• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

17 aktiviteter for å bygge selvtillit og selvfølelse hos tenåringer

Ungdomsalderen preges av fysisk og psykologisk utvikling hos voksende barn. Og i denne stadiet kan selvtvil og lav selvfølelse hos tenåringer oppstå på grunn av ulike sosiale og familiære faktorer.

Tenåringer kan møte grupptrykk, knallhard konkurranse, kroppsbildeproblemer, høye foreldreforventninger, og andre press som kan ha langsiktige psykologiske konsekvenser. Som et resultat kan tenåringen være broddete eller gråtende i starten og bli progressivt tilbaketrukket.

Som forelder ønsker du å hjelpe barnet ditt med å møte disse utfordringene og gå videre i livet deres. Les videre mens vi diskuterer årsakene til lav selvfølelse og dens tegn og foreslår aktiviteter for å forbedre selvfølelsen hos tenåringer.

Hva er selvfølelse?

Selvfølelse er evalueringen av våre verdier og evner. Lav selvfølelse fører oss til å tvile på og undervurdere evnene og overbevisningene våre og setter oss i en ond sirkel av negative tanker som fører til et underlegenhetskompleks.

Hva forårsaker lav selvfølelse hos tenåringer?

Tenåringen din kan utvikle lav selvfølelse på grunn av en rekke hendelser som skjer i livet deres. Noen av dem er:

• Forstyrrelser i familielivet
• Autoritært foreldreskap
• Dårlig skoleprestasjon
• Utseendeproblemer som vekt, høyde og hudfarge
• Mobbing på skolen
• Dårlig sosialt nettverk
• Uevne til å «passe inn» med andre
• Emosjonell eller sosial diskriminering
• Medisinske problemer fra ulykker, kroniske sykdommer, osv.
• Mangel på foreldrestøtte i beslutningstaking

I hvert tilfelle kan tenåringen din skylde på seg selv for situasjonen og tro det er deres feil.

Hvordan vet du om tenåringen din har lav selvfølelse?

Hvis du ser et par eller flere av følgende tegn hos tenåringen din, har de sannsynligvis lav selvfølelse.

• Vise emosjonell likegyldighet
• En tendens til å unngå nye ting eller opplevelser
• Vanskeligheter med å interagere med jevnaldrende og venner
• Lave nivåer av motivasjon og ivrighet
• Vedvarende frykt for pinlighet eller feiling
• Høy frustrasjonsnivå
• Negativ selv-snakk
• Problemer med å skaffe nye venner
• Å gjemme seg i kokong

Hvis tenåringen din har lav selvfølelse, kan de tendere til å unngå situasjoner med risiko for feiling. I extreme tilfeller kan lav selvfølelse føre til langsiktige problemer.

Langsiktige effekter av lav selvfølelse hos tenåringen din

Lav selvfølelse trenger ikke alltid å resultere i noe skadelig eller dårlig for tenåringen, spesielt hvis du identifiserer og adresserer det i tide. I noen tilfeller kan det føre til langsiktige effekter, inkludert:

• Angstproblemer
• Panikkangrep
• Relasjonsproblemer
• Kroppsbildeproblemer
• Avhengighet av alkohol eller narkotika for å føle seg bedre
• Depresjon
• Dårlige vennskaper

Alle disse kan unngås med litt innsats fra forelder og barn.

Aktiviteter for å forbedre selvfølelsen hos tenåringen din

I tillegg til din støtte og oppmuntring, kan du motivere tenåringen din med noen interessante aktiviteter for å øke selvfølelsen og gjøre dem trygge. Her er noen slike aktiviteter du kan prøve:

1. Sertifikat over seire

Med denne aktiviteten får tenåringen din å innse alle de gode tingene de har oppnådd og visualisere sine kommende oppnåelser.

Hva du skal gjøre:

• Del diagrammet inn i fire seksjoner: Den første livsfasen (5–9 år), den andre fasen (10–14 år), nylige suksesser og suksess ønsket de neste fem årene.
• Oppmuntre tenåringen din til å fylle ut seksjonene med fargemarkører og sett diagrammet opp i rommet deres.
• Diagrammet ville være et gigantisk sertifikat over alle deres suksesser.

