Slik kontrollerer du angst under keisersnitt

Enten du allerede har bestilt et keisersnitt eller planlegger forhåndsvis i tilfelle nød, kan å vite hvordan du slapper av hjelpe til å lindre noe av angsten du kan føle under fødselsgang. Et keisersnitt anses som stor kirurgi og medfører risikoer og bekymringer, ifølge Womenshealth.gov. Teknikker for å holde deg rolig under prosedyren inneholder kontrollert puste og omdirigering av fokus.

Vis hva du kan forvente

Å forberede seg på muligheten for et keisersnitt kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med operasjonen og redusere angsten din. Å vite hva operasjonen innebærer kan hjelpe deg til å føle en følelse av kontroll under operasjonen. Det betyr ikke at du bør lese hver keisersnitt-grusomhetshistorie du finner på Internett. Spør legen din eller en annen medisinsk fagperson om å detaljere hva prosedyren inkluderer. Ideén er ikke å fylle hodet ditt med hva som kan gå galt. I stedet, lær grunnleggende ting, som hvilke typer anestei som brukes og hvor legen vil gjøre snittene.

Kontroller pusten din

Flere teknikker for pusterkontroll vil gjøre at du kan slappe av og redusere stress under et keisersnitt. Den spesifikke metoden du velger avhenger av dine preferanser og hva din lege anbefaler. En instruktør i fødselsforberedende kurs kan gi deg pusteteknikker å bruke under fødselsgang. Du kan bruke disse eller velge en annen strategi du føler deg mer komfortabel med. For eksempel er Harvard sinnet-ekspert Herbert Bensons «Relaksasjonsrespons»-metode en velkjent teknikk som innebærer å puste inn gjennom nesen og så si et enkelt ord for deg selv stilt mens du puster ut. Du kan også gi deg selv en pep talk mens du puster deg til en rolig tilstand, ifølge Hartford Hospital's Special Deliveries Childbirth Center. Mens du puster inn, si til deg selv, «Jeg kan.» Når du puster ut, tenk et ord eller en frase som forklarer hvordan du vil føle deg, som «slapp av» eller «hold ro».

Fokuser på et punkt

Å fokusere på et spesifikt punkt eller rom i operasjonssalen kan flytte oppmerksomheten din unna angsten din. Denne teknikken brukes ofte for å lett smerte under fødselsgang, men den kan komme i bruk under et keisersnitt også. Når du føler nervøsiteten din bygge opp, fokuser på noe i rommet som ikke beveger seg. Det kan være en hylle på veggen overfor deg, et skilt som henger på døren, eller noe annet som er i ditt synsfelt. Du kan også holde øyekontakt med partneren din eller forestille deg en scene. For eksempel, lukk øynene dine og forestill deg din kuslehund eller stranden fra din avslappende sommerferie. Fokuser på bildet, flytt tankene dine unna de angstige ordene som tygger seg inn i hodet ditt.

Tell deg gjennom det

En annen fokus-flyttende avslapningsteknikk er telling – å konsentrere seg om tallene i stedet for keisersnittet. Lukk øynene dine og tell baklengs fra et høyt tall mot null. Hvis du kommer til null før keisersnittet er ferdig, og du fortsatt er engstelig, start på nytt og tell ned igjen. Du kan også infisere denne aktiviteten med visualisering. Hvis du har vanskelig for å konsentrere deg om tallene du sier stilt for deg selv, visualiser hvert tall mens du tenker det.

Previous:

Next: