Hvordan å minimere ryggsmerter mens gravid
De fleste gravide kvinner lider av ryggsmerter på et tidspunkt , sier baby Center, en prisbelønt graviditet og foreldrerollen nettside. Det kan være knyttet til faktorer som for eksempel en endring i holdning som den voksende livmoren presser din tyngdepunktet fremover , den ekstra vekten du bærer og en økning i hormoner som løsner musklene og påvirker nivået av støtte ryggen mottar . Det kan ikke være mulig å eliminere tilbake smerte under svangerskapet helt, men du kan prøve mange ting å håndtere og minimere den.
Hva du trenger
Support belte
Sleep -aid pute
Varmt vann flaske eller kald pakke
Instruksjoner
en
Vær oppmerksom på hvordan du beveger og bruke kroppen under svangerskapet for å redusere ryggsmerter . Hvis du trenger å plukke opp noe fra gulvet , knebøy i stedet for å bøye over på livet for å hente den. Bruk sko som gir god støtte. Unngå høye hæler . Sove på din side for å ta noe av presset av ryggen din . Hvil ofte, holde føttene hevet så mye som mulig .
2
Foreta skånsom trening . Du kan bli fristet til å gjøre så lite som mulig for å redusere ryggsmerter , men det er bedre å holde i bevegelse, sier baby Center. Vurdere gang og prenatal yoga for å bygge opp musklene dine; svømming for å styrke magen og korsryggen . Lette lumbale smerter ( smerter i korsvirvlerområde av korsryggen ) med bekken tilter . Plasser deg selv på hender og knær , med armene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand . Rett ut armene uten å låse albuene . Trekk baken under deg og kurve ryggraden mens du inhalerer . Slapp tilbake til en nøytral posisjon som du puster ut . Gjenta flere ganger , i et tempo som føles behagelig .
3
Kjøp en støttebelte og en søvn -aid pute . Slitasje støttebeltet under nedre del av magen mens du går til å bære noe av vekten du bærer og redusere trykket på ryggen . Plasser en søvn -aid pute under knærne i sengen for å holde leddene justert og avlaste press poeng .
4
Bruk varme eller kulde til din tilbake for kortsiktig smertelindring . Suge i et varmt bad eller holde en varmeflaske mot ryggen din . Prøv å bruke en kald pakke hvis varmen ikke ut til å fungere for deg. Sørg for å dekke flaske eller pakke for å beskytte huden din.
-
Vognen er en av de viktigste tingene du vil ha for babyen din. Den lar deg komme deg ut og utforske verden sammen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre det trygt. Bruk fempunktsselen for å forhindre at babyen faller fremover og tipper. -
For ti år siden var jeg med på å starte National Domestic Workers Alliance (NDWA) fordi livet mitt har blitt så dypt påvirket av omsorgspersoner, fra da jeg bare var en baby. Min bestemor var min første omsorgsperson – foruten foreldrene mine – og -
Vi inngikk samarbeid med LectroFan om dette innlegget for å finne de beste søvntipsene og triksene for babyer, men alle meninger er våre egne. Dette innlegget inneholder også tilknyttede lenker. Å kjenne de som har gått foran oss, er en kunnskapsbrø
