• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

7 beviste måter å få barnet til å sovne middagssøvn – uten drama

Du kjemper med barnet ditt for å få det til å ta en middagssøvn, men det kaster tanter, finner unnskyldninger og nekter å ro seg ned. Det kommer deg kjent? Hvis du har funnet frem til denne artikkelen, leter du kanskje etter litt fellesskap, fornuft og kanskje bare en smule ro og stille. Husk bare: Denne fasen varer ikke for alltid – og all innsatsen din for å få barnet til å sove kan og vil betale seg.

Gode sovnavner kan være nøkkelen til barns utvikling. Den amerikanske akademien for søvnmedisin (AASM) inkluderer middagssøvn for spædbarn og småbarn opp til 5 år i sine søvnanbefalinger, som også er støttet av den amerikanske akademien for pediatri. Fordeler for barn som sover det anbefalte antall timer jevnlig inkluderer forbedret læring og minne, bedre oppmerksomhet, mer positiv atferd, bedre humør og fysisk helse, samt en overordnet forbedring av livskvaliteten, ifølge AASM.

Så hva gjør du når barnet ditt eller barnet du passer nekter å ta den nyttige og verdifulle middagssøvnen? Profesjonelle pleiere, foreldreksperter og erfarne foreldre deler sine mest prøvde og sanne teknikker for å få barn til å sove uten kamper og tanter.

1. Berolig dem med en lett massasje

Mor og bestemor Tina Morris, fra Conway i South Carolina, sier at hun over generasjoner har lært å bruke berøring som en måte å oppnå en rolig middagssøvn på.

«Gjør dem så komfortable som mulig, rene med en full mage (og) legg deg med dem og gi en lett massasje av hodet og ryggen,» sier Morris. «Berøring er beroligende.»

Massasje øker bindingen mellom barn og pleier, ifølge Infant Massage USA. Den øker barnets melatonin-nivåer, som forbedrer søvncyklusen.

«Jeg var konstant syk da jeg var barn, og både foreldre mine og besteforeldre beroliget min ubehag med en sjenert berøring,» sier Morris. «Jeg husker hvor avslappet det gjorde meg, så jeg videreformidlet det til mine barn. Jeg tror det ikke bare avslapper dem, men også gir dem en trygghetsfølelse.»

I denne videoen som har blitt sett nesten 1,2 millioner ganger, demonstrerer en kvinne hvordan man får en baby til å sove på ett minutt med lett berøring og massasje.

https://www.youtube.com/watch?v=Mnhg-mbPUiI

2. Gjør middagssøvn til nattsøvn

Et mer perspektivrik barn kan finne det vanskelig å sove om dagen, da sollys kan bli distraherende, ifølge Johnson.

«Lys som stimulerer øynene våre er det som signaliserer hjernen vår om å våke opp,» sier Johnson. «Så for noen barn kan lys være svært forstyrrende for søvnen. Mørklagende gardiner eller gardiner kan hjelpe disse barna til å ta mye lengre middagssøvn.»

Latasha Doyle, en fulltidsbarnepike i 11 år fra Denver, sier at hun sørger for at barnets miljø er mørkere i løpet av tiden før middagssøvn.

«Slå ned gardinene eller lukk jalousiene i huset ca. 15 til 20 minutter før det er tid å gå på soverommet, spesielt om sommeren,» sier Doyle. «Å gjøre det mørkere hjelper alltid med å signalere til de små hjerne at det er tid for søvn.»

3. Sett scenen for middagssøvn med rolig tid

På samme måte som å dimme lys forbereder barn på middagssøvn, sier Doyle: «Min største tips for middagssøvn uten mas er å starte avspenningstiden ca. en time før søvn.»

Doyle sier at hun ikke helt eliminerer skjermtid i timen før middagssøvn, men i stedet sørger for at volumet er skrudd veldig ned. Det betyr å holde elektronikk nede og til og med holde verbale diskusjoner rolige og stille.

«Spesielt med småbarn og førskolebarn var dette effektivt for å sette tonen da sa jeg: "OK, det er middagssøvn!"» sier Doyle. «Med spædbarn ville jeg snakke stille og begynne å synge før jeg tok dem opp for å ta dem til rommene sine for før-søvn-rutiner (bleiebytte, vugging, matgiving osv.)»

4. Bruk meditasjon og fortelling-apper

Apper som Nighty Night og Stop, Breathe & Think Kids fungerer som interaktive måter å avslappe barn nok til rolig tid og vugge dem i søvn.

