Takknemlighet:Et regneark

Hjerneforskning viser at positive følelser, som takknemlighet, kan være til nytte for kropp og sinn. Å føle takknemlighet for det vi har (i stedet for å besette det vi ikke gjør) hjelper med mange forskjellige aspekter av livet vårt - som å lindre stress og øke besluttsomheten for å prøve igjen når ting ikke fungerer som vi vil.

Dette regnearket kan hjelpe deg med å begynne å tenke på takknemlighet. Skriv ut siden og skriv svarene dine på spørsmålene i mellomrommene nedenfor. Handlingen med å skrive ned følelser av takknemlighet kan forsterke denne kraftige følelsen.

For en daglig påminnelse om å praktisere takknemlighet, legg ut svarene dine der du vil se dem hver dag, eller lagre dem i en takknemlighetsjournal. Deretter, Gjør det til en vane å stoppe hver dag for å legge merke til og sette pris på det som er bra i livet ditt.

  1. Skriv ned et takknemlighetsritual du gjør nå. For eksempel, å takke før et måltid eller ta en pause før du går i dvale for å tenke på hva som gikk bra på dagen din (og hvordan du finner det gode i de tingene som ikke gjorde det!).

  2. Skriv ned en daglig velsignelse du har lagt merke til at du pleide å ta for gitt. For eksempel, strøm som holder lysene på; fersk, rent rennende vann; eller kraftige armmuskler som hjelper deg med å spille sporten din.

  3. Nevn noen du er takknemlig for å ha i livet ditt og hvorfor.

  4. Beskriv noe som skjedde tidligere som du ikke følte takknemlighet for den gangen, men tenk nå på med takknemlighet.

  5. Beskriv et øyeblikk da du følte takknemlighet i sanntid. Hvilke andre følelser følte du?

  6. Beskriv en måte du har takket noen eller har tenkt å takke noen.

Previous:

Next: