De 13 beste lavsukker-kornproduktene for barn
Det er en grunn til at kornprodukter er en frokost-favoritt. De er raske. De er enkle. Og det er ingen tvil om deres deilighet. Men på grunn av mengden sukker noen kornprodukter inneholder – spesielt de markedsført mot barn – er det ikke alltid det beste valget for barn. I tillegg til at høysukkerdiett er knyttet til fedme, type 2 diabetes og hull i tennene, kan for mye sukker ha en innvirkning på hvordan barn presterer på skolen når det forbrukes første ting på morgenen.
«Når barn forbruker mye sukker til frokost, reduserer det evnen deres til å konsentrere seg i klassen og øker iritabiliteten gjennom dagen, da blodsukkeret stiger og så krasjer,» sier Lorraine Kearney, ernæringsfysiolog og grunnlegger av New York City Nutrition.
Betyr dette at du må tømme frokosthyllen i kjøkkenet ditt for alltid? Ikke nødvendigvis. Men du bør kanskje fylle den på nytt med lavsukker-kornprodukter. Ifølge Katharine Jeffcoat, en autorisert kostveileder ved Portland Pediatric &Family Nutrition, er det fire nøkkelting å se etter når man velger den beste kornprodukten for barn:
- Fullkorn. «Foreldre bør se etter at den første ingrediensen er fullkorn havre eller hvetemel,» sier Jeffcoat.
- Fiber. Kornprodukter bør ha 3 gram eller mer fiber per porsjon.
- Sukker. Totalt tilsett sukker bør være 6 gram eller mindre per porsjon.
- Protein. Protein bør være 3 gram eller mer per porsjon.
«For barn i alderen 6 til 8 år, er anbefalingen for totalt tilsett sukker per dag under 40 gram for å møte kostretningslinjene om 10 % eller mindre tilsett sukker,» sier Jeffcoat. «Jeg oppmuntrer foreldre til å begrense sukker ved frokost til 10 gram eller mindre for å holde seg på eller under barnets daglige anbefaling for tilsett sukker.»
Og for yngre barn (2 til 5 år), er tallet mye lavere: 25 gram per dag.
Lurer du på hva som er den beste lavsukker-kornprodukten for barn? Her er 13 deilige alternativer.
Klassiske kornprodukter
1. Cheerios
Ifølge Jeffcoat er vanlige Cheerios «alltid et utmerket valg.»
- Fullkorn: Laget med fullkorn havre, minst 14 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 4 gram
2. Shredded Wheat Original
Ikke bare er det deilig, men Original Shredded Wheat er et topp-frokostvalg.
- Fullkorn: Laget med fullkorn hvede
- Fiber: 8 gram
- Sukker: 0 gram
- Protein: 7 gram
3. Wheat Chex
En annen kornprodukt Jeffcoat anbefaler er Wheat Chex.
- Fullkorn: Laget med fullkorn hvede, 41 gram
- Fiber: 6 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 5 gram
4. Kix
«Barn-testet, mor-godkjent.» Hvem elsket ikke Kix som barn? Foreldre som leter etter en lavsukker-kornprodukt for barna sine – eller en god tørr-snack på farten – kan trygt videreføre denne frokosten fra barndommen sin. Et splash av favorittmelken deres vil øke proteinet.
- Fullkorn: Laget med fullkorn maïs
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 3 gram
- Protein: 2 gram
5. Grape-Nuts
Når det gjelder klassiske kornprodukter med ernæringsmessig kraft, er det vanskelig å slå Grape-Nuts.
«Jeg har spist det i år, men nå elsker min 4 år gamle sønn også Grape-Nuts,» sier Amy Copeland fra Vineland, New Jersey. «Noen ganger blander vi opp ved å ha det på yoghurt i stedet for melk.»
- Fullkorn: Laget med fullkorn hvetemel og maltet byggmel
- Fiber: 7 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 6 gram
6. Barbara's Multigrain Spoonfuls
En annen favoritt av Jeffcoats – Barbara's Multigrain Spoonfuls.
- Fullkorn: Laget med fullkorn havre og fullkorn hvetemel
- Fiber: 4 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 3 gram
Økologiske og/eller ikke-GMO kornprodukter
7. Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes
En kornprodukt Jeffcoat alltid har i kjøkkenet sitt er Nature's Path Qi'a Cocoa Coconut Superflakes – og med god grunn. Den er super sunn og kakao og kokos gjør den deilig.
