• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sett barn rolig til sovetid

Enten du har en pakkt timeplan fra morgen til natt eller bare et nattugle-barn som hatet tanken på sovetid, kan du være ved endet av radene for å finne en måte å få barnet ditt til å roe ned på. En god natts søvn er avgjørende for din fornuft – og det er også knyttet til barnets prestasjoner. En 2012-studie publisert i «Pediatrics» rapporterte at selv små mengder søvnmangel hos skolebarn kan resultere i impulsv atferd og andre emosjonelle forstyrrelser. Hvis du sliter med å få barnet ditt til å roe ned for søvn, bør de første stegene være å endre nattetidsrutinen din.

Instruksjoner

Trinn 1: Sett fast sovetid

Sett en sovetid for barnet ditt, og vær konsekvent hver natt. Selv et førskolebarn kan lese et digitalt klokke og vite når det nærmer seg sovetid. Spedbarn og småbarn trenger typisk 12 timers søvn per natt, og barn trenger ca. 10 timer, så sett sovetiden i henhold til dette for å tillate nok søvn.

Trinn 2: Slå av skjermer

Slå av TV og datamaskin minst en time før sovetid, og sikre en rolig, avspennende stemning rundt i huset. Hvis barnet ditt har TV i soverommet, fjern den – det er en forstyrrelse han ikke trenger. For mye skjermtid kan føre til søvnlidelser, blant andre helseproblemer, så det er derfor den amerikanske akademi for pediatri anbefaler maks to timer skjermtid per dag for barn over 2 år og ingen for barn under 2 år. Fjern også eventuelle forstyrrelser som gjør det vanskelig for barnet ditt å sove. Hvis du ikke kan fjerne leketøy og spill fra soverommet helt, gjem dem i et skap eller sett dem utenfor synsfeltet.

Trinn 3: Dimme lysene

Slukk ned lysene den siste timen av natten. Et mørkere rom sender signaler til hjernen til barnet ditt som forteller henne at det er tid til å roe ned og gå snart i seng.

Trinn 4: Informer resten av familien

Informer resten av familien din om at du trenger hjelp til å få barnet til å sove. Hvis du har besteforeldre, eldre barn eller andre familiemedlemmer som vil se TV, sosialisere eller høre på musikk høyt, be dem dra seg til sine egne rom, bruke hodetelefoner eller drive med en annen aktivitet en stund.

Trinn 5: Opprett en sovetidsrutine

Opprett en sovetidsrutine som er den samme hver natt. En varm bad er et godt valg, siden det varme vannet har en beroligende effekt. En kveldsrutine med å lese for barnet ditt er også gunstig. Det gir ikke bare deg litt rolig tid med barnet ditt, men å lese for barnet hjelper med hjernutvikling og kan hjelpe med språkferdigheter. Slutt ikke med denne vanen bare fordi barnet ditt kan lese selv. Å lese for barnet ditt hele livet hjelper ham med å lære riktig uttale av nye ord og forbedrer lytteferdighetene hans.

Trinn 6: Ingen lys på når det er tid å sove

Ikkje tillat barnet ditt å holde lysene på når det er tid å gå og sove – det vil ikke hjelpe med å skape riktig søvmiljø. Hvis barnet ditt er redd for mørket, sett inn en nattlampe i rommet hennes, som gir nett nok lys for at hun føler seg trygg.