Hva de lærer:

Dette regnearket hjelper dem å se at det er mange ting de har oppnådd i livet sitt og at de har kapasiteten til å oppnå mer i fremtiden. Denne øvelsen hjelper med å øke deres tillit.

2. Våpenmerke / familie våpen

Hvis tenåringen din er kreativ eller elsker å male, gir denne aktiviteten et kreativt utløp for dem og hjelper med å bygge deres tillit.

Hva du skal gjøre:

• La tenåringen din oppsummere våpenmerket med sloganen, «Hva som gjør meg stor».
• Individuelle seksjoner av våpenmerket bør reflektere hva som gjør tenåringen din til en god søsken, venn, barn og person.

Hva de lærer:

Å ha et personlig våpenmerke vil få tenåringen din til å føle seg stor om seg selv. Å liste ut grunner til hvorfor de er store vil få dem til å innse at de er gode.

3. Positiv bekreftelsesdag

Hold en positiv bekreftelsesdag hjemme en gang i uken for tenåringen din til å føle seg trygg og imøtekommende. Dette kan gjøre underverk for å øke deres selvfølelse.

Hva du skal gjøre:

• På denne dagen, instruer tenåringen din til å si og tenke positivt om seg selv.
• Du og familiemedlemmene dine bør bekrefte de positive egenskapene tenåringen kommer opp med. For eksempel, hvis tenåringen tror de er flinke til visse husarbeid, bekreft det punktet og si at du er stolt av dem.
• Vær likevel realistisk og krediter ikke tenåringen med noe de faktisk ikke besitter.
• Du kan også gå for bekreftelsesdagbok: du og barnet ditt kan skrive og diktere det.

Hva de lærer:

Tenåringen din finner ut at de har flere ting de er flinke til og at andre er enig i deres egenskaper.

4. Positiv mål dagbok

Denne aktiviteten får tenåringen din til å identifisere målene sine og måter å oppnå dem på. Tenåringen din kan gjøre aktiviteten alene eller samarbeide med deg.

Hva du skal gjøre:

• Aktiviteten er delt i to seksjoner — «Sette mål» og «Hindringer og strategier».
• Under den første seksjonen, be tenåringen din skrive målene de vil oppnå de neste dagene, neste måned, ett år og de kommende fem årene.
• I den neste seksjonen, si dem å skrive ned hvordan de planlegger å oppnå målene og hvilke problemer de kan møte.

Hva de lærer:

Å sette mål og bygge planer og strategier for å oppnå dem vil gi tenåringen din en meningssans. Denne aktiviteten vil gjøre dem til en mye mer positiv person og mindre redde for risikoene involvert.

5. Feilens flip-bok

Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din med å lære av tidligere feil og vokse over dem. Det vil hjelpe dem til å «vende» feilene sine til suksess.

Hva du skal gjøre:

• Instruer tenåringen din til å skrive ned feilene sine eller feil fra fortiden som har påvirket dem mest.
• Be dem notere hva de tror er de mulige grunnene til feilene.
• I den neste seksjonen, oppmuntre dem til å komme opp med løsninger for å unngå lignende problemer i fremtiden.

Hva de lærer:

Denne aktiviteten hjelper tenåringen din med å innse at feiling er en del av livet og at feil kan brukes til større suksesser. Dette hjelper dem med å dempe negativiteten fra enhver feiling i livet deres.

6. Setning fullførings regneark

Denne øvelsen vil hjelpe tenåringen din med å bli komfortabel med å dele tankene sine med andre, noe som gjør det enklere for dem å jobbe med sin selvverdi. Aktiviteten er ment å hjelpe dem med å utforske følelsene og emosjonene sine.

Hva du skal gjøre:

• Kom opp med åpne spørsmål som, «Jeg føler min fremtid er», «Tingen jeg er mest redd for», «Jeg ønsker jeg kunne», «Jeg elsker når», «Jeg kjemper når», «I dag vil bli».
• Be tenåringen din svare på disse ved slutten av hver dag.
• Sammenlign trenden i svarene deres etter to uker.

