• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Emosjonell spising

Hva er emosjonell spising?

Emosjonell spising er når folk bruker mat som en måte å håndtere følelser på i stedet for å stille sult. Vi har alle vært der, fullføre en hel pose chips ut av kjedsomhet eller downing cookie etter cookie mens cramming for en stor test. Men når det er gjort mye - spesielt uten å innse det - kan emosjonell spising påvirke vekten, Helse, og generelt velvære.

Det er ikke mange av oss som gjør forbindelsen mellom å spise og følelsene våre. Men å forstå hva som driver følelsesmessig spising kan hjelpe folk til å ta skritt for å endre det.

En av de største mytene om emosjonell spising er at det er forårsaket av negative følelser. Ja, folk vender seg ofte til mat når de er stresset, ensom, lei seg, engstelig, eller kjeder seg. Men emosjonell spising kan også knyttes til positive følelser, som romantikken om å dele dessert på Valentinsdag eller feire en høytidsfest.

Noen ganger er emosjonell spising knyttet til store livshendelser, som dødsfall eller skilsmisse. Oftere, selv om, det er de utallige små daglige påkjenningene som får noen til å søke trøst eller distraksjon i maten.

Folk lærer følelsesmessige spisemønstre:Et barn som får godteri etter en stor prestasjon, kan vokse opp med godteri som belønning for godt utført arbeid. Et barn som får informasjonskapsler som en måte å slutte å gråte på, kan lære å koble informasjonskapsler til komfort.

Det er ikke lett å "lære ut" mønstre for emosjonell spising. Men det er mulig. Og det starter med en bevissthet om hva som skjer.

Side 1

"Comfort" mat

Vi har alle vår egen komfortmat. Interessant, de kan variere etter humør og kjønn. En studie fant at glade mennesker ser ut til å ville spise ting som pizza, mens triste mennesker foretrekker is og kaker. Kjedelige mennesker krever salt, knasende ting, som chips. Forskere fant også ut at gutta ser ut til å foretrekke varme, hjemmelagde komfortmåltider, som biffer og gryteretter. Jenter går for sjokolade og is.

Dette kan få deg til å lure på:Hvorfor trøster ingen med gulrøtter og selleripinner? Fettrik mat, som is, kan aktivere kjemikalier i kroppen som skaper en følelse av tilfredshet og tilfredshet. Denne nesten vanedannende kvaliteten kan faktisk få deg til å nå disse matvarene igjen når du føler deg opprørt.

Fysisk sult kontra emosjonell sult

Vi er alle emosjonelle spisere til en viss grad (hvem har ikke plutselig funnet plass til dessert etter en mettende middag?). Men for noen mennesker, emosjonell spising kan være et reelt problem, forårsaker alvorlig vektøkning eller sykluser av overspising.

Problemet med emosjonell spising er at når gleden av å spise er borte, følelsene som forårsaker det forblir. Og du kan ofte føle deg verre når du spiser mengden eller typen mat du gjorde. Derfor hjelper det å kjenne forskjellene mellom fysisk sult og emosjonell sult.

Neste gang du tar en matbit, sjekk inn og se hvilken type sult som driver den.

Fysisk sult:

• kommer gradvis og kan utsettes
• kan være fornøyd med et hvilket som helst antall matvarer
• betyr at du sannsynligvis vil slutte å spise når du er mett
• forårsaker ikke skyldfølelse

Følelsesmessig sult:

• føles plutselig og presserende
• forårsaker veldig spesifikke ønsker (f.eks. til pizza eller iskrem)
• du har en tendens til å spise mer enn du normalt ville
• kan forårsake skyld etterpå

side 2

Spørsmål å stille deg selv

Du kan også stille deg selv disse spørsmålene om å spise:

• Har jeg spist større porsjoner enn vanlig?
• Spiser jeg på uvanlige tider?
• Føler jeg at jeg mister kontrollen rundt maten?
• Er jeg engstelig for noe, som skolen, en sosial situasjon, eller en hendelse der evnene mine kan bli testet?
• Har det vært en stor hendelse i livet mitt som jeg har problemer med å håndtere?
• Er jeg overvektig, eller har det nylig vært et stort hopp i vekten min?
• Bruker andre i familien min mat også for å berolige følelsene sine?