I Nighty Night hører barn en fortelling over en hel gård full av dyr som faller i søvn, ett etter ett, og oppmuntrer dem til å gjøre det samme. Stop, Breathe & Think Kids er en av flere apper tilgjengelig på iOS og Android for å lære barn å meditere bort fra den travle dagen og inn i en tilstand av mindfulness og avspenning.

Fortelle-apper kan brukes på en lignende måte for å oppmuntre til middagssøvn.

«Liten jeg passer nå har en eventyr-app, og hun kan lytte til en historie som slår seg av når den er ferdig,» sier Katie Welton, barnepike i ca. 15 år fra Canaan Valley, West Virginia. «Den heter Sleep Stories. Den er via Calm-appen. Den har alle slags historier. Når historien er ferdig, slår den seg av.»

5. Ta en kjørtur

Mange voksne kjenner effekten av en lang kjøretur på trøtte øyne. Det er lett å drifte over i søvn bak ratt når man allerede er utslitt og sitter bekvemt, og lytter til den myke brummen fra motoren. Det er en farlig vane for førere, men for spædbarn og småbarn som passasjerer, kan en bilkjørsel være billetten til en solid middagssøvn.

Suzanne Brown, forfatter av Mompowerment-bøkene og mor i Austin, Texas, sier at hun brukte å sette sine to sønner i bilen for å indusere søvn da de var spædbarn.

«Min teknikk for middagssøvn i starten var enkel: Kjøre bilen min og guttene mine ville lett falde i søvn,» sier hun. «Overføringen fra bil til hus var vanskelig.»

Siden den siste biten ikke er fullt ut holdsikker, anbefaler vi å ta med en bok og hente din favoritt kaffedrikk ved drive-in. Hvis barnet ditt ikke overføres lett, kan du ende med å bruke noe utvidet tid i garageen din mens du venter på at middagssøvnen ender. Du kan like gjerne bruke den tiden til noe godt!

6. Tilby en belønning for middagssøvn eller rolig tid

Brown sier at middagssøvn-teknikken hennes endret seg etterhvert som guttene ble eldre, og ble til «rolig tid» hvis de ikke var trøtte nok til å sove. Nå 7 og 4 år, kan barna hennes forstå forhandling, så Brown bruker overtalelseskunsten.

«For å kunne gjøre noe gøy – i vårt tilfelle å se 20 til 30 minutter TV – måtte du sove,» sier hun. «Middagssøvn var en enorm kamp for oss [før jeg fant] denne formelen ut. Og guttene våre forsto tydelig, så de kastet ikke tanter.»

The Center for Parenting Education sier foreldre bør forhandle når det er mulig fra ca. 6 års alder, og at forhandling er en typisk emosjonell utvikling for et 8 år gammelt barn. Ifølge KidsHealth.org er barn «som deltar i beslutninger mer motiverte til å føre dem ut.»

7. Oppdag når de er ferdige med middagssøvn og bytt ut med mer søvn om natten

Hvis barnet ditt er ute av middagssøvn-alderen, kan du være akkurat ved din visdoms ende med å prøve å holde på de siste dagene med middagstidens fred. Du er ikke alene. Det er helt normalt at barn tar færre middagssøvn jo eldre de blir, ifølge Miller Shivers, klinisk psykolog i barn- og ungdomspsykiatri på Ann & Robert H. Lurie Childrens Hospital i Chicago.

«Du må være oppmerksom på alderen/utviklingsnivået til barnet ditt og innse når deres middagssøvn-dager er (eller bør være) over,» sier Shivers. «Denne tiden varierer vesentlig fra barn til barn.»

National Sleep Foundation sier småbarn trenger ca. 12 til 14 timer søvn per dag; likevel sover bare 50 % av 4-åringer fortsatt middagssøvn, og bare 30 % sover fortsatt middagssøvn ved 5 års alder.

«Selvfølgelig er middagssøvn flott og mye nødvendig,» sier Shivers, som har praktisert i 15 år, spesialisert på barn 0 til 5 år. «Barn bør sove middagssøvn jevnlig. Men hvis du kjemper jevnlig med din 3-åring-pluss, kanskje å gi opp middagssøvnen er best og gå for en tidligere generell leggtid.»

Å lære å kjenne på når barnet ditt er klar til å spark middagssøvnen er en del av å være forelder – og du og barna dine kan få noen flere timers søvn om natten i utbytte.