Hvordan Settle et barn ned for Bedtime

Enten du har en fullpakket timeplan fra morgen til kveld , eller du bare har en natt - ugle barn som avskyr tanken på sengetid , kan du være på din arme råd for å finne en måte å få barnet ditt til å slå seg ned. En god natts søvn er viktig for din mentale helse - og det er også knyttet til barnets prestasjon. En 2012 studie publisert i " Pediatrics " rapportert at selv små mengder av søvnmangel blant skole - alder barn kan resultere i impulsiv atferd og andre følelsesmessige forstyrrelser . Hvis du sliter med å få barnet til å bosette seg i for søvn , bør de første skritt være å endre din nighttime rutine .
Instruksjoner
en

Angi en sengetid for barnet ditt , og være konsekvent hver kveld . Selv en preschooler kan lese en digital klokke og vet når den nærmer seg leggetid . Spedbarn og småbarn vanligvis trenger 12 timer søvn en natt , og barn trenger ca 10, så setter sengetid tilsvarende for å gi rom for nok søvn .
2

Slå av TV og datamaskinen minst en time før sengetid, og satse på en rolig , avslappende atmosfære rundt huset. Hvis barnet ditt har en TV på soverommet hans , fjerner du det - det er en distraksjon han ikke trenger. For mye skjermtid kan føre til søvnforstyrrelser , blant andre helsemessige problemer , så det er derfor American Academy of Pediatrics anbefaler ikke mer enn to timer med skjermen tid per dag for barn eldre enn alderen to og ingen for barn yngre enn 2. Ta også noen distraksjoner som gjør det vanskelig for barnet å sove . Hvis du ikke kan fjerne leker og spill fra soverommet , gjemme dem i et skap eller sette dem ut av syne.
3

Slå ned lysene i løpet av den siste timen på natten . En mørkere rom sender signaler til barnets hjerne som forteller henne at det er på tide å roe seg ned og sovne snart .
4

Informere resten av familien din at du trenger hjelp til å få barnet til å sove . Hvis du har besteforeldre , eldre barn eller andre familiemedlemmer som ønsker å se på TV , sosialisere eller lytte til musikk høyt , be dem om å trekke seg tilbake til sine egne rom , for å bruke hodetelefoner eller delta i en annen aktivitet for en liten stund .

5

Opprett en sengetid rutine som er det samme hver kveld . Et varmt bad er et godt valg, siden det varme vannet har en tendens til å ha en beroligende effekt . En nighttime rutine av å lese til barnet ditt er også gunstig. Ikke bare vil det gi deg en rolig stund med barnet ditt , men leser til barnet ditt hjelper med hjernens utvikling og kan bidra med sine språkkunnskaper . Stopper ikke denne vanen selv når barnet kan lese for seg selv , heller. Reading til barnet ditt gjennom hele livet hjelper ham å lære riktig uttale av nye ord og forbedrer sine lytteferdigheter
6

Ikke la barnet ditt til å holde lysene på når det er på tide å gå i dvale . - - som ikke kommer til å bidra til å skape den rette søvn miljø . Hvis barnet ditt er redd for mørket , satte en natt lys i rommet hennes , slik at for akkurat nok lys for henne å føle seg trygg .

Previous:

Next: