• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Stresshåndteringsteknikker for enslige foreldre

Enslige foreldre opplever ofte uforholdsmessige mengder stress som vanligvis stammer fra flere kilder, ifølge HealthyChildren.org. De kan være eneste forsørgere eller omsorgsgivere for barna sine og må håndtere flere oppgaver samtidig. Og de har ofte ingen å dele ekstra ansvar med eller ta beslutninger sammen med. Men du trenger ikke å håndtere endløse nivåer av stress. Ved å øve enkle stresshåndteringsteknikker, kan du lindre overflødig stress, slappe av og gjøre livet ditt litt enklere.

Leketid

Ved slutten av en lang, utmattende dag, kan leking med barna dine være det siste du tenker på. Men en studie fra 2012 av en gruppe på tre forskere fra Kansas State University fant at enslige mødre opplever mindre stress når de leker med barna sine og deltar i daglige aktiviteter som lesing. Studien undersøkte kun effekten av disse aktivitetene på enslige mødre, men kan logisk utvides til å gjelde enslige fedre likevel. Avsett tid til å tilbringe med barna dine på daglig basis. Prøv å velge aktiviteter som dere alle vil nyte. Du kanskje vil spørre barna dine for innspill om hvordan de vil gjerne bruke en kveld med deg.

Ha et liv

Å være enslig forelder betyr ikke at du ikke kan ha et liv utenfor familien din. Ifølge HealthyChildren.org kan enslige foreldre hjelpe til å redusere stress ved å tilbringe tid borte fra barna sine – alene eller med venner. For noen er sosialisering en nyttig stresshåndteringsteknikk, mens andre foretrekker å tilbringe tid alene med en nyttig aktivitet. Hvis mulig, ansett en barnevakt eller la barna tilbringe litt tid med andre familiemedlemmer en kveld. Gå på kino, få en massasje eller kjør en lang tur mens du lytter til favorittmusikken din. Selv om det bare er i en liten stund, kan tid borte fra barna hjelpe deg med å lade batteriene dine og gjøre deg til en mer effektiv, mindre stresset forelder på lang sikt.

Administrer økonomien din

Å administrere økonomi er stressende for nesten alle. Selv bare å tenke på pengeproblemer kan utløse en stressreaksjon. Det kan være veldig vanskelig, om ikke umulig, å håndtere økonomiske bekymringer når barna dine krever oppmerksomhet og du ikke har noen som kan ta over mens du balanserer regnskapet og betaler regninger. Men ifølge HealthyChildren.org er det å lære å effektivt administrere økonomien en av de viktigste stegene enslige foreldre kan ta for å redusere stress. Lag et realistisk budsjett og diskuter det med barna dine, foreslår sertifisert finansplanlegger Samantha Fraelich i et intervju med «Financial Advisor»-magasin. Hvis nødvendig, rekrutter hjelp fra en venn eller slektning som er kunnskapsrik om økonomi, eller rådgiv en finansrådgiver hvis mulig.

Pust

Det høres enkelt ut, men å huske å puste bevisst og dypt under stressende tider kan hjelpe med å senke stressnivåene dine, roe og avslappe deg, og hjelpe deg med å få et sunnere perspektiv. Dyp pusting er en avspennings- og stresshåndteringsteknikk som du kan bruke praktisk talt overalt, når som helst du kan huske å fokusere på pusten din. Sett eller stå i en behagelig stilling. Lukk øynene. Bare legg merke til pustemønstrene dine i noen øyeblikk. Ta deretter en lang, sakt innpustning through nesen din. Pauser et øyeblikk, så pust ut all luften fra lungene dine gjennom munnen din. Sammen trek magemuskulaturene dine litt ved slutten av utpustningen for å hjelpe med å ekspellere alle de siste restene av luft. Øv denne øvelsen i flere øyeblikk til du føler deg roligere og mer avslappet.