Hva de lærer:

Når denne aktiviteten gjøres i tillegg til andre positive atferder, blir svarene gradvis mer positive. Aktiviteten gir innsikt i hvordan man kan være lykkelig i livet.

7. Takknemlighetsdagbok

Å føre en takknemlighetsdagbok kan være utrolig tilfredsstillende for tenåringen din og hjelpe dem med å føle mer positivt om livet og seg selv.

Hva du skal gjøre:

• Hver dag, instruer tenåringen din til å registrere/skrive minst to ting de var takknemlige for i dagen deres i dag.
• Si dem å øke antallet gradvis.
• Ved slutten av to uker eller en måned, føle endringen.

Hva de lærer:

Studier har vist at jevnlig uttrykk for takknemlighet fører til større optimisme, forbedrede relasjoner og bedre livskvalitet. Det forbedrer også vår sans for selvverdi.

8. Negativ selv-snakk øvelse

Negativ selv-snakk er en viktig grunn bak lav selvfølelse. Følgende aktivitet, hvis øvd jevnlig, vil hjelpe tenåringen din med å redusere syklusen av negativ selv-snakk og gjøre dem til en mer positiv person.

Hva du skal gjøre:

• Denne aktiviteten er delt i fire seksjoner. I den første seksjonen, si tenåringen din skrive ned tanken som utløser en negativ tanke.
• I den andre seksjonen, la dem forklare den negative tanken detaljert; følelser forbundet med den negative tanken, i den tredje seksjonen; og bevis som ikke støtter tanken deres, i den fjerde seksjonen.
• De må da komme opp med en alternativ positiv tanke for å erstatte den opprinnelige negative og undersøke hvordan den positive tanken får dem til å føle seg.

Hva de lærer:

Tenåringen din lærer at oftere er den negative tanken en overdrevelse og at negative tanker ikke definerer dem.

9. Kjerneoverbevisningsutfordring

Tenåringen din kan bære med seg falske, halvbevisste overbevisninger som kan underminere deres sans for stolthet eller verdi. Det er viktig å gjøre vårrensing av overbevisningene deres som du gjør vårrensing av huset ditt for å gjøre tenåringen din til en mer positiv person. Denne aktiviteten vil hjelpe deg med å gjøre det.

Hva du skal gjøre:

• Få tenåringen din til å identifisere tre negative kjerneoverbevisninger og gi tre grunner til hvorfor hver overbevisning ikke er sann.
• Skriv dem ned.

Hva de lærer:

Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din med å utfordre deres feilaktige overbevisninger og få dem til å innse at hver negativ overbevisning de holder på ikke er sann. Det vil lære dem å gå ut over forutsetninger og utmerke seg.

10. Assertiv kommunikasjonsjournal

Underutviklede kommunikasjonsferdigheter kan føre til lav selvfølelse og vice versa. Denne aktiviteten vil være gunstig for dem.

Hva du skal gjøre:

• Si tenåringen din å registrere tre instanser der de hevdet seg i en kommunikasjonsprosess og hvordan de følte seg ved å være assertive.
• Hvis det ikke er slike instanser, kan det være deres mål å være assertive i fremtiden.

Hva de lærer:

Tenåringen din lærer at det er greit å si nei og at de bør stå opp for seg oftere.

11. Selvverdsettelses diagram

For å utvikle sunn selvfølelse, er det viktig å verdsette oss selv. Denne aktiviteten vil hjelpe tenåringen din med å bli mer trygg.

Hva du skal gjøre:

• La tenåringen din skrive én god ting om seg selv, på et diagram hver dag.
• Det kan starte med noe lite og progresere til mer meningsfulle egenskaper.

Hva de lærer:

Tenåringen din lærer å verdsette og elske seg selv.

12. Positivt ord på dagen

Denne øvelsen hjelper tenåringen med å ha et positivt utblikk. Over tid ville tenåringen din lære å ha et positivt utblikk uavhengig av omstendighetene.