- Fullkorn: Laget med spirte korn (spirt svarte bønner mel, spir brun ris mel), 35 gram
- Fiber: 6 gram
- Sukker: 6 gram
- Protein: 6 gram
8. Purely Elizabeth Original Ancient Grain Granola
Bakt med kokosolje og søtet med kokossukker (et lavt glykemisk søtningsmiddel), er det vanskelig å gå galt med Purely Elizabeth Ancient Grain Granola. Også er det super deilig for både barn og voksne.
«Barnene mine og jeg er alle besatt av Purely Elizabeth granolaene,» sier Rebecca Ingraham fra New Paltz, New York. «Min 3 år gamle datter sier de 'smaker som en godbit.' Fungerer for meg!»
For å tilsette litt ekstra fiber, prøv å ha dem på toppen av en næringsrik smoothie!
- Fullkorn: Laget med økologiske glutenfrie haver
- Fiber: 2 gram
- Sukker: 6 gram
- Protein: 3 gram
9. Cascadian Farm Purely O's
Fullkorn haver som første ingrediens? Sjekk. Knakete smak barn elsker? Sjekk. Cascadian Farm Purely O's kornprodukt er flott for foreldre som leter etter en økologisk versjon av deres elskede Cheerios.
- Fullkorn: Laget med fullkorn haver og fullkorn bygg, 31 gram
- Fiber: 4 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 4 gram
10. Nature's Path Heritage Flakes
Laget med seks gamle kornarter (korn som ikke har endret seg de siste hundre årene) og en «knak som holder», er Nature's Path Heritage Flakes en måte å starte dagen på.
- Fullkorn: Laget med kamut khorasan hvede, haver, bygg, spelt, hirse og quinoa
- Fiber: 7 gram
- Sukker: 5 gram
- Protein: 5 gram
11. Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax
Uansett hva dine livssyn er, er det vanskelig å argumentere mot ernæringsverdien av Ezekiel 4:9 Sprouted Grain Crunchy Cereal in Golden Flax. Ikke bare passer det fint med kald melk og bær, det pakker alvorlig knak.
- Fullkorn: Laget med et antall fullkorn, inkludert spirte hvede, linfrø, bygg og hirse
- Fiber: 6 gram
- Sukker: 0 gram
- Protein: 8 gram
Varme kornprodukter
12. Bob's Red Mill Steel Cut Oats
Kornprodukter kommer i alle former, størrelser – og temperaturer. Når værket avkjøles, velg varme kornprodukter, havregrøt og porridge, som Bob's Red Mill Steel Cut Oats.
«Når man velger rullehavre, prøv å holde seg til de som ikke er smaksatt,» sier Kearney. «Mange av pakkene med instant havregrøt er høye i tilsette sukker og kunstige smaksstoffer og bør unngås. I stedet lag en portion steel cut havre i starten av uken og tilsett moset banan og rå kakao for en sjokolade-banan smak.»
Nam!
- Fullkorn: Laget med fullkorn haver (og ingenting annet!)
- Fiber: 5 gram
- Sukker: 1 gram
- Protein: 5 gram
13. Quaker Simple and Wholesome Oatmeal
Det er en klassiker av en grunn: Quaker lager havregrøt bra. Og ikke bare er Quaker Simple and Wholesome Oatmeal flott fordi det er svært lavt i sukker, det er også økologisk og tilpassbart, og gir alle muligheten til å skape sin favorittfrokost, smak- og ernæringsmessig.
- Fullkorn: Laget med fullkorn haver, bygg, bockhvete, rug og linfrø, 32 gram
- Sukker: 1 gram
- Fiber: 1 gram
- Protein: 4 gram
Previous:Care.coms 2019 Cost of Holidays Survey Sweepstakes – Offisielle regler
Next:Graviditetsdiskriminering er realt og disse kvinners historier beviser det
-
Mange foreldre bruker en streng stemme mens de disiplinerer, men en empatisk og forstående tone er faktisk mer effektiv. Nøkkelen er å være ærlig om det. Mer: 10 tegn på at barnet ditt er i ferd med å få en tanter Hard kjærlighet eller Laissez-Faire -
1. BERETTIGELSE INGEN KJØP NØDVENDIG FOR Å DELTÅ ELLER VINNE. Care.com 2021 Omsorgsperson Sikkerhetsundersøkelse Premieutlodning (den «Premieutlodningen») er kun åpen for lovlige borgere i de femti (50) amerikanske stater og District of Co -
Insider-tips for raskere jobbmatching Jobbsøking er vanskelig. Noen ganger finner du en flott jobb umiddelbart, og noen ganger kan det ta tid. I tillegg er du opptatt, og det kan være vanskelig å bruke all tid din på jobbsøk. Ved Care.com vil vi hje
