De 13 beste frokostblandingene med lavt sukkerinnhold for barn

Det er en grunn til at frokostblandinger er en frokostblanding. Det er raskt. Det er lett. Og det er ingen tvil om dens deilighet. Men på grunn av mengden sukker noen frokostblandinger inneholder - spesielt de som markedsføres mot barn - er det ikke alltid det beste valget for barn. I tillegg til at dietter med høyt sukker er knyttet til fedme, type 2-diabetes og hulrom, kan for mye sukker ha en innvirkning på hvordan barna presterer på skolen når det først blir inntatt om morgenen.

"Når barn spiser mye sukker til frokost, reduserer det deres evne til å konsentrere seg i timen og øker irritabiliteten gjennom dagen, ettersom blodsukkeret deres stiger og deretter krasjer," sier Lorraine Kearney, ernæringsfysiolog og grunnlegger av New York City Nutrition.

Betyr dette at du må rydde ut frokosthyllen i spiskammerset for alltid? Ikke nødvendigvis. Men det kan være lurt å fylle på med korn med lavt sukkerinnhold. Ifølge Katharine Jeffcoat, en registrert kostholdsekspert ved Portland Pediatric &Family Nutrition, er det fire viktige ting å se etter når du velger den beste frokostblandingen for barn:

  1. Fullkorn. "Foreldre bør se etter den første ingrediensen som er fullkornhavre eller hvetemel," sier Jeffcoat.

  2. Fiber. Korn bør ha 3 gram eller mer fiber per porsjon.

  3. Sukker. Totalt tilsatt sukker bør være 6 gram eller mindre per porsjon.

  4. Protein. Protein bør være 3 gram eller mer per porsjon.

“For barn i alderen 6 til 8 år er anbefalingen for totalt tilsatt sukker per dag under 40 gram for å oppfylle kostholdsreglene på 10 % eller mindre tilsatt sukker,” sier Jeffcoat. "Jeg oppfordrer foreldre til å begrense sukker til frokost til 10 gram eller mindre for å holde seg på eller under barnets daglige tilsatt sukkeranbefaling."

Og for yngre barn (i alderen 2 til 5) er tallet mye lavere med 25 gram per dag.

Lurer du på den beste frokostblandingen med lavt sukkerinnhold for barn? Her er 13 deilige alternativer.

Klassiske frokostblandinger

1. Cheerios

I følge Jeffcoat er vanlige Cheerios "alltid et utmerket valg."

  • Fullkorn: Laget med fullkornhavre, minst 14 gram

  • Fiber: 3 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 4 gram

2. Strimlet hvete original

Ikke bare er det deilig, men Original Shredded Wheat er et førsteklasses frokostvalg.

  • Fullkorn: Laget med fullkornshvete

  • Fiber: 8 gram

  • Sukker: 0 gram

  • Protein: 7 gram

3. Wheat Chex

En annen frokostblanding Jeffcoat anbefaler er Wheat Chex.

  • Fullkorn: Laget med fullkornshvete, 41 gram

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 5 gram

4. Kix

"Barnetestet, mor godkjent." Hvem elsket ikke Kix som barn? Foreldre som leter etter en frokostblanding med lite sukker til barna sine – eller en god tørr matbit på farten – kan føle seg komfortable med å gi videre denne frokosten fra barndommen. En skvett av favorittmelken deres vil øke proteinet.

  • Fullkorn: Laget med fullkornsmais

  • Fiber: 3 gram

  • Sukker: 3 gram

  • Protein: 2 gram

5. Druenøtter

Når det kommer til klassiske frokostblandinger med ernæringsmessig kraft, er det vanskelig å toppe Grape-Nuts.

«Jeg har spist det i årevis, men nå elsker min 4 år gamle sønn også Grape-Nuts,» sier Amy Copeland fra Vineland, New Jersey. "Noen ganger blander vi det ved å skje det på yoghurt i stedet for å bruke melk."

  • Fullkorn: Laget med fullkornshvetemel og maltet byggmel

  • Fiber: 7 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 6 gram

6. Barbaras flerkornsskjeer

En annen favoritt blant Jeffcoat's - Barbara's Multigrain Spoonfuls.

  • Fullkorn: Laget med fullkornhavre og fullkornshvetemel

  • Fiber: 4 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 3 gram

Økologisk og/eller ikke-GMO-korn

7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes

En frokostblanding Jeffcoat alltid har i spiskammeret hennes er Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes - og med god grunn. Det er supersunt, og kakao og kokos gjør det deilig.

