uważny = bierzesz się za czas. Skupiasz w spokojny, łatwy sposób.
Mindfulness zdarza się naturalnie. Np. rzut wolny w koszykówce: ustawiasz stopy, patrzysz na kosz, czujesz piłkę. Spokojnie odbijasz parę razy. Wyciszasz inne dźwięki, rzucasz. Swish – trafiłeś! To cisza, fokus, czas, łatwość – to mindfulness! I właśnie uważność pomogła Ci trafić najlepiej.
Dlaczego ludzie potrzebują mindfulness?
Uważność pomaga:
- lepiej skupiać uwagę
- być mniej rozpraszalnym
- więcej uczyć się
- zostawać spokojnym pod stresem
- nie zamieniać się w furię z powodu drobności
- zwalniać zamiast pośpieszać
- lepiej słuchać innych
- być bardziej cierpliwym
- lepiej dogadywać się
- czuć się szczęśliwiej i bardziej cieszyć życiem
To jak supermoć! Pomaga w niemal każdej dziedzinie życia. Nauka uważności w młodości = szansa na doskonałość i ciągłe wykorzystywanie.
Jak działa mindfulness?
Trzeba ćwiczyć, by nabrać wprawy. Trening umysłu wymaga praktyki. Im więcej ćwiczysz, tym lepiej.
Jeśli ćwiczysz ćwiczenia mindfulness, uważność przyjdzie naturalnie, gdy będziesz w stresie, przed trudnym zadaniem, gdy musisz się skupić. Jak nauka pianina – każda praktyka = lepsza gra.
Ćwicząc mindfulness, trenujesz uwagę. Badania: poprawia uwagę u niemal wszystkich – też z ADHD lub myślącymi, że mają problemy z uwagą.
Jak zacząć?
Każdy może. Łatwe, kilka minut dziennie.
Podstawowe kroki:
- Usiądź wygodnie, zrelaksowanie. Wybierz punkt skupienia: słowo powtarzane w myślach lub oddech.
- Np. oddech. Oddychaj normalnie, po prostu obserwuj wdech i wydech. Możesz zamknąć oczy. Zauważ każdy oddech. Łatwo – celowo, ale nie z siłą.
- Zauważ, gdy myśli odchodzą: co na lunch, czy wziąłeś buty do piłki, żart z przerwy. To naturalne – umysły to robią!
- Kiedy zauważysz zbłądzenie – delikatnie przywróć uwagę do oddechu. Tak trenujesz uwagę.
- Kontynuuj: oddech, relaks, uważność. Czujesz stukanie powietrza w nosie? Ruch brzucha/klatki? Trzymaj uwagę na oddechu za każdym razem, gdy umysł ucieknie. Spróbuj 5 minut.
To wszystko! Inne formy: uważne jedzenie, uważne chodzenie. Wybieraj różne obiekty skupienia, by trenować uwagę.
Previous:Trudności w uczeniu się – dysleksja, dyskalkulia, dysgrafia i jak im pomóc
Next:Ćwiczenia mindfulness (uważności) – jedzenie, oddech, chodzenie, słowo
-
Jeśli wychowujesz dzieci sama – jesteś w dobrym towarzystwie. Według Biura Spisu Powszechnego USA, drugi najczęstszy układ rodziny (po dwóch rodzicach) to życie z samotną matką. 8,5 mln gospodarstw domowych kierują samotne matki. Niemniej, wychowanie -
Mało rzeczy jest bardziej frustrujących dla rodzica lub opiekuna, niż usłyszenie od dziecka przerażających słów: „Nudzę się!” Może dlatego, bo wiemy, że w ich pokoju czeka góra świetnych zabawek. Albo dlatego, że wyraźnie czekają na nas, by rozwiązal -
Gdy szukacie odpowiedniej pracy jako niania, ważne jest, by wyróżnić się z tłumu. I nic nie pomaga zrobić świetne pierwsze wrażenie na rodzinie bardziej niż doskonałe CV niany. To, co umieścicie w CV, zależy w dużej mierze od tego, czego szuka rodzin
