• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Stress Management teknikker for enslige foreldre

Enslige forsørgere opplever ofte overdreven mengder stress som vanligvis stammer fra flere kilder , ifølge HealthyChildren.org . De kan være den eneste finansielle tilbydere eller omsorgspersoner for sine barn og trenger å sjonglere flere oppgaver . Og de har ofte ingen som de kan dele ekstra ansvar eller ta avgjørelser . Men du trenger ikke å forholde seg til endeløse nivåer av stress. Ved å praktisere enkle stress management teknikker , kan du lindre overflødig stress , slappe av og gjøre livet ditt litt enklere
. Spilletid

På slutten av en lang , drenering dag , leke med barna dine kan være det siste ting på hjertet . Men en 2012 studie av en gruppe på tre Kansas State University forskere funnet ut at enslige mødre opplever mindre stress når de leker med barna sine og delta i daglige aktiviteter som å lese . Studien utelukkende undersøkte effekten av disse aktivitetene på enslige mødre , men kan være logisk ekstrapoleres til å gjelde for enslige fedre også. Sett av tid til å tilbringe med barna på en daglig basis . Prøv å velge aktiviteter som du vil alle nyte. Du vil kanskje spørre barna for innspill om hvordan de kanskje har lyst til å tilbringe en kveld med deg.
Har et liv

Å være alenemor betyr ikke at du kan ikke ha et liv utenfor familien din . Ifølge HealthyChildren.org , kan enslige forsørgere hjelpe lindre stress ved å tilbringe tid borte fra sine barn - alene eller sammen med venner . For noen er sosialisering en nyttig stress management teknikk , mens andre foretrekker å tilbringe tid alene engasjere seg i en hyggelig aktivitet . Hvis mulig, ansette en barnevakt eller la barna tilbringe litt tid med andre familiemedlemmer for en kveld. Se en film , få en massasje eller gå for en lang kjøretur mens du lytter til din favorittmusikk . Selv om det er bare for en liten stund , kan tid borte fra barna dine hjelpe deg lade opp batteriene og gjøre deg til en mer effektiv , mindre stresset forelder i det lange løp.
Administrere din økonomi

administrerende økonomi er stressende for nesten alle. Selv bare tenker penger relaterte problemer kan påberope en stressreaksjon . Det kan være svært vanskelig, om ikke umulig, å håndtere økonomiske bekymringer når barna er krevende oppmerksomhet og du ikke har noen å ta over mens du balansere bøkene og betale regninger . Men ifølge HealthyChildren.org , lære å effektivt håndtere økonomi er en av de viktigste trinnene enslige foreldre kan gjøre for å bidra til å redusere stress. Lag et realistisk budsjett og diskutere det med barna , foreslår sertifisert finansiell planlegger Samantha Fraelich i et intervju med " Financial Advisor " magazine. Om nødvendig , få hjelp av en venn eller slektning som er kunnskapsrik om økonomi , eller ta kontakt med en finansiell rådgiver hvis mulig.
Pust

Det høres enkelt ut, men å huske å puste bevisst og dypt i tider med stress kan bidra til å senke stressnivået , rolig og slappe av deg og hjelpe deg å oppnå et sunnere perspektiv . Dyp pusting er en avslapping og stress management teknikk som du kan bruke nesten hvor som helst , når som helst du kan huske å fokusere på pusten . Sitte eller stå i en komfortabel posisjon . Lukk øynene dine . Bare ta hensyn til dine puste mønstre for en liten stund. Så ta en lang, langsom inhalasjon gjennom nesen . Pause for et øyeblikk , så puster all luft fra lungene gjennom munnen. Kontraherer magemusklene litt ved slutten av utånding å utvise alle de siste bitene av luft. Praktisere denne øvelsen i flere øyeblikk til du føler deg roligere og mer avslappet.