  • Fullkorn: Laget med spiret korn (spiret svart bønnemel, spiret brunt rismel), 35 gram

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 6 gram

  • Protein: 6 gram

8. Rent Elizabeth Original Ancient Grain Granola

Bakt med kokosnøttolje og søtet med kokosnøttsukker (et lavglykemisk søtningsmiddel), er det vanskelig å gå galt med Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Dessuten er den supergod for både barn og voksne.

"Barna mine og jeg er alle besatt av Purely Elizabeth granolas," sier Rebecca Ingraham, fra New Paltz, New York. "Min 3 år gamle datter sier at de 'smaker som en godbit'. Fungerer for meg!"

For å legge til litt ekstra fiber, prøv å legge dem på toppen av en næringsrik smoothie!

  • Fullkorn: Laget med økologisk glutenfri havre

  • Fiber: 2 gram

  • Sukker: 6 gram

  • Protein: 3 gram

9. Cascadian Farm Purely O’s

Fullkornhavre som første ingrediens? Kryss av. Crunchy smak barn elsker? Kryss av. Cascadian Farm Purely O's frokostblanding er flott for foreldre som leter etter en økologisk versjon av deres elskede Cheerios.

  • Fullkorn: Laget med fullkornhavre og fullkornsbygg, 31 gram

  • Fiber: 4 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 4 gram

10. Naturens Path Heritage Flakes

Laget med seks eldgamle korn (korn som ikke har endret seg i løpet av de siste hundre årene) og en "knask som holder", Nature's Path Heritage Flakes er en måte å starte dagen på.

  • Fullkorn: Laget med kamut khorasan hvete, havre, bygg, spelt, hirse og quinoa

  • Fiber: 7 gram

  • Sukker: 5 gram

  • Protein: 5 gram

11. Esekiel 4:9 Spiret kornsprøtt korn i gulllin

Uansett hva livssynet ditt er, er det vanskelig å argumentere med næringsverdien til Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Lin. Ikke bare passer den godt sammen med kald melk og bær, den pakker alvorlig crunch.

  • Fullkorn: Laget med en rekke fullkorn, inkludert spiret hvete, linfrø, bygg og hirse

  • Fiber: 6 gram

  • Sukker: 0 gram

  • Protein: 8 gram

Varme frokostblandinger

12. Bob’s Red Mill Steel Cut Oats

Korn kommer i alle former, størrelser og temperaturer. Når været avkjøles, velg varme frokostblandinger, havregryn og grøter, som Bob's Red Mill Steel Cut Oats.

"Når du velger havregryn, prøv å holde deg til de som ikke er smaksatt," sier Kearney. "Mange av pakkene med instant havregryn er høy i tilsatt sukker og kunstige smaker og bør unngås. Forbered i stedet et parti med stålkuttet havre i begynnelsen av uken, og tilsett moset banan og rå kakaopulver for en sjokolade banansmak.»

Nam!

  • Fullkorn: Laget med fullkornhavre (og ingenting annet!)

  • Fiber: 5 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Protein: 5 gram

13. Quaker Enkel og sunn havregrøt

Det er en klassiker av en grunn:Quaker gjør havremel godt. Og ikke bare er Quaker Simple and Wholesome Oatmeal fantastisk fordi det er superfattig på sukker, det er også økologisk og kan tilpasses, og gir alle muligheten til å lage sin favorittfrokost, smaks- og ernæringsmessig.

  • Fullkorn: Laget med fullkornhavre, bygg, bokhvete, rug og linfrø, 32 gram

  • Sukker: 1 gram

  • Fiber: 1 gram

  • Protein: 4 gram


Previous:

Next:

  • Tonsillitt
    Langt bak i halsen er mandlene dine - en til høyre og en til venstre. De er en del av kroppens infeksjonskampsystem for å hindre at du blir syk. Men hva skjer hvis disse infeksjonskjemperne blir smittet? Så har du betennelse i mandlene (si:tahn-suh
  • 7 egenomsorgs-hacks for omsorgspersoner som er stramme i tide
    Lange, uberegnelige timer, urimelige krav og den fysiske, mentale og følelsesmessige utmattelsen som ofte oppstår – høres det kjent ut? Fagpersoner som har omsorg for barn, eldre voksne og personer med funksjonshemminger har lenge vært overarbeidet o
  • 101 morsomme ting å gjøre med barn denne sommeren
    Sjekk ut disse 101 ideene til aktiviteter for å forhindre at barna kjeder seg denne sommeren. Denne lange listen over morsomme ting å gjøre vil hjelpe dem å skape minner de vil ha for livet (eller i det minste for den første skoledagen når læreren sp