Endurance øvelser for Kids
En artikkel anmeldt av Mary L. Gavin MD sier at barn over 2 år bør få et gjennomsnitt på en time daglig mosjon for god helse . Barn bruker mer tid foran fjernsynet og datamaskinen enn tidligere , noe som resulterer i høyere forekomster av barndommen fedme . Hjelpe barn til å finne morsomme måter å få aktive kan være gunstig for en rekke årsaker, inkludert bedre søvn , sterkere muskler og bein og bedre emosjonelle helse .
Styrke
De fleste foreldre tenker på styrketrening som bruk av tungt utstyr som vekter , men styrketrening kan gjøres uten objekter , og kan være nyttig for å bygge muskler , samt øke utholdenhet . Idretter som bryting og gymnastikk kan hjelpe barn å utvikle overkroppen styrke mens utfordrer deres smidighet og innsats. I tillegg, pull- ups , mage crunches og andre øvelser kan være nyttig . Praktisere en rutine kan være en morsom måte for hele familien å komme i form . Svakt økende antall øvelser med hver rutine kan bygge utholdenhet .
Aerobic aktivitet
Endurance er utviklet når barna stadig engasjere seg i aerobic aktiviteter . Aerob trening tvinger hjertet til å slå fortere og øker puste. Som aktiviteter gjenoppta , er resultatet et sterkere hjerte , noe som betyr mer utholdenhet . Aerobic aktiviteter kan gjøres utendørs eller inne . Å sykle - spesielt oppoverbakke . rask gange, løping eller jogging er alle utendørs aerobic aktiviteter . Innendørs aktiviteter inkluderer yoga , innendørs rulleskøyter, skøyter og svømming. Mange av disse tingene kan gjøres utendørs også, men ekstrem vær som varme eller kulde kan begrense sikkerheten til slike aktiviteter .
Dancing
Dancing kan være en fin måte for barn å uttrykke seg, ha en god tid og bygge styrke og utholdenhet samtidig. Dans kan gjøres med en gruppe eller klasse på et treningssenter eller som en del av et rekreasjons program . YMCA kan også være et passende sted å lære . Når dansen er gjort i en sosial setting , kan barna få venner og øve sosiale ferdigheter . Det er mange fordeler med å danse , men for utholdenhet , bor aktiv i 30 minutter om gangen bør være målet , og vil øke hjerte fitness . Kjøpe en dans CD eller DVD er en enkel måte å starte.
-
For å forstå nyansene i omsorg og hvordan man navigerer i dette usikre terrenget, fikk jeg en sjanse til å intervjue Jody Gastfriend, VP of Senior Care på Care.com om hennes nylige bok, My Parents Keeper:The Guilt, Grief, Guesswork, og uventede gaver -
Jakten på en god barnevakt bestod tidligere av foreldre som spurte en tilfeldig nabo å komme og henge med barna noen timer mens de gikk ut og spiste middag. Heldigvis er det så mange flere ressurser nå tilgjengelig for foreldre som leter etter god ba -
Inkluder barnet ditt i vanlige familiemåltider og snacks. Dette bidrar til å støtte sunt kosthold, språk og sosiale ferdigheter. Tilby et utvalg av mat tre til fire ganger om dagen, pluss en eller to snacks. Daglige matforslag i 12-24 måneder