Hva du skal gjøre:

• Be tenåringen din komme opp med et positivt ord som passer med en god handling de gjorde den dagen.
• For eksempel, hvis de hjalp med å vask opp, kan de komme opp med ordet «hjelpsom».

Hva de lærer:

Å gjøre denne øvelsen beroliger tenåringen din om at det er mange gode egenskaper i dem, og at de er i stand til å gjøre ting som er verdsatte.

13. Kroppsverdsettelse speiltid

Hvis tenåringen din er et offer for kroppsbildeproblemer, kan denne aktiviteten være nettopp riktig for dem. Det vil lære dem å elske kroppen sin, uansett hvordan den er.

Hva du skal gjøre:

• Si tenåringen din å stå foran speilet og komme opp med tre ting de finner vakre i seg selv.
• Få dem til å gjøre denne øvelsen jevnlig for bedre resultater.

Hva de lærer:

Tenåringen din lærer å verdsette seg selv og være komfortabel i egen hud. Over tid vil de lære å slippe kroppsbildeproblemene sine.

14. Motivasjonssitat utfordring

Dette kan være en stor binding-aktivitet for alle i familien og også en selvfølelsesøvelse for tenåringen din.

Hva du skal gjøre:

• Si tenåringen din å komme opp med tre motivasjonssitater hver dag for å inspirere dem til å ta på seg større utfordringer.
• Du kan ha en familiediskusjon om dem for å gå dypere inn i betydningen av sitatene.
• Sitatene kan være morsomme, humoristiske og interessante.

Hva de lærer:

Denne aktiviteten hjelper med å utvikle et positivt utblikk og oppmuntre tenåringen til å gjøre noe bedre hver dag.

15. Kroppsspråk test

Denne øvelsen er avgjørende for tenåringen din for å dempe selvkritikk og negativ energi som kan spise på selvverdi deres.

Hva du skal gjøre:

• Si tenåringen din å observere sitt kroppsspråk i et speil når de har en negativ tanke.
• Deretter be dem erstatte det med en positiv tanke og observere kroppsspråket deres igjen.
• La dem skrive ned forskjellene de kan se i begge tilfellene.

Hva de lærer:

Denne øvelsen vil hjelpe dem med å kontrollere de negative tankene de har ved å observere sitt kroppsspråk. De forstår også viktigheten av positivt kroppsspråk og inntrykket det gir til andre.

16. Oppmuntringsbrev

Med denne aktiviteten kan du binde bånd med tenåringen din og også øke deres selvverdi. Du kan engasjere hele familien i det.

Hva du skal gjøre:

• Forbered et diagram, og be alle familiemedlemmer fylle inn to ting de er stolte av tenåringen din for, og to ting for å holde moralen høyt til tenåringen.
• Når diagrammet er fylt, heng det opp i tenåringens rom.

Hva de lærer:

Det store oppmuntringsbrevet er en påminnelse til tenåringen din om at de ikke er alene og har folk de kan stole på. De positive tingene skrevet om dem holder også moralen deres høy.

17. Fysisk aktivitet time

Jeavnlig fysisk aktivitet og trening kan hjelpe med å øke en persons selvfølelse. Derfor vil en aktiv livsstil ikke bare gjøre tenåringen din sunn, men også trygg.

Hva du skal gjøre:

• Oppmuntre tenåringen din til å velge en idrett som innebærer betraktelig fysisk aktivitet.
• Si dem å bruke minst en time om dagen på den idretten. Det ville være fint hvis du kan spille med dem.

Hva de lærer:

Å drive med en idrett vil få tenåringen din til å innse at vinne og tape er en del av livet og ikke en stor sak. Det vil også innprente en sans for sportsmannskap i dem.

Tenåringer går gjennom mye stress og kjemper med lav selvfølelse. Derfor er det viktig å hjelpe dem med å utvikle selvfølelse og øke deres tillit for å møte verden. De ovennevnte aktivitetene vil hjelpe tenåringen din med å bygge tillit og selvfølelse. Likevel, som forelder, bør du støtte barnet ditt under denne fasen og få dem til å forstå at du alltid vil være der for dem. Også, lær dem å elske og verdsette seg selv og de rundt dem.