• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lever du et lykkelig liv

Vi alle vil være lykkelige. Men vi tenker noen ganger på lykke som en ting som skjer med oss – noe vi ikke har kontroll over. Det er lett å knytte ideen om lykke til situasjonen vi er i. Vi kan si til oss selv, «Hvis bare ting var annerledes, så ville jeg vært lykkelig.»

Men det er ikke virkelig hvordan lykke fungerer. Forskning viser at bare en liten del av lykken (bare omtrent 10%) avhenger av en persons situasjon. Så hvor kommer det meste av lykken vår fra?

Født lykkelig?

En del av lykken avhenger av personlighet. Noen har en naturlig glad natur. Vi alle kjenner folk som er glade og optimistiske det meste av tiden. Deres opphissede personligheter gjør det enklere for dem å være lykkelige.

Så hva betyr det for folk som er født med en personlighet som er på den sur siden? De kan se feilene hos folk og situasjoner i stedet for det gode. Deres stemning kan være nedstemt oftere enn den er glad. Men hvis de vil være lykkeligere (og hvem ville ikke det?), er det mulig å komme dit.

Lykke er opp til oss

Forskere har funnet at mer enn halvdelen av lykken avhenger av ting som faktisk er under vår kontroll. Det er virkelig gode nyheter fordi det betyr at alle kan være lykkeligere.

En stor del av hvor lykkelige vi er avhenger av vår mindset, vanene vi øver, og måten vi lever hver dag på. Ved å lære de nøkkelingrediensene i lykke, kan vi bruke dem til å bli lykkeligere.

Hvorfor lykke betyr noe

Lykke er mer enn en god følelse eller et gult smilfjes. Det er følelsen av virkelig å nyte livet ditt, og ønsket om å utnytte det til det yterste. Lykke er den «hemmelige sausen» som kan hjelpe oss til å være og gjøre vårt beste.

Her er hva forskere fant da de studerte lykkelige folk:

• Lukkelige folk er mer vellykkede.
• Lukkelige folk er bedre på å nå mål.
• Lukkelige folk er sunnere.
• Lukkelige folk lever lengre.
• Lukkelige folk har bedre relasjoner.
• Lukkelige folk lærer bedre.

Ingredienser for et lykkelig liv

Lykke er så viktig i livet vårt at den har sitt eget forskningsfelt kalt positiv psykologi. Eksperter i dette feltet har funnet at det er nøkkelting som gjør folk lykkeligere:

Positive følelser

Glede. Takknemlighet. Kjærlighet. Forundring. Behag. Lek. Humor. Inspirasjon. Medfølelse. Håp. Kreativitet. Interesse. Spenning. Nytelse. Ro. Vi alle liker å ha disse positive følelsene.

Utover å føles bra, gjør positive følelser gode ting for hjernene og kroppene våre. De senker stresshormoner, hjelper å lett angst og depresjon, og forbedrer immunsystemet vårt.

Å føle noen positive følelser hver dag har en stor effekt på lykken og velvåren vår. Det er derfor det er så viktig å gjøre ting som gir oss positive følelser. Selv enkle handlinger som å leke med et barn eller et kjæledyr eller gå en tur ute kan inspirere disse følelsene.

Å vite hvordan man håndterer negative følelser er også nøkkelen til lykke. Vanskelige følelser er en livsfaktum. Men måten vi håndterer dem på gjør all forskjell.

Styrker og interesser

Tingene vi er gode på, og liker å gjøre, er våre styrker. Vi alle har styrker, selv om vi ikke har oppdaget dem enda.

Styrker inkluderer:

• tingene vi er interessert i – for eksempel musikk, kunst, vitenskap, å bygge ting, matlaging, lesing
• eventuelle ferdigheter vi har – som maleri, å spille et instrument, eller å drive sport
• våre gode egenskaper – som vennlighet, humor, eller lederevner

Lykke øker når vi oppdager en styrke og øver på den. Jo mer vi øver en styrke, jo bedre blir vi til vi virkelig mestrer den.

Når vi blir virkelig gode på å gjøre noe vi liker, kan vi gå opp i det. Det kalles flow. Å oppleve flow hjelper med å booste lykke. Å finne daglige måter å bruke styrkene våre på er en nøkkelingrediens for et lykkelig liv.

Gode relasjoner

Folkene i livet vårt betyr noe. Gode relasjoner er en av de beste måtene å nyte lykke, helse, og velvære på.

Å utvikle visse emosjonelle ferdigheter kan hjelpe oss å forme og beholde gode relasjoner. Når vi er der for folkene i livet vårt – og når de er der for oss – er vi mer robuste, ressurssterke, og vellykkede.

Her er noen av ferdighetene som hjelper oss å bygge gode relasjoner:

• å lære hvordan man forstår og uttrykker følelsene våre
• bruke empati for å forstå hvordan noen annen føler seg
• bruke vennlighet
• vise takknemlighet
• utvikle assertivitet for å si hva vi vil og trenger

Å finne mening og formål i livet

Livene våre kan være travle med daglige aktiviteter og ansvar. Mange av oss multitasker, så vi kan kanskje rase fremover, tenke på neste sted vi må være. Men å sakte ned for å legge merke til hva vi gjør og hvorfor bygger lykke.

Legg merke til effektene av handlingene dine. Legg merke til måtene (store eller små) du gjør en forskjell på. Lev livet basert på verdiene som er viktige for deg. Ta tid til å tenke på hva som virkelig betyr noe for deg (som å hjelpe andre eller beskytte planeten).

På hvilken måte vil du gjøre verden til et bedre sted? Legg merke til eventuelle små daglige handlinger som peker deg i den retningen. De hjelper med å gi livet ditt en sans for mening og øke lykke.

Oppnåelse

Når livene våre er rike på positive følelser, gode relasjoner, styrker å øve på, og en sans for formål, er vi klare for å oppnå ting.

Å sette og oppnå mål gir oss noe å sette energien vår inn i. Det lar oss se hvordan vi gjør en forskjell.

Sats innsats i ting som betyr noe for deg. Gjør ditt beste ved hva du prøver, uten behov for å være perfekt. Hvis ting ikke fungerer første gang, hold en optimistisk mindset og prøv igjen. Tro på deg selv og drømmene dine.

Sett realistiske mål og små handlingssteg for å gjøre drømmer til virkelighet. For å gjøre en suksess enda søtere, feir den med folk du bryr deg om.

Bli lykkeligere

OK, så du kan lære hvordan du blir lykkeligere ved å styre din mindset, roe sinnet ditt, bli mer selvsikker, bruke styrkene dine, bygge selvfølelsen din, gjøre ting du liker, og skape gode relasjoner. Det er mye ting å tenke på! Du kan ikke tackle dem alle på en gang. Men du kan starte liten og velge én ting å jobbe med.

Den beste måten å nå et hvilket som helst mål på er å starte med små, spesifikke handlinger. Etter å ha gjort disse en stund, blir de vaner – ting som passer inn i dagen din uten at du tenker mye på dem. Det er da du går videre til å bygge en ny daglig vane. Å oppnå små, spesifikke mål kan summere seg til stor lykke!