• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Dieta i zdrowie karmiacej piersią – najważniejsze zasady

Dieta i samodbanie matki karmiacej piersią

Z tyle zadań łatwo o sobie zapomnieć. Ale ignorowanie własnych potrzeb kontrproduktywne – sukces karmienia zależy od tego, jak matka traktuje się sama. Słaba dieta, mało snu, stres = gorsza jakość i ilość mleka. Podstawy samodbania po porodzie:

Poproś o pomoc

Wątpliwości? TEL. Znajomi/rodzina – redukują lęk. Konsultanci laktacji, personel przy pediatrze – rozwiążą problemy, odpowiedzą (nawet „głupie” pytania).

Dbaj o piersi

Unikaj mydła na sutkach/pławekach przy prysznicu/kąpieli. Z dala od lanoliny/antyseptyków. Kup solidne bawełniane bieliznę karmiażą: klapki łatwo odsłaniające, odpinane/zakładane jedną ręką. Gdy się da – wysuszaj piersi na powietrzu 5–10 min (zapobiega otarciom/irytacji). Zawsze zmieniaj bieliznę, jeśli zamokła mlekiem.

Odpozywaj (R&R)

Zapomnij o niekoniecznych robotań domowych. Nie składaj prania/umywaj łazienki gdy dziecko śpi. TY TEŻ MUSISZ ODPOCZYWAĆ. Ogranicz telefony: e-mail, sekretarka. To do tego jest technologia! Drzem/odpoczywaj gdy dziecko, zwłaszcza przy małym ciągłym śnie nocnym. Ja: wyciszałam telefon, zasłony, karmiłam, drzemka w południe.

Dobrze jedz

Karmisz czy nie – musisz utrzymać energię: dobra ilość zdrowego jedzenia + multivitamina z żelazem (uzupełnienie strat z krwi przy porodzie). Nowe mamy: NIE ograniczaj kalorii min. 6 tyg. po porodzie. Niekarmiące: min. 1600 kcal/dobę (regeneracja). Karmiące <1800 kcal = ryzyko spadku laktacji.

Ruszaj się, ale z głową

Ruch = mniej stresu, szybszy powrót do ubrania przedciążowego. Ale: zgoda lekarza (zazwyczaj 6 tyg. po porodzie). Potem: powoli. Ruch = sprawa rodzinna – spacer z dzieckiem. Lub trening w domu (kasety dla po porodzie).

Zatrzymaj się przed zażyciem

Karmiące muszą unikać niektórych leków. ZAWSZE zapytaj lekarza przed RECEPTĄ, OTC, suplementem. Lekarz sprawdzi bazę LactMed (najnowsze dane).

Twoja dieta karmienia

Jesteś jedynym źródłem odżywiania – co jesz, wpływa na zdrowie/rozwój dziecka. Czasem to kosztem Ciebie. Badanie (JADA): karmiące piersią miały niedobory: wapń, wit. B6, D, E, kwas foliowy, cynk – bo źle jadły. Nie musi tak być. Karmiisz dwoje – zbalansowana dieta z uwzględnieniem:

Kaloryczność

Karmienie = więcej energii niż ciąża. +500 kcal/dobę (w ciąży +300). Większość: ok. 2700 kcal/dobę by produkować dość mleka. Chcesz w stare ubranie? Powoli. Min. 1800 kcal/dobę by kontynuować karmienie. Mniej = mniej mleka. Spadasz>4 kg/mc – dojedz, by nawieść siebie i dziecko.

Tłuszcze

Niemowlęta potrzebują DHA i AA (kwasy tłuszczowe) – rozwój mózgu/wzroku. Źródła: tłuste ryby (łosoś 2x/tyg.), orzechy, zielone warzywa, soja, oleje roślinne (słonecznik, rzepak). Najwięcej DHA w tłustych rybach, ale każda ryba OK (jeśli nie lubisz intensywny smak). UNIKAJ: rekin, miecznik, makrelka królewska, płaskorzęs – rtęć.

Płyny

Mleko = 87% woda → pij więcej. Chętnie pijesz (mleko, soki, woda) – jestes spragniona. Nie czekaj na pragnienie. Karmiąca = ok. 3 litry / 12 szklanek dziennie. Triki: szklanka wody przy każdym karmieniu. Unikaj kofeiny (wchodzi do mleka → sen dziecka). Unikaj alkoholu – dowody na wpływ na motorykę/sen dziecka.

Cholina

Klucz dla mózgu dziecka. Jajka, wołowina regularnie. Mięso = też żelazo.

Suplementacja

Dokończ witaminy prenatalne, przejdź na multi z żelazem: min. 400 mcg kwasu foliowego + 100% RDA żelaza. Unikaj ziół/botanicals – brak dowodów bezpieczeństwa dla karmionego dziecka.