Nastolatek Treningi Ballet

Balet Taniec bierze siłę mięśni , wytrzymałość i elastyczność . Nastolatki , którzy są zainteresowani w tej formie sztuki musi budować długie, chude mięśnie ćwiczenia , których celem rdzeniowi i kończyn . Pierwsze w kształcie przed próbą uciążliwych procedur również zapobiega skręcenia i innych urazów podczas tańca . Treningi Ballet to trening siłowy z wykorzystaniem wagi własnego ciała i jogi inspirowane rozciąganie . Największa rdzenia

ćwiczenia podstawowe kierować pleców , brzucha , pośladków i ud mięśnie , aby Ci postawy potrzebne do baletu . Boczne deski windy nogi działa wszystkich tych mięśni . Aby robić to ćwiczenie leżał twarzą na matę do ćwiczeń i podnieść swoje ciało na łokciach i palcach . Następnie unieś prawą nogę od podłogi , rozszerzając go na bok . Kurczyć mięśnie brzucha i sprawował tę funkcję przez licząc do trzech. Przesuń nogę do tyłu i powtórz zestawy pięciu do 10 na obu nogach . Do pracy na wewnętrzną część uda i pośladki , to samo ćwiczenie , ale podnieść nogę w górę, a nie w bok .
Nogi

Ćwiczenia , które działają w dolnej części ciała daje chude , muskularne nogi , które są potrzebne do uciążliwych procedur baletowych . Niektóre ćwiczenia również pracować z mięśni rdzenia w tym samym czasie. Aby to zrobić rozszerzone bocznych wyciągów nóg , użyć mocnego krzesła w barze bilansowy. Stań obok oparcie krzesła z pięty razem, tak , że palce są skierowane w przeciwnych kierunkach . Trzymaj się z tyłu na krześle z jednej strony wsparcia i unieś drugą rękę nad głową . Następnie unieś prawą nogę prosto przed siebie tak wysokie, jak to możliwe . Sprawował tę funkcję przez licząc do 10 , podczas gdy zamawiającym mięśnie brzucha . Powtórz z każdej ręki i nogi do powtórzeń pięciu do 10.

Brzuch Łódź

ćwiczenia brzucha pomagają budować siłę rdzenia , a także daje firmę , płaski brzuch . " TeenVogue " zaleca spadki rzeźbić mięśnie w centrum i górnej części ciała . Aby wykonać to ćwiczenie , leżał na macie odkrytą z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Podnieś swoje ciało w górę na dłoniach i stopach , w pozycji odwróconej push-up . Zanurz centrum swojego ciała przez zginanie niskiego łokcie , a następnie podnieść go z powrotem przez ich prostowanie . Utrzymuj mięśnie brzucha napięte przez ćwiczenia. Powtarzaj do 30 dipów .
Joga Zainspirowany

Włączenie ćwiczenia jogi w swoim treningach balet uzyskać elastyczne ciała tancerki . Strikestojąca yoga opierając jedną stopę na wewnętrznej stronie drugiej goleni . Następnie rozszerzyć swoje ramiona nad głową w zaokrąglonym pozycji tak, że palce są niemal dotykając. Utrzymaj tę pozycję przez tak długo, jak to możliwe przed przejściem na drugą nogę . Stanąć również na swoich palcach podczas korzystania z paska balansu , aby pomóc Ci pomóc . Zegnij kolana zrobić lekki przysiad , a jednocześnie na swoich palcach . Powtórz to ćwiczenie przez pięć do 10 powtórzeń .