• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Ćwiczenia tenisowe dla młodzieży

Tenis wymaga szybkich wybuchy bieganie, potężnym i silnym kołysaniu lunging ramienia . Gracze muszą być sprawni fizycznie i mają siłę i wytrzymałość , aby grać w tę grę z powodzeniem . Wiertarki rozgrzewkę i ćwiczenia są szczególnie ważne dla nastoletnich tenisistów . Badanie opublikowane w " British Journal of Sports Medicine " okazało się, że nastoletnie tenisiści są bardziej narażone na problemy z plecami z powodu powtarzających się i szybkich obrotów potrzebnych w grze . Nastolatki mogą zapobiec urazom autorem klimatyzacji i wzmocnienie ich mięśnie przed każdym praktyce tenisowym . Największa rdzenia

Silne i zdrowe mięśnie tułowia są ważne do stabilizacji pleców i tułowia i poprawić równowagę podczas jazdy i uderzenia piłki . Nastolatki , którzy nie są na ogół czynne i spędzają dużo czasu siedząc może mają słabe mięśnie tułowia . To zwiększa ryzyko zachorowania na skręcenia i urazów pleców podczas gry w tenisa . Wyraź swoją graczy poćwiczyć swoje mięśnie brzucha i dolnej części pleców z rozgrzewki wiertarki , która obejmuje rzuca i przysiadów z niespodzianką . Także nastolatki robią w " latania ćwiczeń, " który nakazuje im leżeć twarzą w dół na macie i podnieść ręce i nogi z ziemi i trzymając pozycję licząc do 09:55 . :
Górnej Łódź ciała

Ramiona , ramion , klatki piersiowej i górnej części pleców ponieść wpływu każdymtenisista uderza piłkę . Ćwiczenia, które rozgrzać i poprawić elastyczność mięśni ciała górnych te przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka urazów i bólu . Przed każdym praktyce tenisowym , mają nastolatki powoli biegać po dworze podczas kołysania broń w dużych środowiskach , najpierw w ruchu do przodu i do tyłu . Nastolatki powinny wykonywać to ćwiczenie co najmniej dwa razy na całym korcie . Nastolatki mogą się rozgrzać i wzmocnić mięśnie nadgarstka i przedramienia off sądu przez robi loki nadgarstka z wagi lekkiej . Czy gracze zrobić trzy zestawy z 10 do 15 powtórzeń w każdym zestawie . Nie powinny one przepracowanie mięśni .
Grupa Rozgrzewka Największa

Grupa pomocą rakiety wiertło i piłkę tenisową pomaga nastolatki rozgrzać i rozwijać koordynację ręka-oko przez coraz czuć , jak to jest , aby uderzyć piłkę . Jeśli masz trzy lub więcej graczy , je tworzą duży krąg wokół Ciebie . Więcej doświadczeni gracze mogą stanąć dalej. Delikatnie uderzyć piłkę do jednego z graczy , pozwalając jej odbić raz. Nastolatek musi uderzyć piłkę z powrotem do Ciebie , pozwalając jej odbić raz. Uderzyć piłkę z powrotem do innego nastolatka. Ta wiertarka rozgrzewka uczy nastolatków kontrolować ilość energii wykorzystywanej do uderzyć piłkę i skierować gdzie piłka idzie . Kontynuuj wiertarki , aż wszyscy gracze prawidłowo uderzyć piłkę z powrotem do Ciebie , co najmniej trzy razy.
Running Wiertarka

Tenis wymaga dużo biegania i krótkimi seriami prędkości trafić piłka z powrotem do przeciwnika. A z systemem aktów wiertnicze jak rozgrzewka , a także szkoli i wzmacnia niższe ciała i mięśnie tułowia dla lepszej wydajności . Będzie również zmniejszyć ryzyko urazów na boisku . Wiertarka pracuje jestdobre cardio trening dla graczy . Masz 04:57 nastolatki stać na każdej stronie kortu tenisowego . Hit piłkę do jednego gracza z przeciwnej strony . Nastolatek , który uderza piłkę musi przebiec na drugą stronę boiska . Można wyłączyć tę wiertarkę do gry , dając każdemu graczowi brakuje strajk na piłkę . Po trzech uderzeniach ,gracz musi usiąść . Kontynuuj wiertarki , aż masz tylko dwie nastolatki z każdej strony .