• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan få voksne barn å gå til sengs

Komme små barn klar for sengen er ganske enkel . Hvis de er spedbarn , du bare sette dem i deres Cribs , og selv om de mase eller gråte for en kort tid , de snart gå i dvale . Hvis de er småbarn , kan det ta litt lengre tid å lese dem en historie og engasjere seg i noen pre - sengetid ritualer før de sovne . Med eldre barn kan store vanskeligheter oppstår i å få dem inn i sine egne senger og sover på en rimelig tid .
Instruksjoner
en

Eliminer alle distraksjoner . En av hovedårsakene som holder ungdommer fra å sove er elektronikk. Fjerne dem fra rommet ved å ta mobiltelefon, spillkontroller eller drevne enheter ut av rommet på et bestemt tidspunkt hjelpemidler i å få dem til å slappe av og til slutt sove . Hvis disse avsporing er et reelt problem , kan de bli eliminert fra soverom i hjemmet helt. Belysning kan også være et problem - lysene skal være ute eller veldig svak for en mer avslappende og søvn bidrar miljø
2

Eliminer koffein fra sine dietter . . Brus og energidrikker kan være svært høy i denne stimulerende og det er best å avstå fra å tjene dem for nær sengetid . Noen foreldre helt eliminere disse drikker fra sine husholdninger. Tomme kalorier og et høyt sukkerinnhold er også faktorer i å begrense eller utfasing av disse drikkene . Dr. Greg Belenky , forskning professor og direktør ved Sleep and Performance Research Center ved Washington State University i Spokane , stater " Selv om koffein er trygt å konsumere i moderate mengder, er det ikke anbefalt for barn . Det kan negativt påvirke et barns ernæring ved å erstatte næringsrike matvarer som melk " .
3

Angi regelmessig og konsekvent bedtimes . Et barn trenger 10 til 12 timer søvn per natt og ha både vanlige bedtimes og sette oppvåkning ganger blir andre natur til barnet etter flere dager med å følge dine husregler . For lite søvn gjør dem vanskelig å våkne om morgenen og får dem til en grov start på begynnelsen av dagen .
4

Etablere konsistente ritualer slik at barnet vet at leggetid nærmer seg. Tannpuss , bading , legge ut klær for neste dag og forbruker en lett snack kan være de nødvendige skritt for barnet å forstå at søvn er hva som venter dem på slutten av dagen . Noe som gjør dem ansvarlig for å sette sine alarmer for de riktige tider er også en utmerket oppgave . Vær konsekvent med disse nattlige handlinger, men du kan variere ritualer og ganger på nettene når de ikke har skolen neste dag .
5

Kutte ned på aktiviteter hvis barnet ditt synes å være å få i seng senere og senere . Noen barn har så mange fritidsaktiviteter at de fortsatt har å gjøre lekser til langt på natt . Observere og vurdere barnets timeplan for å finne ut om de er over - planlagt med aktiviteter og sport. I så fall kan det være nødvendig å fjerne , justere eller forkorte noen av disse aktivitetene for å gi nok tid for hvile .