Czy dzieci potrzebują ustalonej pory snu?
Dzieci w wieku szkolnym i przednastolatki często mają naszpikowane harmonogramy: lekcje, sport, zajęcia dodatkowe, życie społeczne – to wpływa na harmonogram snu. TV, komputery, telefony też przeszkadzają w kładzieniu się na czas i dobrym śnie. Mimo to, dzieci potrzebują regularnych pór snu, by funkcjonować najlepiej.
Znaczenie
Rozsądna pora snu to ok. 20:30–21:00 (Scholastic.com). Wczesne kładzenie się daje 10–11 godzin snu zalecanych przez National Sleep Foundation. Dzieci chronicznie niespające – wyższe ryzyko nadwagi, wyjaśnia dr Greg Omlor (Akron Children's Hospital). Niewystarczający sen -> zaburzenia hormonalne, zmiana aktywności mózgu -> nadmiar funtów.
Opinia eksperta
Niedosypianie -> problemy w funkcjonowaniu dziennym (Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America, 2009). L.M. O'Brien (Uniwersytet Michigan): problemy ze snem u dzieci szkolnych i nastolatków związane z upośledzeniem poznawczym, behawioralnym, nastroju. Ryzyko: niższe oceny, negatywność, depresja, nadpobudliwość, senność dzienna.
Rekomendacje
Przedpowiedź 30 min i 10 min przed snem – czas na zakończenie aktywności i wyciszenie. Niezawodny rytuał: kąpiel, czytanie – przygotowuje do snu. Pogadajcie chwilę o dniu i planach na jutro. Ciche, ciemne, chłodne sypialnia pomaga zasnąć (Nationwide Children's Hospital). Odbudowywujcie TV ze sypialni – ryzyko włączenia po zgasaniu świateł.
Rozważania
Regularne ćwiczenia (skakanka, rower, sporty zorganizowane) poprawiają sen. Cel: 60 min aktywności dziennie. Wypoczęta noc + zdrowa śniadanka (masło orzechowe na pełnoziarnistym toście, jogurt, mleko niskotłuszczowe) = recepta na produktywny dzień w szkole (HealthyChildren.org / AAP).
-
Rok szkolny 2020/21 – jakkolwiek wygląda – da rodzicom pewnie więcej wolnego czasu od dzieci niż ostatnie miesiące, ale sama szkoła nie wystarczy wielu pracującym mamom i tatom, co czyni elastyczną i uzupełniającą opiekę konieczną. Wybór odpowiednieg -
Czym jest grzybica stóp? Grzybica stóp to rodzaj grzybiczej infekcji skóry. Grzyby (liczba mnoga od grzyb) to mikroskopijne organizmy roślinne, które rozwijają się w wilgotnych, ciepłych środowiskach. Zazwyczaj nie są niebezpieczne, ale czasem choruj -
Gospodarka może się odradzać, ale wielu wciąż czuje ścisk. Jedną z pierwszych rzeczy ciętych z budżetu są wakacje – drogie i krótkie. Szkoda, bo to najlepsze chwile z rodziną. Na szczęście można zrobić wakacje w domu – staycation – i świetnie się ba
