• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Podstawy diety i zdrowia karmienia piersią

Podstawy diety i zdrowia podczas karmienia piersią

Czas dla mamy
Biorąc pod uwagę wszystko, co musisz zrobić w ciągu dnia, łatwo zrozumieć, dlaczego dbasz o siebie na samym dole listy. Jednak ignorowanie swoich potrzeb przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, zwłaszcza w przypadku matek karmiących. Skuteczne karmienie piersią zależy w dużej mierze od tego, jak traktuje siebie mama. Zła dieta, zbyt mało snu i zbyt duży stres mogą obniżyć jakość i ilość dostarczanego mleka. Oto podstawy samoopieki kobiet po porodzie.

Poproś o pomoc. W razie wątpliwości sięgnij. Zadzwoń do przyjaciół i rodziny, aby w każdy możliwy sposób pomóc zredukować niepokój. Konsultanci laktacji i personel w gabinecie pediatry powinni być w stanie rozwiązać Twoje problemy z karmieniem piersią i odpowiedzieć na Twoje pytania, bez względu na to, jak głupie są Twoje obawy.

Zadbaj o swoje piersi. Matki karmiące powinny unikać używania mydła na brodawkach sutkowych lub otoczce podczas brania prysznica lub kąpieli i powinny trzymać się z dala od lanoliny lub środków antyseptycznych. Kup mocne bawełniane biustonosze do karmienia z klapkami, które łatwo odsłaniają piersi i można je łatwo odpiąć i ponownie założyć jedną ręką. Jeśli to możliwe, szczególnie na początku, pozwól piersiom wyschnąć na powietrzu przez pięć do dziesięciu minut, aby zapobiec otarciom i późniejszemu podrażnieniu. Zawsze zmieniaj biustonosz, jeśli jest mokry od mleka.

Zdobądź trochę R &R. Zapomnij o wszystkich nieistotnych pracach domowych. Nie próbuj składać prania ani sprzątać łazienki, gdy dziecko drzemie. Ty też musisz odpocząć. Ogranicz odbieranie połączeń telefonicznych, komunikując się za pośrednictwem poczty e-mail i korzystając z automatycznej sekretarki. Po to jest technologia! Zdrzemnij się lub odpocznij, gdy dziecko to robi, zwłaszcza jeśli w nocy śpisz bardzo mało nieprzerwanego snu. Kiedy tylko mogłem, wyłączałem dzwonek telefonu, ściągałem rolety, karmiłem dziecko, a potem drzemałem w środku dnia.

Jedz dobrze. Karmiąc lub nie, musisz zachować energię, co obejmuje spożywanie odpowiedniej ilości zdrowej żywności i kontynuowanie przyjmowania multiwitaminy z żelazem, aby uzupełnić to, co zostało utracone podczas porodu jako część krwi. Młode mamy nie powinny ograniczać kalorii przez co najmniej sześć tygodni po porodzie. Kobiety, które nie karmią swoich dzieci, powinny spożywać co najmniej 1600 kalorii dziennie, aby przywrócić swoje ciało do normy; matki karmiące piersią, które spożywają mniej niż 1800 kalorii dziennie, mogą zagrozić produkcji mleka.

Przenieś, ale uważaj. Aktywność fizyczna łagodzi stres i może pomóc Ci szybciej dopasować się do ubrania ciążowego. Ale zanim założysz buty do biegania, potrzebujesz zgody lekarza, która zwykle pojawia się podczas sześciotygodniowej kontroli po porodzie. Nawet wtedy zwolnij. Spraw, aby ćwiczenia były sprawą rodzinną, zabierając dziecko ze sobą na spacery. Lub ćwicz w domu ze specjalnie zaprojektowanymi taśmami wideo do ćwiczeń po porodzie.

Zatrzymaj się, zanim pękniesz. Matki karmiące muszą unikać niektórych leków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów na receptę lub bez recepty. Twój lekarz prawdopodobnie skonsultuje się z bazą danych bezpieczeństwa leków o nazwie LactMed, aby uzyskać najnowsze informacje.

