• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik minimiserer du ryggsmerter mens du er gravid

De fleste gravide kvinner lider av ryggsmerter på et visst stadium, ifølge Baby Center, en prisbelønnet svangerskaps- og foreldre-nettside. Det kan være knyttet til faktorer som endring i holdning da din voksende livmor skyver tyngdepunktet ditt fremover, den ekstra vekten du bærer og en økning i hormoner som løsner musklene dine og påvirker støttenivået ryggene din mottar. Det kanskje ikke er mulig å eliminere ryggsmerter under svangerskapet helt, men du kan prøve mange ting for å håndtere og minimere det.

Ting du trenger

• Støttebelte
• Sovehjelp-pude
• Varm vannflaske eller kald pakke

Instruksjoner

1. Vær oppmerksom på hvordan du beveger deg og bruker kroppen din under svangerskapet for å redusere ryggsmerter. Hvis du trenger å plukke noe opp fra gulvet, knebøy i stedet for å bøye deg over i livet for å hente det. Bruk sko som gir god støtte. Unngå høye hæler. Sov på siden din for å ta noe av pressen av rygg. Hvil ofte, med føtene opphøyde så mye som mulig.

2. Utfør myk trening. Du kan være fristet til å gjøre så lite som mulig for å minimere ryggsmerter, men det er bedre å holde seg i bevegelse, sier Baby Center. Vurder gåtur og prenatal yoga for å bygge opp musklene dine; svømming for å styrke magen og nedre rygg. Lett lumbago (smerte i lumbalvirvelområdet av nedre rygg) med bikkjeipp. Plasser deg på hender og kne, med armene skulderbredde unna og knene hoftbredde unna. Strek armene uten å låse albuer. Trekk setet ditt under deg og bu rygg som du innander. Avslapp tilbake til en nøytral posisjon mens du utander. Gjenta flere ganger, i et tempo som føles komfortabelt.

3. Kjøp et støttekorsett og en sovehjelp-pude. Bruk støttekorsettet under nedre mage mens du går for å bære noe av vekten du bærer og redusere press på rygg. Plasser en sovehjelp-pude under knene i sengen for å holde leddene dine justerte og lette presspunkter.

4. Tilfør varme eller kulde til rygg for kortvarig smertelindring. Bad i et varmt bad eller hold en varm vannflaske mot rygg. Prøv å bruke en kald pakke hvis varme ikke virker å fungere for deg. Sørg for å dekke flasken eller pakken for å beskytte huden din.