Hvordan planlegge Sunn Pakker for Kids

Å sørge for at din nøye forberedt lunsj ikke blir ignorert
eller ditched i søppelbøtta er en vanskelig feat. Her er hvordan du kan unngå de
dyrt , høy - fett , forhåndslagde lunsjer , og gi barnet ditt et måltid som
vil gjøre ham eller henne misunnelse av kantina.
Instruksjoner
en

Få innspill fra barna om hva de ønsker . De vil være mer sannsynlig å spise hva de velger ( bortsett fra, selvfølgelig , ernærings nuller som chips og brus ) .
2

Prep lunsjer med rester fra middagen kvelden før . Du vil bli mer kreative og mindre uryddig i kveld . Spare noen kyllingbryst for salat med røde druer og selleri , et stykke kjøttpudding for en sandwich, eller kokte grønnsaker for pasta salat med italiensk dressing . Se 17 Effektiviser Morning Routine .
3

Streb etter balanse. Sunne lunsjer bør ha en kompleks karbohydrat som grovt brød eller pita , en kilde til protein ( peanøttsmør er greit ), minst en porsjon frukt eller grønnsaker , og en kilde til meieri (string ost , yoghurt , cottage cheese eller melk )
4

Vær kreativ : . . Bruk cookie stanser å skjære smørbrød til morsomme figurer eller inkludere festene på " maur på en log" - aka peanøttsmør og rosiner på selleri

5

Sneak i friske grønnsaker og frukt . Mens barnet kan forlate en hel eple urørt , kan hun elsker terninger epler i hennes kylling salat sandwich.
6

Dyrke eventyrlystne spising . Introdusere nye matvarer gradvis , sammenkobling dem med ditt barns favoritt snacks . For eksempel , hvis han elsker gulrøtter med ranch dressing , slip i noen agurk og squash skiver også.
7

Unn desserter , men ikke overdriv . Ris sprø godbiter er lite fett, havregryn rosin cookies pakke en næringsrik punch, og puddinger og Jell -O kommer i lav - sukker og magre varianter . Du ønsker ikke å frata barna dine , men du også ønsker ikke at de skal være høy kablet på sukker eller sovner i klassen fra en tung , rik godbit .

Previous:

Next: