• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Treningi baletowe dla nastolatków

Balet wymaga siły mięśni, wytrzymałości i elastyczności. Nastolatki zainteresowane tą sztuką muszą zbudować długie, chude mięśnie ćwiczeniami angażującymi ciało środkowe i kończyny. Przygotowanie fizyczne przed trudnymi rutynami zapobiega urazom i rozciągnięciom. Treningi baletowe to trening siły własną wagą ciała oraz rozciąganie inspirowane jogą.

Ciało środkowe (Core)

Ćwiczenia na core angażują plecy, brzuch, pośladki i uda – budują postawę baletową. Boczna deska z unoszeniem nogi angażuje wszystkie te partie. Połóż się na macie na brzuch, podnieś ciało na łokcie i palce stóp. Unieś prawą nogę bokiem, napięcz mięśnie brzucha, trzymaj 3 sekundy. Opuscij, powtórz 5–10 razy na każdą nogę. Wersja do wewnętrznej strony uda i pośladków: unieś nogę do góry zamiast na bok.

Nogi

Ćwiczenia dolnej części ciała dają chude, mięśniaste nogi potrzebne w balecie. Niektóre angażują też core. Boczne unoszenie nogi z krzesłem: stań bokiem do oparcia krzesła, pięty razem, palce wyłączone. Jedną ręką trzymaj oparcie, drugą unieś nad głowę. Unieś prawą nogę prosto przed sobą maksymalnie wysoko. Trzymaj 10 sekund, napięcz brzuch. Powtórz 5–10 razy na każdą nogę i rękę.

Brzuch

Ćwiczenia brzucha budują siłę core i płaski brzuch. „TeenVogue” poleca dipy (opuszczanie) na rzeźbienie środka i górnej części ciała. Połóż się na macie na plecy, nogi zgięte, stopy na podłodze. Podnieś ciało na dłonie i stopy (odwrócone pompki). Opuszczaj biodra, ginąc łokcie, potem wyprostuj. Brzuch napięty cały czas. Do 30 powtórzeń.

Inspirowane jogą

Włącz ćwiczenia jogowe do treningu baletowego, by zyskać elastyczne ciało tancerza. Stojąca posa jogi: stawiaj stopę na wnętrznej stronie drugiej kostki. Ręce wyciągnij nad głowę w zaokrągleniu, palce niemal się dotykają. Trzymaj tak długo, jak dasz radę, potem zmień nogę. Stojąc na palcach u stóp przy poręczy: zrób lekkie przysiady na palcach. 5–10 powtórzeń.