• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Czy kawa jest zła dla nastolatków? Skutki nadmiernego spożycia kofeiny

Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów, które ludzie spożywają, aby zachować koncentrację i czujność. Jego umiarkowane spożycie wśród dorosłych jest zwykle uważane za bezpieczne, ale czy kawa jest zła dla nastolatków?

Kawa zawiera kofeinę, środek psychostymulujący, który pobudza mózg, przede wszystkim ośrodkowy układ nerwowy (OUN) i zwalcza zmęczenie. Jednak kofeina może mieć szkodliwe skutki, gdy jest spożywana w nadmiernych ilościach, zwłaszcza wśród nastolatków, których ciała rosną i rozwijają się. Jednak ostatnie badania podkreślają, że kawa zawiera przeciwutleniacze, które mogą promować długoterminowe zdrowie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o bezpiecznym spożywaniu kawy przez nastolatków i sposobach pomagania nastolatkom w ograniczaniu lub unikaniu kawy.

Czy kawa jest zła dla nastolatków?

Kawa nie jest ogólnie szkodliwa, jeśli jest spożywana z umiarem. Ziarna kawy są naturalnym źródłem kofeiny, której wpływ na młodzież wciąż nie jest do końca poznany. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (USFDA) uznaje kofeinę za substancję „bezpieczną”. Jednak jego nadmierne spożycie może powodować niekorzystne skutki, szczególnie u nastolatków wrażliwych nawet na niewielką dawkę kofeiny.

Nastolatki mogą spożywać kofeinę z wielu źródeł, takich jak herbata, napoje energetyczne, napoje gazowane i czekoladki. Dlatego konieczne jest kontrolowanie ogólnego spożycia kofeiny przez nastolatka ze wszystkich źródeł.  

Ile kofeiny może spożywać nastolatek?

Eksperci sugerują, że nastolatki i nastolatki w wieku od 12 do 18 lat ograniczają spożycie kofeiny do 100 mg dziennie , czyli około jednej filiżanki (8 uncji) kawy (2) lub dwóch filiżanek herbaty. Podczas gdy napoje gazowane zawierają kofeinę (33 mg/8 uncji), napoje energetyczne zawierają (100 – 150 mg/8 uncji).

Idealnie jest utrzymywać spożycie znacznie poniżej limitu, ponieważ niektóre nastolatki mogą być bardziej wrażliwe na kofeinę niż inne, a nawet niewielkie ilości mogą powodować niepożądane efekty (3).

Jakie są skutki uboczne nadmiernego spożycia kawy?

Nadmierne spożycie kawy poza bezpiecznym limitem może narazić nastolatki na wysoki poziom kofeiny, co może powodować następujące skutki uboczne.

1. Niepokój i nerwowość: Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) nadmierne spożycie kofeiny wpływa na zdolność uwagi, nastrój i zachowanie. Wrażliwe nastolatki mogą również odczuwać drażliwość, nerwowość i niepokój.

2. Uporczywa bezsenność: Chociaż kofeina zapewnia czujność, nadmierne spożycie może zmienić działanie hormonów regulujących sen, takich jak serotonina i melatonina. Spożywanie kawy lub innego napoju zawierającego kofeinę przed snem może utrudnić nastolatkowi zasypianie.

W rzeczywistości kofeina może wywołać błędne koło złego snu w nocy i większego spożycia kofeiny w ciągu dnia, aby zrekompensować uczucie zmęczenia i senności.

3. Utrata apetytu: Kofeina stymuluje współczulny układ nerwowy (SNS), który odgrywa rolę w tłumieniu głodu i wzmacnianiu sytości. Nadmierne dzienne spożycie kofeiny może tłumić apetyt nastolatka.

4. Próchnica zębów: Kawa jest lekko kwaśna i może powodować próchnicę z powodu długotrwałej ekspozycji. Ryzyko to wzrasta jeszcze bardziej, jeśli kawa zawiera cukier, który może nasilać rozwój bakterii w jamie ustnej.

5. Utrata kości: Nadmierne spożycie kofeiny może zwiększyć wydalanie wapnia i magnezu z moczem. Może zwiększać ryzyko utraty masy kostnej, zwłaszcza jeśli dieta nastolatków nie zawiera odpowiedniej ilości wapnia– i pokarmy bogate w witaminę D.

6. Uzależnienie od kofeiny : Kilkoro nastolatków zwyczajowo pije kawę, aby zachować czujność i koncentrację. Zarejestrowana dietetyczka i założycielka Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, mówi:„Ponieważ kofeina jest narkotykiem, nastolatki mogą stać się od niej uzależnione i cierpieć z powodu objawów odstawienia, takich jak bóle głowy i nudności, jeśli przegapią rutynową kawę lub napój energetyczny ”. Jeśli ustaje spożycie kawy lub nastolatek nie jest w stanie przyjmować kofeiny, może to spowodować objawy odstawienia, takie jak zmęczenie, senność i bóle głowy.

