• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Płatki owsiane do karmienia piersią:czy naprawdę zwiększają podaż mleka?

Owies to zdrowe zboże znane z wysokiego profilu odżywczego. Ze względu na liczne korzyści zdrowotne płynące z płatków owsianych dla matek karmiących piersią, wiele z nich chętnie włącza je do swojej diety. Dzieje się tak również dlatego, że uważa się, że owies ma właściwości laktogenne, które mogą zwiększać produkcję mleka u matek karmiących. Owies jest również szeroko stosowanym daniem śniadaniowym i dodatkiem do innych potraw.

Ten post zawiera szczegółowe informacje na temat galaktagotycznych właściwości owsa i potencjalnych korzyści płynących ze spożywania owsa podczas karmienia piersią.

Czy płatki owsiane zwiększają podaż mleka z piersi?

Tradycyjnie płatki owsiane są używane jako galaktagog w wielu kulturach. Eksperci od laktacji uważają, że owies może zwiększyć produkcję hormonu oksytocyny, co może pomóc w zwiększeniu produkcji mleka matki. Jednak nie ma jednoznacznych dowodów naukowych na to, że owies może zwiększyć podaż mleka.

Wiara, że ​​owies jest galaktagogiem, jest prawdopodobnie propagowana ze względu na jego stosowanie od wieków jako pokarmu laktogennego. Niemniej jednak możesz bezpiecznie włączyć owies do swojej codziennej diety. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca płatki owsiane wśród innych produktów pełnoziarnistych jako część zbilansowanej diety dla matek karmiących piersią.

Korzyści zdrowotne owsa dla matek karmiących piersią

Całe płatki owsiane zawierają białka, węglowodany i błonnik pokarmowy (rozpuszczalny i nierozpuszczalny). Oto niektóre z godnych uwagi korzyści zdrowotnych owsa.

1. Zapewnia niezbędne mikroelementy :Owies zawiera kilka niezbędnych mikroelementów, w tym witaminę B6, witaminę E, cynk, żelazo, kwas foliowy, miedź i magnez. Te składniki odżywcze mogą pomóc w powrocie do zdrowia po porodzie, jednocześnie wspierając zdrowie dziecka dzięki mleku matki.

2. Poprawia zdrowie układu pokarmowego :Błonnik w owsie może poprawić ruch jelit, dzięki czemu unika/łagodzi zaparcia. Poza tym może promować mikroflorę jelitową, co może poprawić problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego. Badania sugerują również, że spożywanie przez matki pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owies, może modyfikować skład mleka matki i promować zdrowie niemowląt.

3. Może promować odporność :Owies zawiera beta-glukan i bioaktywne fitochemikalia, które mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Związki te mogą wzmocnić układ odpornościowy matki, co z kolei może przynieść korzyści również dziecku.

4. Korzyści z ogólnego stanu zdrowia :Kilka badań wykazało, że regularne spożywanie pełnego owsa może regulować poziom glukozy we krwi, poziom cholesterolu we krwi i ciśnienie krwi.

Korzyści zdrowotne owsa w dużej mierze zależą od rodzaju spożywanego owsa. Preferuj całe płatki owsiane od przetworzonych, gotowych do ugotowania płatków owsianych błyskawicznych, aby cieszyć się maksymalnymi korzyściami.

Czy są jakieś skutki uboczne spożywania owsa podczas karmienia?

Owies nie ma żadnych skutków ubocznych dla matek karmiących piersią. U niektórych osób mogą powodować określone skutki uboczne.

1. Osoby wrażliwe na błonnik mogą odczuwać wzdęcia i wzdęcia podczas spożywania owsa po raz pierwszy. Zacznij od małej porcji i stopniowo zwiększaj ilość.

2. Osoby, które mają problemy z żuciem i połykaniem, powinny unikać jedzenia owsa. Źle przeżuty owies może zwiększać ryzyko niedrożności jelit.

3. Jeśli masz jakiekolwiek problemy lub zaburzenia przewodu pokarmowego, przed dodaniem owsa do swojej diety skonsultuj się z lekarzem. Problemy z przewodem pokarmowym, które opóźniają opróżnianie żołądka, mogą zwiększać ryzyko zablokowania jelit z powodu owsa.

4. Owies jest zbożem bezglutenowym, ale może krzyżować się z ziarnami zbóż zawierającymi gluten, takimi jak pszenica. Matki z nietolerancją / wrażliwością na gluten mogą wybierać produkty / marki organiczne, niemodyfikowane genetycznie.

Owies nie ma żadnych znanych interakcji z lekami. Niemniej jednak, jeśli przyjmujesz leki lub suplementy diety, przed spożyciem owsa zasięgnij porady eksperta laktacyjnego lub lekarza.

Jak karmiące matki mogą dodawać owies do swojej diety?

Płatki owsiane, płatki owsiane, płatki owsiane i owies błyskawiczny to rodzaje owsa, które mogą stanowić element zdrowej diety. Płatki owsiane i płatki owsiane są najmniej przetworzone, ale ich gotowanie i trawienie może zająć więcej czasu. Płatki owsiane i płatki owsiane instant gotują się szybciej, ale mogą zawierać mniej składników odżywczych.

Poniżej przedstawiono różne sposoby spożywania owsa jako części diety laktacyjnej.

1. Przygotowane płatki owsiane z płatkami owsianymi lub pokrojonymi w stal, zmieszanymi z odtłuszczonym mlekiem, garścią orzechów i posypane świeżymi sezonowymi plasterkami owoców to zdrowy wybór dla matek karmiących.

2. Słona owsianka owsiana wykonane z płatków owsianych lub instant, sezonowych warzyw i łyżeczki nasion, takich jak sezam, mogą być zdrową alternatywą dla słodkich płatków owsianych.

3. Naleśnik owsiany to zdrowy przepis na śniadanie, który uwzględnia mąkę owsianą w swojej diecie.

4. Kanapki i bułki wykonane z chleba owsianego, warzyw i domowych past do smarowania, stanowią pożywną przekąskę.

5. Owies na noc to prosty przepis na śniadanie i przekąskę bez gotowania. Dodaj płatki owsiane do mleka/jogurtu i dodaj nasiona, takie jak nasiona chia i pozostaw na noc w lodówce, aby je przygotować.

6. Ciasteczka owsiane i paski wykonane ze zdrowych składników, takich jak cynamon, orzechy, nasiona i suszone owoce, są pyszną opcją na przekąskę.

7. Zupa owsiana Zrobione z całych kasz owsianych lub płatków owsianych, warzyw i wiórków z kurczaka/tofu to apetyczny przepis na obiad.

Możesz również dodać płatki owsiane lub otręby owsiane do innych przepisów na zupy, aby zwiększyć spożycie błonnika.

Chociaż nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby udowodnić, że płatki owsiane pomagają zwiększyć laktację, mogą być cennym dodatkiem do diety matek karmiących. Jeśli jednak cierpisz na jakiekolwiek zaburzenia trawienne lub jesteś wrażliwy na obecność błonnika w swojej diecie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możesz doświadczyć objawów wzdęć lub innych problemów trawiennych. Dlatego przed włączeniem płatków owsianych do diety zaleca się skonsultowanie się z lekarzem i poznanie preferencji żywieniowych, aby uniknąć komplikacji.

Kluczowe wskazówki

• Uważa się, że płatki owsiane zwiększają produkcję mleka matki i oferują różne korzyści zdrowotne.
• Rzadkie skutki uboczne mogą obejmować wzdęcia, niedrożność jelit lub problemy z GIT.
• Po konsultacji z lekarzem możesz włączyć płatki owsiane do diety pielęgniarskiej.