Hvordan trening kan hjelpe tenåringer å mestre pubertetsendringer
Barns kropp (og hjerne) endres raskt under puberteten, som raskt kan føre til følelser av pinselighet eller alvorligere kroppsbildeproblemer. Hva kan hjelpe? Trening. Jevnlig fysisk aktivitet kan hjelpe tweenere og tenåringer til å føle seg mer i kontroll med sine foranderlige kropp. Trening kan også hjelpe barn i puberteten med å håndtere stress og holde vekten (selv om hormonene driver dem til å putte på kilo). Selv om de blir modnere og mer uavhengige, trenger tenåringene dine fortsatt at du snakker med dem om vekt og helse, så slutt ikke nå.
Gutter og pubertet
Under puberteten kan gutter bli mer idrettslige takket være tillagt muskler og høyde. Selv gutter med overvekt kan bli inspirert til å trene mer, men fedme gutter kan unngå fysisk aktivitet på grunn av pinselighet over størrelsen sin.
Gutter i denne alderen kan føle press for å bli «store» og muskuløse. Og det kan føre til farlig atferd. En studie av en stor gruppe tenåringer, publisert i tidsskriftet Pediatrics, fant at visse muskelbyggende atferder hos tenåringer kan være på vei opp, spesielt blant idrettsutøvere og barn med overvekt.
Forskere studerte nesten 2 800 ungdommer (både gutter og jenter) fra 20 ulike ungdomsskoler og videregående skoler. De fant fem ulike måter barn i denne alderen prøver å bygge muskler på. To av atferdene er potensielt sunne: endrede spise- og treningsvaner. Tre anses usunne: overbruk av protein og bruk av steroider eller andre muskelbyggende stoffer. nesten 12 % av tenåringgutter, mange av dem idrettsutøvere, sa at de gjorde tre eller flere av disse tingene.
Forfatterne av denne studien foreslår at måten samfunnet vårt fokuserer på tynthet og muskuløsitet betyr at tenåringer engasjerer seg i disse atferdene for å øke tilfredsstillelsen med kroppene sine (ikke nødvendigvis for god helse). Så foreldre og leger må rådgive tenåringer om hva som er sunt, og hva som ikke er det, når det gjelder å bygge muskler og fjerne fett.
Jenter og pubertet
Det er ingen overraskelse at pubertet kan være en utfordrende tid for jenter. De som utvikler seg tidlig kan føle skam over sine nye kurver og status som seksuelle vesener. De som utvikler seg senere enn jevnaldrende føler seg stilt etter. Vektøkning forbundet med pubertet er normalt, men kan la jenter bekymre seg: «Er jeg tykk?» Dårlig kroppsbilde kan sette dem i risiko for spiseforstyrrelser (gutter også).
Jenter i studien om muskelbyggende atferder var svært sannsynlige til å endre spise- og treningsvaner under ungdomstiden. Selvfølgelig kan dette være en veldig god ting, hvis det gjøres riktig! Så hold samtalen med datteren din om sunne valg.
Rolle av idrett
Ikke alle tweenere eller tenåringer liker idrett, og det er greit. Lagidrett og konkurranser er sikkert ikke for alle, og du vil ikke legge ekstra press på tenåringens tallerken. Det som er viktig er fysisk aktivitet, i hvilken form som helst som fungerer best for barnet ditt. Det forebygger stress, i tillegg til å fremme god helse. Så hjelp henne med å finne en type fysisk aktivitet hun liker. Kanskje kan dere til og med delta i en idrett sammen, eller lære noe nytt som et lag!
-
I mine år som pediatrisk dietist har jeg sett mange bekymrede foreldre som var opptatt av at spedbarnene og vanskelige småbarnene deres ikke fikk nok protein. De siste månedene har jeg likevel begynt å motta flere spørsmål om de langsiktige konsekven -
Skolen kan være ute for dagen, men barna har sannsynligvis fortsatt mye energi igjen å bruke. Timene mellom skole og middag kan være utfordrende – med mindre du har noen morsomme ideer i baklommen. Etter skolen er noen barn ivrige etter å gå og lete -
Uansett om barna dine har fjernundervisning, følger en hybrid timeplan eller deltar i typiske fysiske skoledager, fulgt av lekser etter skolen, er en ting garantert i år: En hjemme-arbeidsplass for barn er essensiell. Mens noen foreldre blir superkre
