Utholdenhetstrening for barn
En artikkel anmeldt av Mary L. Gavin, MD, angir at barn over 2 år bør få i snitt en time daglig motion for god helse. Barn tilbringer mer tid foran TV og dataskjerm enn tidligere, noe som fører til økte tilfeller av fedme hos barn. Å hjelpe barn med å finne morsomme måter å være aktive på, kan være gunstig av en rekke grunner, inkludert bedre søvn, sterkere muskler og bein, samt bedre emosjonell helse.
Styrke
De fleste foreldre tenker på styrketrening som bruk av tungt utstyr som vekter, men styrketrening kan gjøres uten noe utstyr og være nyttig for å bygge muskler samt øke utholdenheten. Idretter som broting og turn kan hjelpe barn med å utvikle overkroppsstyrke samtidig som de utfordrer smidighet og innsats. I tillegg kan chin-ups, sit-ups og andre øvelser være nyttige. Å øve en rutine kan være en morsom måte for hele familien å bli i form på. En gradvis økning av antall øvelser med hver rutine kan bygge utholdenhet.
Aerob aktivitet
Utholdenhet utvikles når barn kontinuerlig driver med aerobe aktiviteter. Aerob motion tvinger hjertet til å slå raskere og øker pustefrekvensen. Etterhvert som aktivitetene fortsetter, blir resultatet et sterkere hjerte, noe som betyr mer utholdenhet. Aerobe aktiviteter kan utføres ute eller inne. Sykling – spesielt oppoverbakker, rask gåing, løping eller jogging er alle utendørs aerobe aktiviteter. Innendørsaktiviteter inkluderer yoga, innendørs rulleskøyting, skøyting og svømming. Mange av disse kan også gjøres ute, men ekstremt vær som hete eller kulde kan begrense sikkerheten ved slike aktiviteter.
Danse
Danse kan være en flott måte for barn å uttrykke seg, ha det gøy og bygge styrke og utholdenhet samtidig. Danse kan gjøres i en gruppe eller klasse på et treningssenter eller som en del av et fritidsprogram. YMCA kan også være et passende sted å lære. Når danse foregår i et sosialt miljø, kan barn lage venner og øve sosiale ferdigheter. Det er mange fordeler med danse, men for utholdenhet bør målet være å holde seg aktiv i 30 minutter ad gangen, noe som vil øke kardiovaskulær form. Å kjøpe en danse-CD eller DVD er en enkel måte å komme i gang på.
-
Vi alle ser frem til barnet vårt store milepæler – dagen hun tar sitt første vakle skritt, sier «mamma» tydelig, eller drar av til barnehagen. Men det finnes mange andre sjekkpunkter på veien til å bli et stort barn som er mer betydningsfulle enn vi -
Du har uten tvil hørt om en ny COVID-19-hjelpeplan som ble signet i lov av president Biden 12. mars 2021. Den kalles American Rescue Plan, og her er punktene i den nye loven som kan påvirke familien din. En tredje runde med stimuleringssjekker CARES -
Vi uavhengig forsker, tester, vurderer, og anbefaler de beste produktene – lær mer om vår prosess. Hvis du kjøper noe gjennom lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Innkjøp av den beste amme-BHen For å finne den beste amme-BHen, hold disse viktige
