• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik får du store barn til å gå til sengs

Å få små barn klare for seng er ganske enkelt. Hvis de er spedbarn, legger du dem i vuggen, og selv om de kviner eller grater en stund, sover de snart. Hvis de er småbarn, kan det ta lenger tid å lese en historie og gjøre forespill før de nikker. Med større barn kan det oppstå store vanskeligheter med å få dem i egne senger og sove på en rimelig tid.

Instruksjoner

1. Fjern alle forstyrrelser

En av hovedskyldige for at store barn ikke sover, er elektronikk. Å fjerne dem fra rommet ved å ta med mobil, spillkontroller eller strømforsynede enheter ut på en bestemt tid, hjelper til å få dem til å avslappe og til slutt sove. Hvis disse forstyrrelsene er et stort problem, kan de fjernes fra soverommet helt. Lys kan også være et problem – lys skal være slukt eller svært dimmet for et mer avspennende og søvnfremmende miljø.

2. Fjern koffein fra kosten

Brus og energidrikker kan være ekstremt høye i denne stimulansen, og det er best å unngå å servere dem for nær sovetid. Noen foreldre fjerner disse drikkene helt fra husholdningen. Tomme kalorier og høyt sukkerinnhold er også faktorer for å begrense eller fase ut disse drikkene. Dr. Greg Belenky, forskningsprofessor og direktør ved Sleep and Performance Research Center, Washington State University, sier: «Selv om koffein er trygt å forbruke i moderasjon, anbefales det ikke for barn. Det kan negativt påvirke barns ernæring ved å erstatte næringstette matvarer som melk.»

3. Sett faste og jevnlige sovetider

Et barn trenger 10–12 timers søvn per natt, og å ha både faste sovetider og faste oppvåkningstider blir other nature etter flere dager med å følge husreglene. For lite søvn gjør dem vanskelige å vekke om morgenen og gir dem en brutt start på dagen.

4. Etabler faste ritualer

Etabler faste ritualer så barnet vet at sovetid nærmar seg. Tannbørsting, bad, legge ut klær til neste dag og spise en lett middagssnack kan være trinnene barnet trenger for å forstå at søvn venter til slutt. Å gjøre dem ansvarlige for å sette vekkeren til riktig tid er også en utmerkett oppgave. Vær konsekvent med disse nattlige handlingene, men du kan variere ritualer og tider på kvelder før skolefrie dager.

5. Kutte ned på aktiviteter hvis nødvendig

Kutt ned på aktiviteter hvis barnet ser ut til å komme seg sengere og sengere. Noen barn har så mange fritidsaktiviteter at de fortsatt må gjøre lekser langt inn på natten. Observér og gjennomgå barnets tidsplan for å se om de er overbooket med aktiviteter og idrett. Hvis ja, kan det være nødvendig å fjerne, justere eller forkorte noen av disse for å gi tid til hvile.