7. Nadciśnienie i arytmia: Mogą wystąpić, jeśli spożycie jest większe (400 mg dziennie u nastolatków i 100 mg dziennie u młodszych dzieci).

Nadmierne spożycie kofeiny może również powodować zgagę, częste oddawanie moczu, zawroty głowy i przyspieszenie akcji serca. Andrews zauważa:„Zbyt dużo kofeiny powoduje również odwodnienie, co może mieć wpływ na ciśnienie krwi i wyniki sportowe. Może również zwiększać ryzyko bólów głowy i migren. „Te krótkoterminowe efekty pojawiają się w ciągu pięciu do 30 minut po spożyciu kawy i mogą utrzymywać się do 12 godzin.

Kofeina może nawet wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak leki na astmę. Porozmawiaj z lekarzem o ograniczeniu lub zaprzestaniu spożycia kawy, jeśli nastolatek przyjmuje jakiekolwiek leki.  

Czy kawa ma jakieś korzyści zdrowotne dla nastolatków?

Kawa zawiera kilka związków bioaktywnych, takich jak kwas kawowy, kwasy chlorogenowe i melanoidyny. Regularne spożywanie niesłodzonej kawy w zalecanych ilościach może poprawić zdrowie serca, poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chronić wątrobę.

Jednak korzyści te są najczęściej obserwowane wśród dorosłych i nie wiadomo, czy nastolatki doświadczają tych samych efektów. Dobrze zbilansowana dieta, dobre nawodnienie i odpowiednia aktywność fizyczna mogą pozwolić nastolatkowi cieszyć się tymi korzyściami bez konieczności picia kawy.  

Jak zachęcić nastolatki do ograniczenia spożycia kofeiny?

Kontrolowanie tego, co nastolatki jedzą i piją, nie zawsze jest możliwe. Możesz jednak zachęcić nastolatki, aby były świadome spożywania kofeiny.

1. Nie zmuszaj nastolatka do zaprzestania picia kawy . „Pozwól im co najwyżej filiżankę dziennie, ale monitoruj ich nawyki i spożycie. Ogranicz cukier i śmietankę, które dodają i zachęcaj do niskotłuszczowego mleka w ich kawie. Jeśli nic więcej, może być nośnikiem wapnia i białka ”. sugeruje Andrews. Eksperci uważają, że picie filiżanki kawy dziennie nie szkodzi dzieciom w wieku powyżej 12 lat, pod warunkiem, że nie spożywają one innych źródeł kofeiny, takich jak napoje gazowane.

2. M motywować Twój nastolatek na kawę w domu zamiast mieć to na zewnątrz. Ułatwi ci to monitorowanie ogólnego spożycia kofeiny przez nastolatka.

3. Pomóż swojemu nastolatkowi czytać etykiety dotyczące wartości odżywczych . Niektóre napoje, takie jak napoje gazowane, mogą nie zawierać kawy, ale mogą zawierać kofeinę. Ponadto niektóre wyroby cukiernicze mogą nie zawierać kofeiny na etykiecie wartości odżywczej, ale mogą zawierać kawę.

4. Edukuj młodzież o pozażywieniowych źródłach kofeiny . Na przykład niektóre dostępne bez recepty leki na ból głowy i przeziębienie mogą zawierać kofeinę jako jeden ze składników.

5. Bądź dobrym wzorem do naśladowania i dawaj właściwe przykłady . Unikaj popijania kawy lub napojów zawierających kofeinę kilka razy dziennie. Nastolatek prawdopodobnie słucha Cię tylko wtedy, gdy zobaczy, że robisz właściwe rzeczy.

6. Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem i poinformuj go o kofeinie i jego wpływ na organizm. Zapoznaj się z ich opiniami i pracuj razem, aby ustalić rutynę, w której mogą wygodnie zatrzymać lub ograniczyć spożycie kofeiny.

7. Zmotywuj ich do aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna alarmuje mózg i dodaje energii poprzez uwalnianie hormonów, takich jak endorfiny. Może pomóc nastolatkowi pozostać czujnym i aktywnym bez potrzeby picia kawy.

8. Oferuj zdrowe alternatywy dla napojów , takie jak woda kokosowa i minimalnie słodzone piwo imbirowe, które zapewniają korzyści zdrowotne.

Wielu rodziców znajduje się w trudnej sytuacji, kiedy decyduje, czy podać kawę swoim nastolatkom. Ciągle zadają sobie pytanie:„czy kawa jest zła dla nastolatków?” i często powstrzymują swoich podopiecznych przed spożyciem go. Kawa jest ogólnie bezpieczna dla nastolatków, jeśli jest spożywana z umiarem. Kawa zawiera kofeinę, która stymuluje mózg i centralny układ nerwowy. Stąd jego nadmierne spożycie może powodować szereg negatywnych skutków, takich jak bezsenność, niepokój i nerwowość. Śledź więc spożycie kofeiny przez nastolatka i zapoznaj go ze zdrowymi alternatywami napojów, aby uniknąć uzależnienia.