Twoja dieta karmienia piersią
Kiedy jesteś jej jedynym źródłem pożywienia, to, co jesz, wpływa na zdrowie i rozwój Twojego dziecka. Czasami jednak opieka nad dzieckiem odbywa się na Twój koszt. Według badań w Journal of the American Dietetic Association kobietom karmiącym piersią brakowało odpowiedniej ilości wapnia; witaminy B₆ , D i E; kwas foliowy; i cynk, ponieważ nie jadły prawidłowo podczas karmienia. Tak jednak nie musi być. Karmisz dwie osoby, więc powinieneś skupić się na spożywaniu zbilansowanej diety, pamiętając o następujących kwestiach.

Kalorie. Pielęgnowanie dziecka wymaga więcej energii niż ciąża. Aby uzyskać wystarczającą ilość mleka, musisz codziennie spożywać około 500 dodatkowych kalorii (w ciąży było to 300). Większość kobiet potrzebuje około 2700 kalorii dziennie, aby wyprodukować odpowiednią ilość mleka dla swoich dzieci. Jeśli myślisz o dopasowaniu się do swoich ciążowych ubrań, bez wątpienia myślisz o utracie wagi. Idź powoli. Będziesz potrzebować co najmniej 1800 kalorii dziennie, aby kontynuować karmienie piersią. Spożywanie mniejszej ilości kalorii może zmniejszyć produkcję mleka. Jeśli zrzucasz więcej niż cztery funty miesięcznie, zwiększ ilość kalorii, aby jednocześnie odpowiednio odżywiać siebie i swoje dziecko.

Tłuszcz. Karmiące dzieci wymagają kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu arachidonowego (AA), dwóch tłuszczów, które wspomagają rozwój mózgu i szczytowe widzenie. Aby uzyskać wystarczającą ilość tych niezbędnych tłuszczów, włącz dwa razy w tygodniu tłuste ryby, takie jak łosoś, i dodaj do swojej codziennej diety orzechy, zielone warzywa liściaste, produkty sojowe i oleje z nasion roślinnych, takie jak olej słonecznikowy i rzepakowy. Tłuste ryby są najbardziej skoncentrowanym źródłem pożywienia DHA, ale każda ryba będzie odpowiednia, zwłaszcza jeśli nie lubisz mocniejszych odmian smakowych. Unikaj rekinów, mieczników, makreli królewskich i dachówek ze względu na potencjalnie niebezpieczne poziomy rtęci.

Płyn. Mleko matki to w 87 procentach woda, więc produkcja mleka oznacza picie większej ilości płynów. Prawdopodobnie nie będziesz miał problemu z wypiciem wystarczającej ilości mleka, soku lub wody, ponieważ będziesz spragniony. Nie czekaj jednak, aż poczujesz pragnienie picia. Jako matka karmiąca piersią potrzebujesz w sumie prawie 100 uncji lub dwunastu 8-uncjowych szklanek płynów dziennie. Oto wskazówka:za każdym razem, gdy siadasz do pielęgniarki, nalej sobie szklankę wody, aby nadążać za utratą płynów. Unikaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ kofeina przenika do mleka matki i może zakłócać sen dziecka. Trzymaj się też z dala od alkoholu. Istnieją dowody na to, że alkohol zawarty w mleku matki wpływa na zdolności motoryczne dziecka i wzorce snu.

Cholina. Cholina jest kluczem do rozwoju mózgu Twojego dziecka, więc pamiętaj o regularnym włączaniu do diety produktów bogatych w cholinę, takich jak jajka i wołowina. Mięso jest również doskonałym źródłem żelaza.

Suplementy. Wykończ prenatalny suplement witaminowo-mineralny, a następnie przejdź na multiwitaminę z żelazem, która dostarcza co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego i 100 procent dziennej wartości (DV) żelaza. Unikaj suplementów ziołowych i innych roślin. Nie ma dowodów na to, że są bezpieczne dla niemowląt karmiących piersią.