Hvis du svarte ja på mange av disse spørsmålene, da er det mulig at å spise har blitt en mestringsmekanisme i stedet for en måte å fylle kroppen din på.

Bryter syklusen

Å håndtere følelsesmessig spising betyr å finne andre måter å håndtere situasjoner og følelser som får noen til å vende seg til mat.

For eksempel, kommer du hjem fra skolen hver dag og går automatisk til kjøkkenet? Stopp og spør deg selv, "Er jeg virkelig sulten?" Knurrer det i magen? Har du problemer med å konsentrere deg eller føler deg irritabel? Hvis disse tegnene peker på sult, velg noe lett og sunt å ta kanten av til middag.

Ikke sulten egentlig? Hvis det å lete etter mat etter skolen nettopp har blitt en del av rutinen din, tenk på hvorfor. Prøv deretter å endre rutinen. I stedet for å spise når du kommer inn døren, ta noen minutter å gå fra en del av dagen til en annen. Gå gjennom tingene som skjedde den dagen. Erkjenn hvordan de fikk deg til å føle deg:Lykkelig? Takknemlig? Spent? Sint? Bekymret? Sjalu? Utelatt?

side 3

Tips å prøve

Prøv disse tre tipsene for å få følelsesmessig spising under kontroll:

1. Utforsk hvorfor du spiser, og finn en erstatningsaktivitet.

For eksempel:

• Hvis du kjeder deg eller er ensom, ring eller sms til en venn eller et familiemedlem.
• Hvis du er stresset, prøv en yogarutine. Eller lytt til noen feel-good-låter og slipp av dampen ved å jogge på plass, gjør hoppjakker, eller danse rundt på rommet ditt til trangen til å spise forsvinner.
• Hvis du er sliten, revurdere rutinen din før sengetid. Tretthet kan føles som sult, og mat vil ikke hjelpe hvis søvnløse netter forårsaker tretthet på dagtid.
• Hvis du spiser for å utsette, åpne bøkene og bli ferdig med leksene. Du vil føle deg bedre etterpå (ærlig talt!).

2. Skriv ned følelsene som utløser å spise. En av de beste måtene å holde oversikt er med en stemnings- og matjournal. Skriv ned hva du spiste, hvor mye, og hvordan du følte deg mens du spiste (f.eks. lei, lykkelig, bekymret, lei seg, gal) og om du virkelig var sulten eller bare spiste for komfort.

Gjennom journalføring, vil du begynne å se mønstre som dukker opp mellom det du føler og det du spiser. Du kan bruke denne informasjonen til å gjøre bedre valg (som å velge å rydde hodet med en tur rundt blokken i stedet for en pose chips).

3. Pause og "ta 5" før du strekker deg etter mat. For ofte, vi skynder oss gjennom dagen uten å sjekke inn med oss ​​selv. Vi er så stresset, overplanlagt, og plugget inn som vi mister i tide til å reflektere.

Får hjelp

Selv når vi forstår hva som skjer, mange av oss trenger fortsatt hjelp til å bryte syklusen med emosjonell spising. Det er ikke lett-spesielt når emosjonell spising allerede har ført til problemer med vekt og selvtillit. Så ikke gå alene når du ikke trenger det.

Dra fordel av eksperthjelp. Rådgivere og terapeuter kan hjelpe deg med å håndtere dine følelser. Ernæringseksperter kan hjelpe deg med å identifisere spisemønstrene dine og få deg på sporet med et bedre kosthold. Treningseksperter kan få kroppens feel-good-kjemikalier til å fyre gjennom trening i stedet for mat.

Hvis du er bekymret for dine spisevaner, snakk med legen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål og sette deg i kontakt med fagfolk som kan hjelpe deg på vei til en ny, sunnere forhold til mat.