Zabawne ćwiczenia z gumą oporową dla dzieci
Trening oporowy z gumą buduje mięśnie. Zwolennicy twierdzą, że angażuje więcej partii niż trening z ciężarami, a jest łatwiejszy do przechowywania i zabierania w podróże. Gumy można używać w małym mieszkaniu lub pokoju dziecka – gdzie inny sprzęt byłby zbyt objętościowy lub głośny. Można to urozmaicić elementami zabawy. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa i zawsze skonsultuj się z lekarzem dziecka przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Kalistenika
Użyj gumy do wzbogacenia zwykłej kalisteniki. Pokaż dziecku, jak włożyć gumę pod stopy i rozciągnąć się w górę, ciągając gumę. Niech opiera się jej siłę, by powoli wrócić w dół. Niech włoży gumę pod lewą stopę i ciągnie w prawo i w górę, jak podnosząc siekierę do cięcia drewna. Powtórz po stronie prawej.
W parze
Usiądźcie naprzeciwko siebie na podłodze, nogi szeroko rozłożone, pięty stykujące się. Trzymajcie gumę i na zmianę kładźcie się na plecy, pozwalając partnerowi pociągnąć was do góry. Warianty: usiądźcie i niech jeden ciągnie w tył i w lewo, drugi w prawo. Zmierzaj czas, jak powoli możecie wrócić do pozycji spoczynku.
Spraw, by to była zabawa
Pracując z grupą, połącz partnerów gumami na wyścig. Wyznacz punkty na trasie, gdzie muszą wykonać ćwiczenie z gumą. Pomóż dziecku stworzyć rutynę kalisteniczną na ulubioną muzykę. Wprowadź system nagród za regularne i bezpieczne ćwiczenia. Niech dziecko wymienia punkty na pożądane rzeczy.
Pamiętaj o bezpieczeństwie
WebMD przypomina: dzieci potrzebują przerw od aktywności fizycznej. American Academy of Pediatrics zaleca co najmniej 1 dzień wolny w tygodniu od treningów sportu zorganizowanego oraz 3 miesiące w roku bez niego. W przypadku regularnego programu ćwiczeń – 2–3 wieczory w tygodniu to wystarczająco. Zwiększaj obciążenie stopniowo, nie więcej niż 10% w tygodniu.
-
Dla większości rodzin amerykańskich, równowaga praca-życie była walką długo przed dniami dystansowania społecznego i nieokreślonych zamknięć szkół. Trudność, z jaką wiele mierzy się w znalezieniu opieki nad dziećmi i opieki nad starszymi w tym -
Uwaga: Braeden Mannering z Delaware został zaproszony do Białego Domu, bo wygrał krajowy konkurs zdrowych przepisów, tworząc ten przepis bez nabiału. (Jeśli spróbujesz ten przepis, poproś dorosłego o pomoc, bo wymaga użycia noża.) Czas przygotowania -
Podjąłeś decyzję o treningu snu dziecka, by (w końcu!) zacząć sam trochę więcej spać. Jeśli przeglądasz różne plany i podejścia, metoda Ferbera może być na liście kandydatów.Metoda Ferbera treningu snu istnieje od ponad trzech dekad i pomogła niejedn
