• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hva kan foreldre gjøre barna sine til lunsj som er sunt

Enten det er en dag fri fra skolen eller din pakke barnas matbokser , gjør barna lunsj hjemme lar deg tjene mat de liker og samtidig være sikker på at de? re får et næringsrikt måltid . En middag måltid hjelper barna få næringsstoffer som er avgjørende for vekst , utvikling og generelle helse . Å ha et repertoar av lunsj ideer betyr at du kan sette sammen et måltid raskt og enkelt hvilken som helst dag i uken .
Smørbrød

Ingenting sier lunsjtid som en sandwich, og de ​​fleste barna er villig til å spise dem . Mikse og matche ditt barns favoritt ingredienser for å holde ting spennende . En sandwich kan være sunt , også , forutsatt at den er laget med noe annet enn bologna og hvitt brød . Bruk hel- hvete brød , som inneholder mer fiber og jern enn sin hvite motstykke . Bruk magert kjøtt, for eksempel kalkun eller kylling , for protein og topp det med skiver tomater , agurk, avokado eller annen vegetabilsk barnet ditt elsker å spise for fiber og vitamin A og C. Gå lett på majones , siden det er høy i fett og kalorier . Mutter smør med honning eller syltetøy er en annen yummy sandwich- kombinasjon som appellerer til barna. Tjene sandwich med frisk frukt eller yoghurt for en ekstra næringsstoff boost.
Pizza

De fleste barn elsker et stykke pizza til lunsj , men skolens kantine og take- out alternativer aren 't at sunn . Revamping en favoritt hjemme lar barnet ditt nyte pizza uten å overdrive på fett og kalorier . Bruk en hel- hvete tortilla eller engelsk muffin som din skorpe . Dette bidrar til å holde porsjonsstørrelser i sjakk og øker ditt barns inntak av fiber , B-vitaminer og jern. Spre skorpe med tomatsaus og topp med lav - fett mozzarella for en hit av kalsium. Legg vegetabilsk pålegg , for eksempel paprika, tomater , løk, sopp eller noe annet alternativ ungen er villig til å spise . Dette legger til vitamin A og C , kalium og mer fiber til måltidet. Serverer pizza med frukt og melk .

Finger Foods

Mange barn liker å bite , så tilbyr en liten bit av flere fingermat er lett for hjem og skole . Det gir også et bredt spekter av næringsstoffer i ett måltid . Tjene et par biter av hvert element slik at du ikke har massevis av rester. Cherrytomater, stangselleri , baby gulrøtter , druer , bær og epleskiver er gode valg for vitamin A og C og fiber . Legg hele korn crackere for jern og skivet ost for protein og kalsium. En bit av yoghurt gjør en sunn dip for frukt og gir barnet litt ekstra kalsium samtidig .
Leftovers

Å gjøre litt ekstra mat på dinner gjør det enkelt å pakke opp rester til lunsj neste dag . For en dag hjemme , bare varme og tjene. Hvis du er pakking leftovers i barnets matboks , varme dem opp om morgenen og sette dem inn i en isolert beholder så de er fortsatt varm ved lunsjtider . Grønnsakssuppe med kjeks eller spaghetti med hel- hvete brød er valg som de fleste barna er villige til å spise og som inneholder fiber , vitamin A og C og protein. Pakk left bønner i en hel- hvete tortilla med revet ost og avokado for fiber , sunt fett , protein og kalsium.