• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Tips for mødre i hverdagen

Moderne mødre må ofte balansere sine profesjonelle karrierer med å lede husholdningene sine, ivareta sine ektefeller, pleie barna sine og finne tid til å ta vare på seg selv. En uevne til å effektivt håndtere disse ansvarsområdene kan føre til «mamma-utbrenthet», ifølge Ask Dr. Sears-nettstedet. Mødre som er mest ivrige etter å være gode mødre har en økt risiko for å oppleve mamma-utbrenthet, merker nettstedet. Som mor er det viktig for deg å ha effektive mestringsstrategier på plass for å håndtere presset i hverdagen.

Utvikle organisatoriske ferdigheter

Å styrke dine organisatoriske ferdigheter lar deg redusere stress og ha mer tid til å bruke på å gjøre tingene du liker. Det betyr ikke noe om du noensinne har vært organisert; lisensiert klinisk psykolog og forfatter Dr. Bill Knaus, Ph.D., med Psychology Today, påstår at «ved progressivt å mestre effektivitetsteknikker, kan du gjøre dem automatiske og vanelige.» Lag gjøremålslister og hold lister over husholdningsoppgaver og hvem som er ansvarlig for å fullføre disse oppgavene. Utvikle vanen å legge nøklene dine på samme heng på nøkkelrekken hver dag, i stedet for å grave rundt etter dem om morgenen, som kaster tid og legger til unødvendig stress i livet ditt.

Støttenettverk

Et viktig tips for mødre for å håndtere presset i hverdagen er å ha et støttenettverk på plass. Ask Dr. Sears-nettstedet og klinisk psykologiens ekspert Susan Heitler, Ph.D., med Psychology Today, foreslår at mødre strategisk involverer fedre i utførelsen av husholdningsoppgaver. Heitler foreslår at du unngår å kreve at fedre mater babyen eller lager middag, da denne negative tilnærmingen kan stryke ektefellen din feil vei og feile i å få jobben gjort. Sett deg ned med mannen din og fordel oppgaver på en måte som er balansert og respektfull overfor hver av deres tidsplaner. Når du trenger noen å snakke med om vanskligheter i livet ditt, kontakt nære venner og familie for å snakke med dem om vansklighetene dine, som hjelper deg med å mestre effektivt.

Selvpleie

Mødre må sikre at de på en riktig måte tar seg av seg selv for å effektivt ta vare på andre. Lisensiert klinisk sosialarbeider Melissa Benaroya likner foreldre selvpleie til sikkerhetsdirektiver gitt på et fly – likevel som passasjerer må sikre sine egne oksygemasker før de bistår barnet sitt og kjære med masker, må mødre også sikre at de er tatt vare på før de tar vare på andre. Som mor trenger du sunde mestringsstrategier for stress, som en deilig, varm boblebad, daglig trening eller en tur til spaet. Beroligende praksiser, som yoga og meditasjon, kan også hjelpe deg med å lade batteriene dine.

Lær å le

Latter virker underverk på sinnet og kroppen, sier helsepersonell ved Help Guide, en ideell, nettbasert mental helse ressurs. Det hjelper med å styrke immunsystemet, gir et energibøst og hjelper med å beskytte mot stress, ifølge Help Guide eksperter. Å lære å le av noen av utfordringene presentert for deg på daglig basis – som å glemme å stille vekkerklokken eller kjøre forsinket fordi småbarnet ditt forurenset klærne sine på vei ut døren – oppmuntrer en positiv holdning og hjelper deg med å se ting i et mindre trusselende lys.